Dieta Massa e Proteine in polvere

[gianni26]

Buongiorno a tutti, sono nuovo nel forum. Avrei bisogno di un consiglio riguardo alla mia dieta, più in specifico se è giusto integrarla con delle proteine Whey(che ho acquistato, ma che non ho ancora inziato ad assumere).
Ho 21 anni, peso 64 kg e sono alto 1,74. Faccio palestra da 2 mesi, 4 volte a settimana: lun(petto-bicipiti), merc(schiena-tricipiti) giov(gambe) e ven (spalle). Sto facendo massa.
La mia dieta varia di giorno in giorno, nel senso che magari un giorno a cena ho il petto di pollo e il giorno dopo magari la carne cruda o filetto di merluzzo. In ogni caso segue delle linee guida, vi posto un giorno tipo:
- Colazione: 6-8 fette biscottate con marmellata + the
-Spuntino : 120gr di fesa di tacchino + pane integrale(pane bauletto)
-Pranzo: 100gr di pasta in bianco + 200gr di carne cruda
- 1 Spuntino: 1 banana
-2 Spuntino: 120 gr di bresaola
- Cena: 200gr di petto di pollo + 100gr di patate
Il tutto accompagnato da verdura a piacere e minimo 3l di acqua al giorno.

Che ne pensate? Secondo voi arrivo già al fabbisogno di proteine? Le proteine in polvere Whey(siero di latte) mi possono essere utili?

[Rhomus]

Buongiorno a tutti, sono nuovo nel forum. Avrei bisogno di un consiglio riguardo alla mia dieta, più in specifico se è giusto integrarla con delle proteine Whey(che ho acquistato, ma che non ho ancora inziato ad assumere).
Ho 21 anni, peso 64 kg e sono alto 1,74. Faccio palestra da 2 mesi, 4 volte a settimana: lun(petto-bicipiti), merc(schiena-tricipiti) giov(gambe) e ven (spalle). split della scheda molto discutibile Sto facendo massa.
La mia dieta varia di giorno in giorno, nel senso che magari un giorno a cena ho il petto di pollo e il giorno dopo magari la carne cruda o filetto di merluzzo. In ogni caso segue delle linee guida, vi posto un giorno tipo:
- Colazione: 6-8 fette biscottate con marmellata + the mancano proteine ed eventualmente fonti di grasso
-Spuntino : 120gr di fesa di tacchino + pane integrale(pane bauletto) mancano grassi
-Pranzo: 100gr di pasta in bianco + 200gr di carne cruda mancano grassi
- 1 Spuntino: 1 banana ovviamente mancano grassi
-2 Spuntino: 120 gr di bresaola perché due spuntini?
- Cena: 200gr di petto di pollo + 100gr di patate cosa manca? i grassi!
Il tutto accompagnato da verdura a piacere e minimo 3l di acqua al giorno.

Che ne pensate? Secondo voi arrivo già al fabbisogno di proteine? Le proteine in polvere Whey(siero di latte) mi possono essere utili?

Lascia perdere le proteine, per il momento guarda i grassi: non ne assumi mai? Olio evo?

[gianni26]

Split della shede discutibele x quale motivo?
Cioè che grassi potrei inserire?
Grazie in anticipo

[Miller]

La scheda va discussa nella sezione appropriata, non qui. Rhomus ti ha chiesto se usi olio. Dovresti fare i conteggi per verificare calorie e nutrienti che assumi, nei thread in nota trovi informazioni su come fare.

[gianni26]

Non uso l'olio che ha citato lui, ma ovviamente a pranzo e cena condisco con olio