togliamo un po di dubbi

[riddick90]

ciao a tutti
vorrei dimagrire un po. ho sempre pensato a mangiare per aumentare di massa (con scarsi risultati) pensavo solo alle proteine!
ora ho messo su un po di ciccia che vorrei tirare giu ma non so nemmeno da che parte iniziare. vi riporto i miei dati
altezza 163cm peso 65kg polso 16cm grasso coroporeo 15/16% mi alleno 4 volte a settimana con soli pesi senza attività aerobica
io pensavo di fare un cosa del genere
giorni in cui mi alleno:
pranzo
200g fagioli
112 grammi di tonno al nat.
1 cucchiaio da minestra di olio

cena 150 g petto di pollo
verdura
1 cucchiaio di olio

quando non mi alleno:
pranzo
100g riso integrale
60g bresaola con un po di grana
1 cucchiaio di olio

cena 150/200g pesce
verdura
1 cucchiaio di olio

pre e post wo prendo proteine e aminoacidi

il mio cruciale dubbio riguarda colazione e spuntini come li imposto??? secondo voi conviene mettere lo spuntino prima di andare a letto??

[Hunterboy]

fatti due calcoli per sapere all'incirca su quante calorie creare la dieta.. leggi qui magari qualche dubbio te lo chiarisci http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[riddick90]

fino ad ora ho fatto sulle 2000 calorie quindi direi un 1900 cosa ne pensi?? però tieni conto che è tt fatto da me quindi cè un margine di errore sui calcoli unico dato che ho oltre a quelli gia forniti è il metabolismo basale che secondo la bioimpedenza che ho fatto è di circa 1500 kcal anche qui però non so quanto possa essere attendibile la bioimpedenza.

---------- Post added at 18:16:42 ---------- Previous post was at 14:46:41 ----------

e gia che ci siamo secondo voi potrebbe essere utile prendere un termogenico?? se si sapete consigliarmene uno?

[Sean]

C'è la sezione integratori per quello. Apri un 3d là e semmai linkaci questa discussione per far vedere la dieta.

[riddick90]

ah ok grazie!! non sono ancora molto pratico, nel frattempo aspetto qualche consiglio per la dieta!

[luna80]

quanti anni hai? sei del 90 come suggerisce il tuo nick?

[riddick90]

ahaahah giusto ho dimenticato di mettere l'età si sono del 90, 23 anni!!!

---------- Post added at 18:21:00 ---------- Previous post was at 09:12:50 ----------

LUNEDI						Kcal
166	P	54	G	173	C	2007
32g proteine iso 200g latte scremato 20g caffè 40g fette biscottate integr 20g nocciole
43	P	16	G	43	C	486	Kcal
80g pane integrale 50g bresaola 10g nocciole
23	P	8	G	42	C	334	Kcal
200g fagioli 112g tonno al naturale 10g olio (un cucchiaio)
44	P	12	G	41	C	444	Kcal
80g pane integrale 50g bresaola 10g nocciole
23	P	8	G	42	C	334	Kcal
150g petto di pollo 10g di olio (1 cucchiaio) verdura
33	P	10	G	5	C	242	Kcal
PRE E POST WO
23g proteine + bcaa
40	P	0	G	1	C	167	Kcal

ho ptovato a buttare giu qualcosa nel frattempo questo nei giiorni in cui mi alleno mentre in quelli in cui non mi alleno per pranzo metto 100g riso integrale 60g bresaola e un cuccchiaio di olio mentre come spuntino meta pomeriggio metto 50g di bresaola con 50g di nocciole e una mela

secondo voi potrebbe essere un idea???

---------- Post added at 18:23:43 ---------- Previous post was at 18:21:00 ----------

quelli in alto sotto il giorno sono i totali del giorno quelli sotto ogni pasto sono i totali del pasto. procedendo dall'alto sono colazione spuntino pranzo spuntino cena poi ce il pre e post wo scusate il casino ma facendo copia e incolla è venuto un po un casino

---------- Post added at 18:26:42 ---------- Previous post was at 18:23:43 ----------

ecco pure l'italiano sto perdendo!! ho fatto qualche ripetizione! sto esaurendo oggi

[luna80]

le proteine sono un pò alte, le abbasserei un pò

[riddick90]

e devo aumentare qualcos'altro?

[luna80]

no...il resto va bene secondo me


aggiungi al limite un pò di verdura anche a pranzo

[riddick90]

daccordo allora aggiungo quella! grazie!