definizione difficile

[turi1986]

continuando da qui: http://www.bodyweb.com/threads/35511...er-definizione

che faccio?
grazie

[Miller]

posta la domanda/dieta

[turi1986]

riassumendo:ho 26 anni,è da agosto che sto in definizione,son passato gradualmente da 3800cal alle 1500 attuali che sto tenendo da parecchio tmepo ormai(quando il minimo che dovrei assumere è 1900),di risultati pressochè zero,ho perso solo 4kg in otto mesi,per la stanchezza e per altri motivi tre mesi fa ho smesso di allenarmi,poi per vari motivi non ho piu ripreso,sto ancora 1500cal,se le aumento ingrasso subito,se le diminuisco non ottengo nulla s enon eprdere muscolo,come successo fino a maggio dell'anno scorso quando assumevo neanche duecento calorie al giorno e pure molto meno e stavo per arrivare all'anoressia,pesavo 10kg meno di adesso che ne peso 82kg,ma avevo lo stesso grasso di adesso.Insomma non c'è speranza che io dimagrisca con la dieta.Se mangio alcuni formaggi o cose salate dopo 1 ora pizzico 6cm di spessore di pancia sotto l'ombelico,quando normalmente ho 1cm.Col tempo ho scoperto che per evitare questo basta bere the verde che in mezz'ora mi sgonfia subito,e leva via la ritenzione idrica.Non uso neanche piu sale da non ricordo piu quanto tempo,non sgarro,ho provato ad eliminare e/o sostituire di tutto,non cambia assolutamente nulla.Ho perso 3/4 dei risultati ottenuti in 6 mesi di dura palestra,ed i fianchi son sempre li.Mangio tutto pesato e non sgarro.Per di piu da che mi ricordo ho sempre avuto sete e bevuto come trenta cammelli e non so perchè,mi sa che è per quetso che ho un grosso problema di ritenzione.Io non so che fare.Altri al posto mio sarebbero gia ricorsi a dimagranti illegali.
pasta e pane ne mangio pochissimo,praticamente mangio piu che altro legumi,3 fette biscottate e pollo tutte le sere da non ricordo piu quanto tmepo ormai,tutto scondito e senza sale.risultati zero,solo stanchezza e frustrazione.
come se non bastasse da quando ho smesso di allenarmi la pressione ha inziato a peggiorare tornando quasi come quella che avevo l'anno scorso che ero arrivato al limite tanto che il medico mi aveva detto che avrei dovuto prendere la pillola per l'ipertensione dato che stavo a 90-145 con 90-100 battiti

[Ozn]

Posta quello che mangi e le grammature altrimenti nessuno può darti un parere

[turi1986]

150-160pro,150 carbo,resto grassi

colazione succo di frutta o spremuta di arance con 2-3 fette biscottate con marmellata.due uova intere.a volte solo uno yogurt e le uova

pranzo quais sempre 400 grammi di lugumi, con neanche 2gr di olio.senza sale.ci metto una scatoletta di tonno al naturale.

pomeriggio
50gr di prosciutto,1 sottiletta.a volte un pezzettino di pane(20-30gr),oppure mezza piadina

cena
200gr pollo,raamente pasta,che comunque non mi fa mai eccedere i 150gr di carbo perhcè calcolo tutto prima

insalata o verdure ci sono sempre.
questo è quelloc he mangio solitamente,senza alcun risultato.

[Rhomus]

Manca il calcolo del tuo tdee e le kcal della dieta... Quanto sei alto? Se il minimo (BMR?) che dovresti seguire è 1900 kcal e ora con 1500 kcal non dimagrisci più probabilmente hai ammazzato il metabolismo...
Ma perché mangi scondito (e senza sale)? I grassi ci vogliono, eccome! E poi sgarra ogni tanto...

[Hunterboy]

perchè hai smesso d'allenarti piuttosto? hai mai provato a seguire una dieta ipocalorica + pesi ed eventualmente cardio? Diete come metabolica/chetogeniche ecc le hai mai provate? per sapere..

[turi1986]

sono alto 176cm
i grassi non li ho eliminati,ma devo ridurre al minimo possibile l'olio perchè gia i grassi li prendo da altro,e non vorrei arrivare a 60gr di grasso al giorno
il sale l'ho eliminato perchè mi causa ritenzione come detto prima
le diete chetogenica e metabolica son iperproteiche no?un periodo ho provato a portare i carbo a 100gr fino a 75,ed a 75 avevo l'energia di mia nonna di 86 anni tanto che mi tremava il braccio solo ad alzare la bottiglia dell'acqua,quindi se li diminuissi ancora di piu non mi reggerei in piedi per niente.
non ho smesso di allenarmi,ma per una serie di concause son 3 mesi che non riesco a ricominciare.certo è che ricordo che quando mi allenavo ancora assumevo 2000 calorie e gia rendevo moooooolto meno rispetto a prima.questa è la questione:sotto 1500cal perdo solo muscolo,sopra 1500 ingrasso,oltre 2000 ho molta energia però ingrasso o comuqne non dimagrisco di certo.

[Rhomus]

Con il tuo peso dovresti superare gli 80 grammi di grassi al giorno!

[turi1986]

Con il tuo peso dovresti superare gli 80 grammi di grassi al giorno!

ma poi aumento troppo le calorie e dovrei abbassare i carbo per rientrare nel totale calorico!

[Rhomus]

ma poi aumento troppo le calorie e dovrei abbassare i carbo per rientrare nel totale calorico!

Ma è ovvio! Non vorrai dimagrire tenendo alti i carboidrati

[turi1986]

Ma è ovvio! Non vorrai dimagrire tenendo alti i carboidrati

i carbo sono a 150,a quanto dovrei portarli per eliminare grasso?e soprattutto dopo che avrò raggiunto dei risultati,se ritornorò a mangiarne recupererò tutto?le calorie come le alzo con arachidi(non salate)?
tempo fa li avevo portati a 100 e poi a 75gr ma mi sentivo talmente stanco che poi li ho riportati a 150

[Rhomus]

Non puoi porre delle domande così, non hanno alcun senso logico...
Calcola il tdee, togli il 20%: del risultato che ti viene considera un apporto proteico di 2 grammi per kg o poco più e 1 grammo di grasso per kg, il resto da carboidrati... Ovviamente non esiste un valore predeterminato che ti elimini il grasso...

[Hunterboy]

o c'è qualcosa che sbagli e non te ne accorgi..perchè alla fine, il discorso calorie in vs calorie out incide sul dimagrimento..Mi sembra che dura da parecchio questa situazione, non riesci a sbloccarla, non ti conviene chiedere a qualcuno, visto che sul forum è difficile aiutarti? Secondo me, qui si tratta, non di valutare la scelta dei cibi o del calcole del tdee/bmr ecc..cosa che già sai fare..ma bisogna fare delle valutazioni più specifiche..essere seguito in modo da valutare le risposte che da il tuo fisico a determinate diete/allenamenti ecc..

[turi1986]

dall'ultimo mio messaggio ad oggi ho perso 3-4kg-Le proporzioni che ho mantenuto sono 160 pro,100 carbo,resto grassi.

COLAZIONE:
uno yogurt,oppure 200ml succo di frutta con due fette biscottate e marmellata
due uova intere

PRANZO:
400g legumi
10gr olio
1 scat tonno al naturale

MERENDA
50gr prosc crudo
1 sottiletta
the verde

CENA
200gr cotti di petto di pollo o maiale.Al pollo aggiungo un filo d'olio

a volte mangio un pezzettino di provola o di pane,ed una volta alla settimana pasta.Insalata e verdura ne mangio sempre(senza sale e quasi senza olio ovviamente)
non metto sale e zucchero in niente.


vorrei cambiare la colazione con qualcosa di piu energetico,e soprattutto vorrei sostituire il succo e la marmellata visto che hanno zucchero.Tenendo conto che io ho una ritenzione idrica mostruosa,tanto che se mangio latte e derivati,o qualsiasi cosa contenente sale mi gonfio d'acqua in 20 minuti,come potrei organizzare la colazione?menomale che almeno il the verde aiuta a sgonfiare,almeno così contengo la ritenzione!grazie