Pianificazione alimentazione-allenamento fino a giugno. Pareri?

***Rhomus*** · 03-02-2013, 01:30:06

Anni?
Quant'è il tuo tdee?
Cosa significa che aumenterai le proteine? A quanto? Non catabolizzi, eventualmente perdi massa magra

**DreaMsteR** · 05-02-2013, 09:38:01

Anni: 22
TDEE: 2496,57Kcal. per mettere massa l'ho portato a 2908.
Per aumentare le proteine intendo di assumerne in maggior quantità (ovviamente non un'esagerazione) in modo da contrastare il catabolismo; assumendo più proteine dovrei destinare una parte di queste al catabolismo "evitando" che questo si rifaccia sulla massa muscolare. Giusto?

***Rhomus*** · 05-02-2013, 09:55:46

Originariamente Scritto da DreaMsteR Visualizza Messaggio

Anni: 22
TDEE: 2496,57Kcal. per mettere massa l'ho portato a 2908.
Per aumentare le proteine intendo di assumerne in maggior quantità (ovviamente non un'esagerazione) in modo da contrastare il catabolismo; assumendo più proteine dovrei destinare una parte di queste al catabolismo "evitando" che questo si rifaccia sulla massa muscolare. Giusto? no, no, non catabolizzi neanche neanche se ci provi

In un periodo di massa non ha alcun senso aumentare le proteine verso maggiori quantità, meglio attenersi sempre allo stesso rapporto in base al peso

**DreaMsteR** · 05-02-2013, 15:03:13

Capito... E per lo split di allenamento come lo vedi?

***Rhomus*** · 05-02-2013, 15:24:21

Con un indice di massa grassa del 15% non farei massa anche per altri due mesi e mezzo, piuttosto una buona normocalorica per entrare poi in una ipocalorica

**DreaMsteR** · 05-02-2013, 23:21:05

Lo so, però devo prendere massa e ho "tempo" fino a metà aprile. poi giù pesante con cardio, definizione e ipocalorica (abbassando piano piano le Kcal)...

---------- Post added at 22:21:05 ---------- Previous post was at 15:46:42 ----------

Dite che è troppo poco tempo per perdere peso e definire?

**DreaMsteR** · 07-02-2013, 00:19:11

Uppino raga?

**DreaMsteR** · 08-02-2013, 14:13:17

RI-uppo raga; perdonatemi l'insistenza però vorrei consigli sullo splittaggio dell'allenamento-alimentazione. che ne dite? GRAZIE =)

**DreaMsteR** · 09-02-2013, 11:59:12

Dieta massa. Perchè non aumento di peso?

Buongiorno ragazzi, toglietemi una curiosità xD

Premetto che con i calcoli il mio TDEE è pari a 2496,57 Kcal (per altri dati potete leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/354586-Pianificazione-dieta-massa dove mi avete aiutato a stilare una dieta) e che sto facendo un allenamento di massa, vi chiedo: perchè non aumento di peso?

vediamo più nello specifico...

Dopo aver fatto una bella scheda per massa e un piano di alimentazione corretto, ho impostato così la mia prima dieta:

Dopo una breve pausa natalizia (dove comunque mi sono controllato e ho aumentato leggermente le calorie per passare alla dieta successiva) ho ripreso con la dieta numero 2:

Ora guardate la mia tabella di "crescita" come la chiamo io xD. E' un semplice file che mi sono fatto in excel dove ogni sabato mattina prima di colazione mi peso in sole mutande sempre sulla stessa bilancia e riporto i dati...

Potete vedere che nonostante sia arrivato ad assumere 2908 Kcal, il peso rimane sempre il medesimo quasi.
Nel rettangolo BLU vedete la prima dieta (accompagnata da volumizzatore epic e casine della universal). Nel rettangolo VERDE vedete la seconda dieta. com'è possibile ciò? eppure mangio parecchio. è ancora troppo presto per vedere i risultati o cosa? è abbastanza deprimente sacrificarsi e non vedere un minimo risultato di bilancia. Lo specchio parla meglio rispetto a prima in senso di massa e definizione. però non vorrei fosse un effetto placebo; è per questo che mi peso... ma la bilancia non ne vuole sapere xD

QUALCHE DATO:
PRIMA di cominciare la dieta:
Altezza: 170 cm
Peso 70,5 Kg
Età: 22 anni
Vita: 81 cm
Fianchi: 96,5 cm
Collo: 38 cm

ATTUALMENTE:
Altezza: 170 cm
Peso 69,5 Kg
Età: 22 anni
Vita: 80 cm
Fianchi: 92 cm
Collo: 35 cm

FOTO:

Secondo me qualcosa non quadra xD Pareri? Grazie anticipatamente

DreaMsteR