consigli dieta x definizione donna

[HelenaS]

Salve a tutti vorrei un consiglio su una dieta buona per una donna alta 1.60 che pesa intorno ai 48 kg per definirsi. Grazie a tutti in anticipo

[luna80]

diete da zero per regolamento non se ne fanno

posta la tua attuale alimentazione e la tua età...

[HelenaS]

ok..allora ho 21 anni e la mia dieta è di solito questa
colazione:
3/4 fette bisco cn marmellata + latte normale o latte di soia
pranzo:
80gr di pasta integrale o 100 di riso con poco olio + 150gr di pollo o pesce o vitello
spuntino:
1 frutto con yogurt bianco o tisana + tonno al naturale (56gr)
cena:
150 gr di pesce pollo o vitello + verdura qualsiasi

[luna80]

come grassi solo poco olio a pranzo per condire pasta e riso? per esempio a cena niente olio? quantifica tutto

[HelenaS]

si anke a cena metto l'olio sempre un cucchiaio max

[luna80]

latte quanto?

ma seguendo questa dieta mantieni il tuo peso? dai dati non mi pare tu abbia bisogno di perdere...

[HelenaS]

1 bicchiere cmq nn mi misuro da un pò xò sinceramente vorrei definirmi cmq si sulla zona gambe ancora si e anke sull'addome

[luna80]

sport ne fai? se si cosa e quando?

[HelenaS]

tre volte a settimana di palestra sala pesi x un'ora e mezza cardio e pesi seguo una scheda..

[luna80]

ma in che momento della giornata? in parole povere quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

[HelenaS]

la mattina mi alleno quasi sempre tolto qualche volta il pomeriggio dopo pranzo..

[luna80]

colazione:
3/4 fette bisco cn marmellata + latte normale o latte di soia manca una fonte proteica
pranzo:
80gr di pasta integrale o 80 di riso con poco olio + 100gr di pollo o 150g pesce o 100g vitello aggiungi verdura e condisci con 1C di evo
spuntino:
1 frutto con yogurt bianco o tisana + tonno al naturale (56gr) scegli se il frutto o lo yougurt (magro), ok al tonno, aggiungi 10g di frutta secca
cena:
150 gr di pesce pollo o vitello + verdura qualsiasi fonte proteica come il pranzo, condisci con 1C evo

qui sopra i miei consigli in neretto

se mi metti gli orari vedo se bisogna modificare qualcosa per il pre/post wo

[HelenaS]

ma il latte di soia non è gia una fonte proteica? e cmq a cena quindi solo proteine devo mangiare senza verdura?

[luna80]

solo il latte ha troppo poche proteine, a cena certo che le verdure le devi mangiare...come a pranzo

[HelenaS]

e che fonte proteica? poi nn è troppo?