dieta definizione

[sters]

nn riesco,il pc me la invia come vuole

[Mattia-]

COLAZIONE
-300gr albume
-4 fette biscottate
-20g marmellate no zucchero


SPUNTINO
-40gr pane
-50gr grana
-2gr di omega 3


PRANZO
-100gr pasta
-250gr petto pollo
-100gr zucchine
-28gr EVO



SPUNTINO
-40gr pane
-60gr bresaola
-2gr di omega 3


CENA
-80gr pasta
-250gr tacchino
-100gr pomodori
-28gr EVO


PRE-NANNA
-total fage (quantità??)

Già così è leggibile.

[sters]

Grazie....il barattolo da 170gr

[Mattia-]

Quando vai in ipocalorica un multivitaminico nella giornata è fondamentale, imho
Abbassa i grassi, e comunque allenandoti 5 volte alla settimana, in ipocalorica, aggiungendo inevitabilmente del cardio in definizione, tempo 1 mese e vai in sovrallenamento(sempre che tu già non ci sia,visto che non so da quando tempo segui questo allenamento)

[sters]

1 multivitaminico lo prendo sempre,prendo il multicentrum,quindi ad esempio faccio soltanto 1 cucchiaio di olio e non 2,ma i cho li devo comunque abbassare?Tipo 80gr a pranzo e 60 a cena andrebbero bene?Il cardio non lo faccio,perchè ho costatato dagli anni scorsi che cosi facendo perdo molto grasso e anche molto muscolo tipo 3kh di grasso e 2 di muscolo

---------- Post added at 19:12:48 ---------- Previous post was at 19:10:06 ----------

non penso di essere in sovrallenamento siccome quando lo sono stato l'anno scorso non riuscivo a alzare nulla,mentre adesso riesco a caricare bene,questo allenamento lo sto facendo da agosto,magari vi sembrerà strano ma ho incrementato i carichi del 50 %

[Mattia-]

1 multivitaminico lo prendo sempre,prendo il multicentrum,quindi ad esempio faccio soltanto 1 cucchiaio di olio e non 2,ma i cho li devo comunque abbassare?Tipo 80gr a pranzo e 60 a cena andrebbero bene?Il cardio non lo faccio,perchè ho costatato dagli anni scorsi che cosi facendo perdo molto grasso e anche molto muscolo tipo 3kh di grasso e 2 di muscolo

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non penso di essere in sovrallenamento siccome quando lo sono stato l'anno scorso non riuscivo a alzare nulla,mentre adesso riesco a caricare bene,questo allenamento lo sto facendo da agosto,magari vi sembrerà strano ma ho incrementato i carichi del 50 %

Con cosa lo hai constatato?
Segui questo programma da agosto, senza cambiare mai e senza fare mai un microcilo di scarico?

[sters]

L'anno scorso la dieta x perdere grasso era come quella postata ma mangiavo al mattino 5 fette biscottate,nei 2 spuntini solo proteine,a mezzogiorno 80gr di pasta e alla sera 40gr,con questa dieta e andando in palestra 3 volte alla settimana e facendo cardio per 40minuti dopo dorso e braccia ho perso come ho scritto sopra ho perso molto muscolo insieme al grasso quindi di attività aerobica non ne faccio.
Il programma lo seguo da agosto,si ogni tanto cambio ad esepio x le spalle ho messo le alzate laterali ai cavi al posto che coi manubri,x il petto ho aggiuto le croci ai cavi con la panca,mentre prima le facevo senza,un po tanto x cambiare,da agosto sono stato fermo soltanto 2 settimane perchè sono andato in vacanza a natale

[Mattia-]

E come ti sentivi dopo le vacanze di Natale?Avevi più forza?

[sters]

No,ne avevo meno,mi sento piu in forma ad allenarmi tutti i giorni,ad esempio se non faccio il richiamo del petto al venerdì mi sento fiacco il lunedi

[Mattia-]

C'è qualcosa che "non va" sicuramente, è stranissimo(per non dire impossibile) che allenandosi tutti i giorni da mesi ormai senza staccare e cambiare mai, hai più forza e migliori...
comunque non è la sezione adatta, fine OT

[sters]

veramente io volevo avere delle info sulla mia dieta x la definizione..

[Rhomus]

Manca ancora il tuo tdee... Senza di quello non si va da nessuna parte