Pianificazione alimentazione-allenamento fino a giugno. Pareri?
QUESITO N°1
Buon weekend ragazzi! vorrei consigli sul piano di alimentazione-allenamento da qui a fine giugno; vi spiego meglio:
Attualmente sono in regime ipercalorico da 2908 Kcal nei giorni di allenamento con le seguenti quantità:
183gr. Proteine
343gr. Glucidi
68,1gr. Lipidi
Nei giorni off -invece- assumo 2611 Kcal così divise:
148gr. Proteine
309gr. Glucidi
66,5gr. Lipidi
Altezza 1,70cm circa e peso 70Kg. Premetto che mi hanno aiutato utenti del forum nel compilare la dieta.
Attualmente sto seguendo una scheda per mettere su massa. e devo dire che pian piano si vede qualcosa. l'indice di massa grassa è attorno al 15% circa.
Considerando che il 24 giugno chiuderà la palestra e quindi dopo farò esercizi con attrezzi miei, devo sistemare il piano di alimentazione-allenamento fino al 24 giugno. secondo voi com'è questo che ho pensato di fare?:
Febbraio: MASSA
Marzo: MASSA
Aprile: prima e seconda settimana (MASSA), terza settimana passo da 2908Kcal a 2500Kcal (giorni di allenamento. e di conseguenza anche quelli off) e faccio DEFINIZIONE, quarta settimana passo da 2500Kcal a 2100Kcal e faccio DEFINIZIONE
Maggio: scendo ulteriormente a 1900Kcal e continuo con la DEFINIZIONE con cardio
Giugno: DEFINIZIONE con cardio
Ovviamente la percentuale di proteine l'aumenterò per contrastare il catabolismo; che ne dite?
Grazie anticipatamente
DreaMsteR
----------
QUESITO N°2
Buongiorno ragazzi, toglietemi una curiosità xD
Premetto che con i calcoli il mio TDEE è pari a 2496,57 Kcal (per altri dati potete leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/354586-Pianificazione-dieta-massa dove mi avete aiutato a stilare una dieta) e che sto facendo un allenamento di massa, vi chiedo: perchè non aumento di peso?
vediamo più nello specifico...
Dopo aver fatto una bella scheda per massa e un piano di alimentazione corretto, ho impostato così la mia prima dieta:
Dopo una breve pausa natalizia (dove comunque mi sono controllato e ho aumentato leggermente le calorie per passare alla dieta successiva) ho ripreso con la dieta numero 2:
Ora guardate la mia tabella di "crescita" come la chiamo io xD. E' un semplice file che mi sono fatto in excel dove ogni sabato mattina prima di colazione mi peso in sole mutande sempre sulla stessa bilancia e riporto i dati...
Potete vedere che nonostante sia arrivato ad assumere 2908 Kcal, il peso rimane sempre il medesimo quasi.
Nel rettangolo BLU vedete la prima dieta (accompagnata da volumizzatore epic e casine della universal). Nel rettangolo VERDE vedete la seconda dieta. com'è possibile ciò? eppure mangio parecchio. è ancora troppo presto per vedere i risultati o cosa? è abbastanza deprimente sacrificarsi e non vedere un minimo risultato di bilancia. Lo specchio parla meglio rispetto a prima in senso di massa e definizione. però non vorrei fosse un effetto placebo; è per questo che mi peso... ma la bilancia non ne vuole sapere xD
QUALCHE DATO:
PRIMA di cominciare la dieta:
Altezza: 170 cm
Peso 70,5 Kg
Età: 22 anni
Vita: 81 cm
Fianchi: 96,5 cm
Collo: 38 cm
ATTUALMENTE:
Altezza: 170 cm
Peso 69,5 Kg
Età: 22 anni
Vita: 80 cm
Fianchi: 92 cm
Collo: 35 cm
FOTO:
Secondo me qualcosa non quadra xD Pareri? Grazie anticipatamente
DreaMsteR
Buon weekend ragazzi! vorrei consigli sul piano di alimentazione-allenamento da qui a fine giugno; vi spiego meglio:
Attualmente sono in regime ipercalorico da 2908 Kcal nei giorni di allenamento con le seguenti quantità:
183gr. Proteine
343gr. Glucidi
68,1gr. Lipidi
Nei giorni off -invece- assumo 2611 Kcal così divise:
148gr. Proteine
309gr. Glucidi
66,5gr. Lipidi
Altezza 1,70cm circa e peso 70Kg. Premetto che mi hanno aiutato utenti del forum nel compilare la dieta.
Attualmente sto seguendo una scheda per mettere su massa. e devo dire che pian piano si vede qualcosa. l'indice di massa grassa è attorno al 15% circa.
Considerando che il 24 giugno chiuderà la palestra e quindi dopo farò esercizi con attrezzi miei, devo sistemare il piano di alimentazione-allenamento fino al 24 giugno. secondo voi com'è questo che ho pensato di fare?:
Febbraio: MASSA
Marzo: MASSA
Aprile: prima e seconda settimana (MASSA), terza settimana passo da 2908Kcal a 2500Kcal (giorni di allenamento. e di conseguenza anche quelli off) e faccio DEFINIZIONE, quarta settimana passo da 2500Kcal a 2100Kcal e faccio DEFINIZIONE
Maggio: scendo ulteriormente a 1900Kcal e continuo con la DEFINIZIONE con cardio
Giugno: DEFINIZIONE con cardio
Ovviamente la percentuale di proteine l'aumenterò per contrastare il catabolismo; che ne dite?
Grazie anticipatamente
DreaMsteR
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QUESITO N°2
Buongiorno ragazzi, toglietemi una curiosità xD
Premetto che con i calcoli il mio TDEE è pari a 2496,57 Kcal (per altri dati potete leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/354586-Pianificazione-dieta-massa dove mi avete aiutato a stilare una dieta) e che sto facendo un allenamento di massa, vi chiedo: perchè non aumento di peso?
vediamo più nello specifico...
Dopo aver fatto una bella scheda per massa e un piano di alimentazione corretto, ho impostato così la mia prima dieta:
Dopo una breve pausa natalizia (dove comunque mi sono controllato e ho aumentato leggermente le calorie per passare alla dieta successiva) ho ripreso con la dieta numero 2:
Ora guardate la mia tabella di "crescita" come la chiamo io xD. E' un semplice file che mi sono fatto in excel dove ogni sabato mattina prima di colazione mi peso in sole mutande sempre sulla stessa bilancia e riporto i dati...
Potete vedere che nonostante sia arrivato ad assumere 2908 Kcal, il peso rimane sempre il medesimo quasi.
Nel rettangolo BLU vedete la prima dieta (accompagnata da volumizzatore epic e casine della universal). Nel rettangolo VERDE vedete la seconda dieta. com'è possibile ciò? eppure mangio parecchio. è ancora troppo presto per vedere i risultati o cosa? è abbastanza deprimente sacrificarsi e non vedere un minimo risultato di bilancia. Lo specchio parla meglio rispetto a prima in senso di massa e definizione. però non vorrei fosse un effetto placebo; è per questo che mi peso... ma la bilancia non ne vuole sapere xD
QUALCHE DATO:
PRIMA di cominciare la dieta:
Altezza: 170 cm
Peso 70,5 Kg
Età: 22 anni
Vita: 81 cm
Fianchi: 96,5 cm
Collo: 38 cm
ATTUALMENTE:
Altezza: 170 cm
Peso 69,5 Kg
Età: 22 anni
Vita: 80 cm
Fianchi: 92 cm
Collo: 35 cm
FOTO:
Secondo me qualcosa non quadra xD Pareri? Grazie anticipatamente
DreaMsteR
spanza 
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