consigli dieta x definizione donna

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  • HelenaS
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    consigli dieta x definizione donna

    Salve a tutti vorrei un consiglio su una dieta buona per una donna alta 1.60 che pesa intorno ai 48 kg per definirsi. Grazie a tutti in anticipo
  • luna80
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    #2
    diete da zero per regolamento non se ne fanno

    posta la tua attuale alimentazione e la tua età...

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    • HelenaS
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      #3
      ok..allora ho 21 anni e la mia dieta è di solito questa
      colazione:
      3/4 fette bisco cn marmellata + latte normale o latte di soia
      pranzo:
      80gr di pasta integrale o 100 di riso con poco olio + 150gr di pollo o pesce o vitello
      spuntino:
      1 frutto con yogurt bianco o tisana + tonno al naturale (56gr)
      cena:
      150 gr di pesce pollo o vitello + verdura qualsiasi

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      • luna80
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        #4
        come grassi solo poco olio a pranzo per condire pasta e riso? per esempio a cena niente olio? quantifica tutto

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        • HelenaS
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          #5
          si anke a cena metto l'olio sempre un cucchiaio max

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          • luna80
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            #6
            latte quanto?

            ma seguendo questa dieta mantieni il tuo peso? dai dati non mi pare tu abbia bisogno di perdere...

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            • HelenaS
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              #7
              1 bicchiere cmq nn mi misuro da un pò xò sinceramente vorrei definirmi cmq si sulla zona gambe ancora si e anke sull'addome

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              • luna80
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                #8
                sport ne fai? se si cosa e quando?

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                • HelenaS
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                  #9
                  tre volte a settimana di palestra sala pesi x un'ora e mezza cardio e pesi seguo una scheda..

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                  • luna80
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                    #10
                    ma in che momento della giornata? in parole povere quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

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                    • HelenaS
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                      #11
                      la mattina mi alleno quasi sempre tolto qualche volta il pomeriggio dopo pranzo..

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                      • luna80
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                        #12
                        Originariamente Scritto da HelenaS Visualizza Messaggio
                        colazione:
                        3/4 fette bisco cn marmellata + latte normale o latte di soia manca una fonte proteica
                        pranzo:
                        80gr di pasta integrale o 80 di riso con poco olio + 100gr di pollo o 150g pesce o 100g vitello aggiungi verdura e condisci con 1C di evo
                        spuntino:
                        1 frutto con yogurt bianco o tisana + tonno al naturale (56gr) scegli se il frutto o lo yougurt (magro), ok al tonno, aggiungi 10g di frutta secca
                        cena:
                        150 gr di pesce pollo o vitello + verdura qualsiasi fonte proteica come il pranzo, condisci con 1C evo
                        qui sopra i miei consigli in neretto

                        se mi metti gli orari vedo se bisogna modificare qualcosa per il pre/post wo

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                        • HelenaS
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                          #13
                          ma il latte di soia non è gia una fonte proteica? e cmq a cena quindi solo proteine devo mangiare senza verdura?

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                          • luna80
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                            #14
                            solo il latte ha troppo poche proteine, a cena certo che le verdure le devi mangiare...come a pranzo

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                            • HelenaS
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                              #15
                              e che fonte proteica? poi nn è troppo?

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