Dieta massa per un amico

[neksimo_26]

Ciao a tutti, volevo consigli su una dieta che da lunedì svolgerà un mio amico (non ha internet e quindi vi chiedo io).
Considerando che da quanto detto da lui assumendo 3500 calorie da inizio settembre ha messo solo 5 kg di cui 1,5 grazie alle feste...
Quindi per logica lo ho aiutato a creare un piano di alimentazione che possa darli un aumento di 1kg al mese, però non mi convince questa scheda.
Dati: 1.80 peso 72kg - bmr e tdee irrilevanti visto che assumendo cosi tante calorie prendeva a stento 1kg. Bf: molto bassa nn so dire con esattezza.




Le proteine sono tante sia in totale che nella divisione delle fascie orarie, la sera superano le 50g insieme...
Secondo voi può andare bene, cosa cambiereste?

[luna80]

quanti anni ha?

[neksimo_26]

ha 20 anni

[Rhomus]

Troppe proteine: se non gli bastano tutte quelle kcal per mettere massa, allora è più che mai inutile assumere un apporto proteico tanto alto... Meglio puntare sui carboidrati e/o sui grassi (che sono già sufficientemente elevati però!)
La disposizione di una 60/20/20 è casuale o mirata?

[neksimo_26]

Sisi è mirata però appunto anche se le proteine sono il 20% dell'alimentazione sono cmq tante per un soggetto che pesa 72 kg (+ del doppio)...
Quando parli di assumere + carboidrati e grassi intendi dire magari un 60 carbo 25 grassi e 15 pro? Restando sempre sulle 3800 cal? o diminuiresti?

[Rhomus]

Allora la domanda è: perché mai le proteine devono essere il 20% dell'alimentazione, chi l'ha detto?
Non fissarti sulle percentuali, neanche dire una 60/15/25 ha senso, grassi e proteine vanno fissati in base al peso poi eventualmente correggi il tiro
Poi mi sembra ci sia un po' di confusione sulle calorie: 3800kcal da una 60/20/20 sono le stesse che provengono da una 60/15/25, perché per l'appunto è uguale l'unità di misura; quello che cambia sono le fonti. Nel caso del tuo amico le proteine sono eccessive e non gli serve a nulla una quantità simile, meno che mai in periodo di massa.
Ma i link in rilievo li hai letti?

[neksimo_26]

quindi se abbasso le grammature dagli alimenti proteici e le alzo nei carbo andrebbe meglio?

[Rhomus]

A parte che mancano tutte le risposte alle domande che ti ho fatto ( ), sicuramente la dieta ha un eccesso di proteine inutile: in fase di massa non sono affatto utili e meno che mai lo sono se il tuo amico fatica a mettere peso. Se togli da una parte devi metterne dall'altro: quindi se abbassi le proteine devi agire sui carboidrati e/o sui grassi