Dieta definizione

[shepard]

Ciao ho 18 anni alto 170cm Bw 67\70kg vorrei pareri e consigli sulla dieta per la definizione che mi son fatto in concomitanza con scheda da 3 allenamenti cardio hiit + 3 allenamenti coi pesi ad alta intensità (prevalentemente con multiarticolari)

1700cal 182.5g Cho 130g Pro 50g Fat


Colazione
50g avena cotta con cucchiaino di zucchero di canna e marmellata
1 mela media o altro frutto* (30g carbo)
2 uova + 4 albumi
20g mandorle\noci


Pranzo (1.30' pre wo)
80g riso intagrale*
120g petto di pollo
200g ortaggi
10g olio d'oliva\canapa

Mezzora prima allenamento
Caffè con cucchiaino zucchero di canna
20g uvetta 20g mandorle

Post Wo
1 scatola di tonno con un pomodoro
20g Pane bianco

Cena
Insalata grande con un cetriolo + 10g olio + aceto
1\2 scatoletta sgombro\fiocchi di latte

Pre nanna
1\2 scatoletta sgombro\fiocchi di latte

*Eliminare nelle giornate d riposo

[Miller]

ti segue qualcuno?

[shepard]

no.. comunque cerco sempre di informarmi di più, per quanto riguarda dieta e allenamento

[Miller]

Io aumenterei la quota proteica, soprattutto dopo l'allenamento/cena (se per scatoletta intendi da 50g). Uvetta e mandorle le eliminerei e splitterei i nutrienti tra pranzo e cena/prenanna. Aumenterei anche i carboidrati postwo. Se scrivi tutte le grammature si può essere più precisi

[shepard]

Colazione 70car. 30pro. 12.5fat.
50g avena cotta con cucchiaino di zucchero di canna e marmellata
1 mela media o altro frutto* (30g carbo)
2 uova + 4 albumi
20g mandorle\noci


Pranzo (1.30' pre wo) 70car. 30pro. 10fat.
80g riso intagrale*
150g petto di pollo
200g ortaggi
10g olio d'oliva\canapa

Mezzora prima allenamento 5car.
Caffè con cucchiaino zucchero di canna

Post Wo 35car. 30pro.
1 scatola di tonno (grande) con un pomodoro
40g Pane bianco

Cena 10car. 25pro. 15fat
Insalata grande con un cetriolo + 10g olio + aceto
1\2 scatoletta sgombro\fiocchi di latte

Pre nanna 25 pro. 12.5fat
1\2 scatoletta sgombro\fiocchi di latte + 20g mandorle

*Eliminare nelle giornate d riposo

Va meglio?