Aiuto scelta alimenti

[LinoCt]

Ciao a tutti ragazzi avevo pensato di organizzare una metabolica per iniziare ad eliminare il grasso in eccesso.
Bene o male ho capito come funziona però dopo aver fatto tutti i calcoli delle calorie non rieco ad abinargli gli alimenti non so cosa scegliere e in quali porzioni.
Qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio o aiutare a scegliere gli alimenti e le porzioni?

P.S.
Vi lascio i miei dati
Altezza:185 cm
Peso:95kg

Per la dieta vorrei seguire questo schema:
scarico:
Calorie:2900
Grassi(60%):1740 = 194 gr (2900/100*60=risultato/9(calorie x un grammo di fat)=)
pro(35%):1015= 253,75 gr (2900/100*35=risultato/4(calorie x un grammo di pro)=)
Carbo= 30 gr max

Ricarica(1 giorno):
60% carbo alto ig=1740 kal=435 gr
15%pro=435kcal=109gr
15%grassi=435kcal=109gr

[LinoCt]

Pareri mia metabolica

Ragazzi da alcune ricerche e consigli da diversi forum su internet sono riuscito a buttare giu sta dieta metabolica adesso vorrei dei vostri pareri e consigli.
grazie in anticipo.

No w.o.(2003kcal):
colazione:
Succo d'arancia e pompelmo non zuccherato 150gr
arance 150gr
nocciole 50gr
caffe senza zucchero

1°spuntino:
Yogurt alla frutta magro 125gr

Pranzo:
insalata lattuga e pomodori 300gr
olio d'oliva 40gr
petto di pollo 250gr

2° spuntino
ricotta 20gr
prosciutto cotto 40gr

Cena:
orata 200gr
patate 80gr
oliod'oliva 30gr
limone succo 50gr

Giorni W.O.(2062 kcal)

Colazione:
Bacon: 50gr
uova 3 (circa 210gr)
olio d'oliva 20gr

1°spuntino:
1 Banana

Pranzo:
Manzo arrosto 250gr
olio d'oliva 40gr
origani 10gr
Insalata di pomodori e lattuga 300gr

2°spuntino(postWO)
8 Pastiglie di aminoacidi(di cui 4 pre wo e 4 post wo)
doppio caffe senza zucchero(questo pre wo)

Cena:
Spinaci 150gr
olio d'oliva 40gr
petto di pollo 200gr

RICARICA(2900)(1 giorno a settimana)

Colazione
Latte intero uht 150gr
cereali al ciocolato 70gr
biscotti secchi 50gr

1°spuntino:
pane a latte 50gr
nutella 20gr

Pranzo
Pasta con vongole e pomodori 100gr
carne di vitello 150gr
dolci

2°spuntino
1frutto di stagione

Cena
1 panino kebab con pomodoro e lattuga


Ke ve ne pare??

P.S.
Altezza 185cm
Peso 103 kg

[Sean]

Usa un solo 3d.

[Manx]

hai preso quasi 10 kg...in 2 giorni??!! E cmq non mi pare proprio una metabolica...780 calorie dagli aminoacidi?

[LinoCt]

hai preso quasi 10 kg...in 2 giorni??!! E cmq non mi pare proprio una metabolica...780 calorie dagli aminoacidi?

No scusami 95 kg pesavo in una bilancia sballata XD oggi mi sono pesato in farmacia e mi ha dato 103 ke tristezza .
Comunque ho sbagliato a legere i valori degli amino ho letto il valore per 100 gr piuttosto che per 5 cps a sto punto sono molte meno le calorie cioe 42 kcal per 10 cps

[LinoCt]

Manx perchè non sembra una metabolica?
giorni no W.O.: 16,2% di carbo 58,9%fat e 24.9% pro
giorni W.O.: 7.8% carbo,30.2% pro,62% fat
ricarica:55.8%carbo,19.3%pro,24.9%fat

[Hunterboy]

la metabolica e le diete very low carb prevedono appunto una bassa quota di carbo.. i carbo concessi sono quelli indiretti provenienti dalla verdura e quei pochi della frutta secca, questi 3d qui sotto sicuramente ti sapranno dare dell'informazioni in più.. se cerchi per il forum, ci sono parecchi esempi di diete metaboliche da cui prendere spunto..
inoltre la ricarica (secondo me) non dev'essere vista, come un giorno all you can eat, soprattutto se si cerca di raggiungere un obiettivo..mi sembra un pò troppo sporca

http://www.bodyweb.com/threads/94631-Very-low-CHO-keto-diet-uso-e-consumo

http://www.bodyweb.com/threads/261214-La-Dieta-Metabolica-Review-No-piani-personali-Qui-solo-info

[Hunterboy]

visto che è un 3d aperto in questi giorni leggilo http://www.bodyweb.com/threads/36182...A-come-vi-pare ovviamente i dati sono diversi, ma giusto per presa visione

[LinoCt]

visto che è un 3d aperto in questi giorni leggilo http://www.bodyweb.com/threads/36182...A-come-vi-pare ovviamente i dati sono diversi, ma giusto per presa visione

Grazie adesso leggo sti post e provo a stilarne un altra magari seguendo gli esempi poi vediamo se va

[Rhomus]

Ciao Lino, posso chiederti come mai la scelta di una metabolica? Sei a conoscenza di tutti i pro e soprattutto i contro? Se è così, ci si può buttare un occhio e sistemare (alla grande!) la tua

[LinoCt]

Ciao Lino, posso chiederti come mai la scelta di una metabolica? Sei a conoscenza di tutti i pro e soprattutto i contro? Se è così, ci si può buttare un occhio e sistemare (alla grande!) la tua

L'ho scelta perchè ho letto che grazie al 35% delle proteine contenute nella dieta si perde pochissima massa muscolare e che abituando il corpo a bruciare principalmente grassi piuttosto ke carbo si facilita la perdita di grasso, poi nn so nn sono un esperto di alimentazione mò la provo per un mesetto e vediamo come và,ma prima devo capire come funziona(anche se mi pare difficile perchè ci sono post enormi e non ho il tempo per legerli tutti e da quel poco ke ho letto non ci ho capito un gran chè)

---------- Post added at 20:16:24 ---------- Previous post was at 20:12:05 ----------

Rhomus ho letto il tuo profilo è ho visto ke te ne intendi di alimentazione quindi vorrei chiederti qualche parere su sta metabolica o se mi consigli di seguire qualche altra dieta

[Rhomus]

Grazie per i complimenti, troppo gentile
Il primo consiglio che ti posso dare è di prenderti del tempo e informarti bene, soprattutto sui contro della dieta metabolica (chetosi, ...) Fatto questo e presa coscienza di come funziona, puoi scegliere se provare oppure no. Nella seconda delle ipotesi, sappi che puoi fare un buon percorso dimagrante anche senza ricorrere a nessuna dieta specifica ma rapportando i macronutrienti al tuo peso e associando a questo una adeguata attività fisica (cardio compreso!)

[LinoCt]

Grazie per i complimenti, troppo gentile
Il primo consiglio che ti posso dare è di prenderti del tempo e informarti bene, soprattutto sui contro della dieta metabolica (chetosi, ...) Fatto questo e presa coscienza di come funziona, puoi scegliere se provare oppure no. Nella seconda delle ipotesi, sappi che puoi fare un buon percorso dimagrante anche senza ricorrere a nessuna dieta specifica ma rapportando i macronutrienti al tuo peso e associando a questo una adeguata attività fisica (cardio compreso!)

Quindi se io seguissi la mia normale alimentazione mangiando meno otterrei lo stesso ottimi risultati?
P.s.
l'atività fisica credo sia apposto faccio 1 ora di cardio a bassa intensità tutti i giorni,+ seguita da 3 sedute di pesi 3 volte a settimana

[Rhomus]

Mangiare meno non vuol dire niente, si deve quantificare il tutto e strutturare una dieta opportuna... Così si ottengono buoni risultati

[LinoCt]

E questo il problema la dieta opportuna XD girovagando per il web ho visto ke ce ne stanno parecchie ogni uno si inventa la sua(zona,metabolica,chetogenica,dukan ecc..) ed io ke non ne capisco nulla di alimentazione mi sono perso non so quale scegliere
Mi sa che mi costa andare da uno specialista