I conti non tornano!

[Rhomus]

Allora sono troppe le proteine

[WayneR]

Ciao a tutti ho modificato qualcosina.Come vi sembra?
COLAZIONE:40gr fette biscottate,250ml latte ps,100gr albumi
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino o prosciutto cotto
PRANZO:150gr patate,100gr pasta,100gr petto di pollo,verdure,20gr EVO
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno o 20gr whey
CENA:60gr riso,100gr petto di pollo,verdure,20gr EVO

PRE WO:banane 200gr
POST WO:whey 30gr,30-40gr cereali alla frutta
Questi due al posto dello spuntino pomeridiano

[Rhomus]

Le banane hanno alto ig, quindi piuttosto che nel pre-wo stanno meglio nel post-wo... Nel pre-wo manca inoltre una fonte proteica...
Nel post-wo serve appunto un carboidrato ad alto ig, cosa che i cereali alla frutta non sono

[WayneR]

Quindi metto una banana dopo e prima cosa posso mettere?!Per il resto?

[eugen bizzz]

***no link siti integratori***
usa questo come guida ..giusto per farti un idea

[WayneR]

Cos'era quel link Comunque nessuno che mi aiuti?

[Miller]

wasa, avena... mele

[WayneR]

Dicevo per il resto della dieta

[Rhomus]

Le banane hanno alto ig, quindi piuttosto che nel pre-wo stanno meglio nel post-wo... Nel pre-wo manca inoltre una fonte proteica...
Nel post-wo serve appunto un carboidrato ad alto ig, cosa che i cereali alla frutta non sono

wasa, avena... mele

Non hai ancora riportato le correzioni alla dieta... Quando lo farai, aggiungi il calcolo delle kcal totali e dei macro nutrienti...

[WayneR]

COLAZIONE:40gr fette biscottate,250ml latte ps,100gr albumi
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino o prosciutto cotto
PRANZO:150gr patate,100gr pasta,100gr petto di pollo,verdure,20gr EVO
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno o 20gr whey
CENA:60gr riso,100gr petto di pollo,verdure,20gr EVO
PRE NANNA:100gr fiocchi di latte

PRE WO:Mela
POST WO:whey 30gr,babana

kcal circa 2400
ps:nei giorni di wo lo spuntino pomeridiano è sostituito da pre e post wo

[Rhomus]

COLAZIONE:40gr fette biscottate,250ml latte ps,100gr albumi
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino o prosciutto cotto mancano grassi
PRANZO:150gr patate,100gr pasta,100gr petto di pollo,verdure,20gr EVO perché patate e pasta?
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno o 20gr whey mancano grassi
CENA:60gr riso,100gr petto di pollo,verdure,20gr EVO
PRE NANNA:100gr fiocchi di latte

PRE WO:Mela mancano proteine
POST WO:whey 30gr,babana

kcal circa 2400

Quando lo farai, aggiungi il calcolo delle kcal totali e dei macro nutrienti...

...e dei macro nutrienti

[WayneR]

Carbo:340 grassi:70 pro:140
Ho messo più carbo a pranzo perchè ho letto che di sera è meglio assumerne di meno.

[Rhomus]

Se il tuo tdee è di circa 2300 kcal, una dieta da 2400 non è granché per fare massa... Puoi stare attorno a 2500/2700...
Tra l'altro: con la ripartizione dei macro nutrienti che hai riportato viene un apporto calorico di 2550 kcal, non 2400 circa! Rivedi i calcoli...

[WayneR]

Voglio provare a cambiare perchè mi sto sporcando troppo.Si comunque sono intorno alle 2500kcal.Per i grassi nello spuntino mattutino che potrei aggiungere (qualcosa di pratico perchè sono a scuola) Nello spuntino pomeridiano penso che i grassi gia ci siano visto che uso del tonno sott'olio sgocciolato.Per il resto va bene?!Va bene anche se metto a pranzo molti carbo e la sera riduco?!Cioè come ho messo in dieta?

[Rhomus]

Voglio provare a cambiare perchè mi sto sporcando troppo.Si comunque sono intorno alle 2500kcal.
Per i grassi nello spuntino mattutino che potrei aggiungere (qualcosa di pratico perchè sono a scuola) Nello spuntino pomeridiano penso che i grassi gia ci siano visto che uso del tonno sott'olio sgocciolato.
Non è affatto un granché, dato che l'olio che contiene generalmente non è di buona qualità (il più delle volte non è neanche indicata la provenienza): meglio tonno al naturale con altri grassi aggiunti
Per il resto va bene?!Va bene anche se metto a pranzo molti carbo e la sera riduco?!Cioè come ho messo in dieta?

I grassi sono al limite, diciamo, 1 grammo per kg di peso... Anche le proteine sono ok... Rivedi ciò che ti ho risposto... Ma allora la dieta è di 2550 kcal, confermi questo apporto e quelle ripartizioni?