Dieta aumento massa muscolare

[AndrewJ]

Ciao a tutti , mi presento: sono Andrea, ho 26 anni e da un paio di mesi ho ricominciato a fare palestra seriamente (pesi 3 volte alla settimana). Lì l'istruttore mi ha consigliato una dieta da seguire in base alla mia altezza e peso: sono alto 1.75 e peso 88 kg.
Vorrei sapere che ne pensate, cosa non va bene e cosa dovrei "ritoccare":

Mattina: 200g di bianchi d'uovo strapazzati e 40g di All-Bran.

Metà mattina: 1 yogurt magro.

Pranzo: 100g di riso integrale, 112g di tonno naturale sgocciolato e insalata.

Metà pomeriggio: 1 yogurt e 1 frutto.

Cena: 150-200g di petti di pollo e insalata.

Dopo cena eventualmente mangio 1 altro yogurt.

Fatemi sapere i vostri pareri, e grazie in anticipo

[Rhomus]

Ciao a tutti , mi presento: sono Andrea, ho 26 anni e da un paio di mesi ho ricominciato a fare palestra seriamente (pesi 3 volte alla settimana). Lì l'istruttore mi ha consigliato una dieta da seguire a quale scopo, dimagrimento? in base alla mia altezza e peso: sono alto 1.75 e peso 88 kg.
Vorrei sapere che ne pensate, cosa non va bene e cosa dovrei "ritoccare":

Mattina: 200g di bianchi d'uovo strapazzati e 40g di All-Bran.

Metà mattina: 1 yogurt magro. mancano proteine e grassi

Pranzo: 100g di riso integrale, 112g di tonno naturale sgocciolato e insalata. meglio il tonno naturale e l'evo lo aggiungi tu; non solo insalata ma varia la verdura

Metà pomeriggio: 1 yogurt e 1 frutto. mancano proteine e grassi

Cena: 150-200g di petti di pollo e insalata. manca l'olio e devi variare la verdura

Dopo cena eventualmente mangio 1 altro yogurt. anche no eventualmente grassi più proteine

Fatemi sapere i vostri pareri, e grazie in anticipo

Il consiglio è quello di calcolare il tuo BMR, il TDEE e l'apporto calorico della dieta: per un regime ipocalorico deve essere inferiore del tdee... L'istruttore dovrebbe già aver considerato questi parametri, no?

[Sean]

Metti anche l'età.

[AndrewJ]

Premetto che l'istruttore non ha mai richiesto i miei parametri BMR e TDEE (nè avevo idea di cosa fossero, sono ancora in fase di apprendimento).. in ogni caso usando un calcolatore internettiano ottengo:

BMR 1961.42

TDEE 3036

Stando al sito "FitDay.com" sto incamerando solo 1400 kcal, 25,8g di grassi, 177,9g di carboidrati e 139,1g di proteine

Metti anche l'età.

Ho 26 anni.

[Rhomus]

Perché, per l'appunto, quella dieta è da rifare Prova a rifarla ( tu! ) seguendo i consigli sopra

[AndrewJ]

Ok grazie, provo a vedere se riesco a integrare con qualche altro alimento seguendo le percentuali 20 prot 30 grassi 50 carb. In effetti mi sembrava di sentirmi più indebolito in palestra sto ultimo mese..

[Rhomus]

Perché mai quelle percentuali?

[AndrewJ]

Perchè ho letto vari forum e tutti sembrano concordare in quella suddivisione, tu cosa consiglieresti in periodo di massa?

[Rhomus]

Non c'è consiglio migliore di un altro sulle percentuali, poiché le quantità vanno definite in base al peso... 2 gr di proteine per peso e 0,8 gr di grassi per peso é una buona indicazione

[AndrewJ]

Calcolato sul peso normale o sul peso della sola massa magra? Scusa l'ignoranza

Edit: il BMR e TDEE li ho calcolati sul mio peso normale.

[Hunterboy]

vedendo i dati, non devi fare massa, sei hp + 13 e dubito siano tutti di muscoli (se è cosi tanto di cappello).. io ti consiglierei tutt'altro percorso

[AndrewJ]

vedendo i dati, non devi fare massa, sei hp + 13 e dubito siano tutti di muscoli (se è cosi tanto di cappello).. io ti consiglierei tutt'altro percorso

No, anzi ho già la mia bella panzetta.. diciamo che sarei un pò in sovrappeso, però vorrei anche avere modo di mettere su muscoli, e il mio istruttore sostiene che mettendo su muscoli dimagrirò di conseguenza. Dici che dovrei prima buttare giù ciccia facendo una dieta ipocalorica?

[Rhomus]

Infatti... Si era parlato inizialmente di ipocalorica! Grazie Hunterboy

[AndrewJ]

Quindi dite che prima dovrei focalizzarmi sul dimagrimento usando una dieta ipocalorica e facendo cardio e poi, raggiunto il "peso forma", concentrarmi sulla massa?

[Hunterboy]