dieta definizione

[sters]

Ciao a tutti,tra 1/2 settimane volevo incomiciare a asciugarmi un po,visto che sono un po appannato nella zona addominale,infati li è il mio problema che non riesco mai a togliere deffinitivamente,sopratutto nella zona dei fianchi,sarà perchè sono un ex obeso,ma quest'anno sono deciso a toglierla definitivamente.Il mio allenamento verte su 5gg.
La mia dieta attuale è
Colazione 300gr di albumi,4fete biscotate con 1 velo di marmellata senza zucchero e 1 multivitaminico
spuntino 50gr di parmigiano cn 1 panino (40gr) e 2omega 3
pranzo 100gr di pasta o pane con 250gr di carne e verdura a volontà con 2 cucchiai di olio exravergine a crudo
spuntino un panino(40gr) con 60gr di bresaola e 2 omega 3
Cena 80gr di pasta o pane e 250gr di carne e verdura a volontà con 2 cucchiai di olio exravergine a crudo
pe nanna yogurt total fage da 170gr
poi tra uno spunito e il pranzo ogni tanto mangio 2 banane o 2 mele

Io volevo man manotogliere i carboidrati tipo fare 1 settimana facendo alla sera 60gr di pasta al posto che 80,la settimana dopo ancora diminuisco anche a pranzo al posto che 100 faccio 80 dopo 2 settimane tolgo il panino al pomeriggio,non so se mi sono spiegato...voi cosa ne pensate?I carboidrati comunque li tengo un po perche mi alleno 5 volte a settimana.Poi vorrei aggiungere anche gli aminoacidi ramificati e un termogenico

[Sean]

Mancano i dati.

[sters]

Ok,scusate ho 20anni,179x85,servono ancora dei dati?

[Rhomus]

Sì: puoi calcolare il tuo BMR e il TDEE? Quest'ultimo serve per essere confrontato con l'apporto calorico della tua dieta... Quindi devi calcolare anche quello Sai bene che per un percorso di dimagrimento dovrai seguire una dieta ipocalorica, con un totale di kcal consigliato tra il 10 e il 20% in meno rispetto al tuo tdee

[sters]

Scusate l'ignoranza,cos'è il BMR e il TDEE,e come si fanno a calcolare?Per dimagrire bisogna bruciare piu di quello che si manda giù,non potrebbe andare bene una normocalorica visto che faccio 5gg di wo?Il fatto che ho paura di 'mangiare' il muscolo.

[Rhomus]

Scusate l'ignoranza,cos'è il BMR e il TDEE,e come si fanno a calcolare?


Leggi questo, cosa che avresti già dovuto fare
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Per dimagrire bisogna bruciare piu di quello che si manda giù,non potrebbe andare bene una normocalorica visto che faccio 5gg di wo?

No, proprio per quello che hai scritto: con una normocalorica ricerchi una parità tra le kcal che consumi quotidianamente e quelle del tuo apporto giornaliero proveniente dalla dieta
Il fatto che ho paura di 'mangiare' il muscolo.

[sters]

Ho fatto i calcoli sulla dieta che ho scritto sopra,
le calorie sono 3029,17
proteine 236,376
carboidrati 222,084
grassi 105,694

Tutti i valori sono così divisi Colazione kcl 309,6 pro 36,88 cho 29,69 grassi 1,82
Spuntino kcl 315,8 pro 20,52 cho 20 grassi 16,9
Pranzo kcl 910,52pro 76,71 cho 82,89 grassi 32,31
Spuntino kcl217,83pro 22,18 cho21,656 grassi 4,654
Cena kcl 975,42pro65,186 cho 62,848grassi 50,118
Prenanna kcl 300 pro14,90 cho5 grassi 0
Ho 20 anni sono alto 179 e peso 85 mi alleno 5 volete a settimana riuscireste a calcolarmi voi il metabolismo basale che mi escono numeri strani?

---------- Post added at 14:55:36 ---------- Previous post was at 14:55:02 ----------

Ah dimenticavo la bf è attorno al 13x100

[sters]

Gg ho calcolato il mio metabolismo basale ed è uscito 1996,quindi devo togliere 1000kcl?

[Rhomus]

Perché mai togliere 1000 kcal dal valore del bmr?

[Mattia-]

Ho fatto i calcoli sulla dieta che ho scritto sopra,
le calorie sono 3029,17
proteine 236,376
carboidrati 222,084
grassi 105,694

Tutti i valori sono così divisi Colazione kcl 309,6 pro 36,88 cho 29,69 grassi 1,82
Spuntino kcl 315,8 pro 20,52 cho 20 grassi 16,9
Pranzo kcl 910,52pro 76,71 cho 82,89 grassi 32,31
Spuntino kcl217,83pro 22,18 cho21,656 grassi 4,654
Cena kcl 975,42pro65,186 cho 62,848grassi 50,118
Prenanna kcl 300 pro14,90 cho5 grassi 0
Ho 20 anni sono alto 179 e peso 85 mi alleno 5 volete a settimana riuscireste a calcolarmi voi il metabolismo basale che mi escono numeri strani?

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Ah dimenticavo la bf è attorno al 13x100

Che lavoro fai?Mangi troppo, le proteine sono quasi 3gxkg e sono troppe,i grassi anche sono troppi per me,ed i carboidrati vanno abbassati graduatamente ma non scendere mai sotto i 150g al giorno.
5 allenamenti alla settimana cosa intendi? solo pesi? per quanto tempo?
con cosa hai misurato la massa grassa? scusa le parecchie domande ma sono necessarie per fare chiarezza
Ah comunque perdere grasso senza perdere una minima parte di massa è impossibile,purtroppo

[Hunterboy]

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

per il bmr utilizza questa formula e vai sul sicuro, sicuramente la dieta dovrà essere ipocalorica e non da 3000kcal come quella postata sopra.. Inoltre quando scrivi la dieta, se riesci scrivila suddividendola per pasti e mettendolo uno sotto l'altro le grammature e i vari alimenti vieni più semplice leggerla e modificarla , rispetto a come l'hai scritta tu sopra.

[sters]

Grazie innanzitutto,nn lavoro,vado in palestra 5 volte alla settimana,mi alleno alla mattina per 1h e 30,faccio lun petto e trapezi,mar dorso e richiamo bicipiti,mer gambe e addome,gio spalle e tricipiti e ven bicipiti e richiamo petto.La bf l'ho stimata io basandomi sulle misurazioni fatte lo scorso anno.Ho calcolato tutto,il BMR=1103,4TDEE=1655,1 poi l'ultimo calcolo x la definizione mi e' uscito 1137,57.Quando riuscirò rescrivero' la dieta con grammature e dati cn kcl pro cho e grassi

[Hunterboy]

rivedi i calcoli, non è possibile che hai quei valori..

[sters]

kcl pro cho grassi
300gr albume 132 33 2,40 0,009
4 fette biscottate 118 3,7 20,9 1,7
marmellate no zucchero 20gr 59,6 0,18 6,39 0,003


40gr pane 108.4 3,52 20 1,4
50gr grana 189 17 0 13,5
omega 3 2gr 18,04 0 0 28


100gr pasta 371 13,04 76,67 1,51
250 petto pollo 250 58,25 0 2
zucchine 100gr 42 5,42 6,22 0,8
28gr olio oliva 247,52 0 0 28



40gr pane 108,4 3,52 20 1,4
60gr bresaola 91,8 18,66 1,656 1,164
omega 3 2gr 18,04 0 0 2


80gr pasta 296 10,432 59,736 1,208
250gr tacchino 417,5 54,05 0 20,75
pomodori 100gr 14,4 0,704 3,112 0,16
olio 28gr 247 0 0 28


total fage 300 14,90 5 0

[Mattia-]

Cerca di scrivere la dieta in maniera leggibile, è un macello così.