togliamo un po di dubbi

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  • riddick90
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    • Nov 2012
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    togliamo un po di dubbi

    ciao a tutti
    vorrei dimagrire un po. ho sempre pensato a mangiare per aumentare di massa (con scarsi risultati) pensavo solo alle proteine!
    ora ho messo su un po di ciccia che vorrei tirare giu ma non so nemmeno da che parte iniziare. vi riporto i miei dati
    altezza 163cm peso 65kg polso 16cm grasso coroporeo 15/16% mi alleno 4 volte a settimana con soli pesi senza attività aerobica
    io pensavo di fare un cosa del genere
    giorni in cui mi alleno:
    pranzo
    200g fagioli
    112 grammi di tonno al nat.
    1 cucchiaio da minestra di olio

    cena 150 g petto di pollo
    verdura
    1 cucchiaio di olio

    quando non mi alleno:
    pranzo
    100g riso integrale
    60g bresaola con un po di grana
    1 cucchiaio di olio

    cena 150/200g pesce
    verdura
    1 cucchiaio di olio

    pre e post wo prendo proteine e aminoacidi

    il mio cruciale dubbio riguarda colazione e spuntini come li imposto??? secondo voi conviene mettere lo spuntino prima di andare a letto??
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    fatti due calcoli per sapere all'incirca su quante calorie creare la dieta.. leggi qui magari qualche dubbio te lo chiarisci http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

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    • riddick90
      Bodyweb Member
      • Nov 2012
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      #3
      fino ad ora ho fatto sulle 2000 calorie quindi direi un 1900 cosa ne pensi?? però tieni conto che è tt fatto da me quindi cè un margine di errore sui calcoli unico dato che ho oltre a quelli gia forniti è il metabolismo basale che secondo la bioimpedenza che ho fatto è di circa 1500 kcal anche qui però non so quanto possa essere attendibile la bioimpedenza.

      ---------- Post added at 18:16:42 ---------- Previous post was at 14:46:41 ----------

      e gia che ci siamo secondo voi potrebbe essere utile prendere un termogenico?? se si sapete consigliarmene uno?

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      • Sean
        Csar
        • Sep 2007
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        • In piedi tra le rovine
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        #4
        C'è la sezione integratori per quello. Apri un 3d là e semmai linkaci questa discussione per far vedere la dieta.
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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        • riddick90
          Bodyweb Member
          • Nov 2012
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          #5
          ah ok grazie!! non sono ancora molto pratico, nel frattempo aspetto qualche consiglio per la dieta!

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          • luna80
            Administrator
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            #6
            quanti anni hai? sei del 90 come suggerisce il tuo nick?

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            • riddick90
              Bodyweb Member
              • Nov 2012
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              #7
              ahaahah giusto ho dimenticato di mettere l'età si sono del 90, 23 anni!!!

              ---------- Post added at 18:21:00 ---------- Previous post was at 09:12:50 ----------

              LUNEDI Kcal
              166 P 54 G 173 C 2007
              32g proteine iso
              200g latte scremato
              20g caffè
              40g fette biscottate integr
              20g nocciole
              43 P 16 G 43 C 486 Kcal
              80g pane integrale
              50g bresaola
              10g nocciole
              23 P 8 G 42 C 334 Kcal
              200g fagioli
              112g tonno al naturale
              10g olio (un cucchiaio)
              44 P 12 G 41 C 444 Kcal
              80g pane integrale
              50g bresaola
              10g nocciole
              23 P 8 G 42 C 334 Kcal
              150g petto di pollo
              10g di olio (1 cucchiaio)
              verdura
              33 P 10 G 5 C 242 Kcal
              PRE E POST WO
              23g proteine + bcaa
              40 P 0 G 1 C 167 Kcal
              ho ptovato a buttare giu qualcosa nel frattempo questo nei giiorni in cui mi alleno mentre in quelli in cui non mi alleno per pranzo metto 100g riso integrale 60g bresaola e un cuccchiaio di olio mentre come spuntino meta pomeriggio metto 50g di bresaola con 50g di nocciole e una mela

              secondo voi potrebbe essere un idea???

              ---------- Post added at 18:23:43 ---------- Previous post was at 18:21:00 ----------

              quelli in alto sotto il giorno sono i totali del giorno quelli sotto ogni pasto sono i totali del pasto. procedendo dall'alto sono colazione spuntino pranzo spuntino cena poi ce il pre e post wo scusate il casino ma facendo copia e incolla è venuto un po un casino

              ---------- Post added at 18:26:42 ---------- Previous post was at 18:23:43 ----------

              ecco pure l'italiano sto perdendo!! ho fatto qualche ripetizione! sto esaurendo oggi

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              • luna80
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                #8
                le proteine sono un pò alte, le abbasserei un pò

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                • riddick90
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                  #9
                  e devo aumentare qualcos'altro?

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                  • luna80
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                    #10
                    no...il resto va bene secondo me


                    aggiungi al limite un pò di verdura anche a pranzo

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                    • riddick90
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      daccordo allora aggiungo quella! grazie!

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