Dieta Dimagrante e Massa muscolare

[Nasca]

ciao ragazzi, innanzitutto mi presento, sono andrea vengo da roma e non bevo da 4 gio.. azz, misà che ho sbagliato forum
apparte gli scherzi vengo da roma, sono alto circa 1,80 per 83/85kg
mi sono iscritto al forum grazie al consiglio di un amico che è iscritto..
pratico tennis 2 volte a settimana e la domenica pratico escursionismo e nonostante ciò ho ancora la panzetta,a breve (lunedi) mi iscriverò in palestra per cercare di aumentare la massa muscolare, specialmente nella zona superiore (spalle, bicipite,dorsali) e contemporaneamente (o prima) cercare di dimagrire di almeno 5/7kg
potete consigliarmi una dieta? mangio praticamente tutto...
Praticamente farei: lunedi tennis, martedi palestra, mercoledi palestra, giovedi tennis, venerdi palestra,domenica escursionismo nel migliore dei casi, altrimenti prenderei il mercoledi di riposo
grazie

[Rhomus]

A parte gli scherzi, anni?

[Nasca]

A parte gli scherzi, anni?

azz mi ero scordato, vado per i 19

[Rhomus]

Ma l'obiettivo è dimagrire o fare massa? Fare entrambe le cose non è ovviamente possibile

[Nasca]

prima dimagrire, appena buttati giu quei 5kg vorrei cominciare a metter su massa muscolare

[Rhomus]

Bene, allora calcola il tuo BMR, il TDEE e scrivi l'alimentazione che stai seguendo (o quella più frequente nell'arco della settimana)

[Nasca]

BMR 1,965.70
TDEE 3906

al momento non seguo nessuna alimentazione, ma solitamente mi sveglio al mattino, bevo un bicchiere d'acqua e tiro fino a pranzo dove solitamente mangio un bel piatto di pasta, solitamente accompagnato con affettato vario (lonza, prosciutto cotto/crudo), verso le 5 se mi prende fame stuzzico snack tipo ringo (che già sò che dovrò eliminare)
e la sera solitamente mangio pesce oppure carne tipo hamburger, bistecca o fettina , raramente mangio pasta anche a cena..giusto 1 volta a settimana, il sabato sera è pizza, appuntamento fisso

[The Beast]

A colazione un bicchiere d'acqua.. uao.
Guarda cerca di seguire alcune semplici regole:
Proteine in ogni pasto (in base al tuo fabbisogno) in genere 2gr per kilo di massa magra.
Pochi carbo, magari a basso ig.
Grassi buoni in quantità moderate.
Tante verdure.
Tanta acqua.
In genere si comincia togliendo un 10-20% del fabbisogno calorico giornaliero nelle diete ipocaloriche.

[Nasca]

A colazione un bicchiere d'acqua.. uao.
Guarda cerca di seguire alcune semplici regole:
Proteine in ogni pasto (in base al tuo fabbisogno) in genere 2gr per kilo di massa magra.
Pochi carbo, magari a basso ig.
Grassi buoni in quantità moderate.
Tante verdure.
Tanta acqua.
In genere si comincia togliendo un 10-20% del fabbisogno calorico giornaliero nelle diete ipocaloriche.

ahahahah si è che la mattina appena alzato non riesco a mangiare nulla...
ricevuto

[The Beast]

Good.
Una volta impostata la dieta postala qui per eventuali correzioni ok?

[Rhomus]

BMR 1,965.70
TDEE 3906

al momento non seguo nessuna alimentazione, ma solitamente mi sveglio al mattino, bevo un bicchiere d'acqua e tiro fino a pranzo dove solitamente mangio un bel piatto di pasta, solitamente accompagnato con affettato vario (lonza, prosciutto cotto/crudo), verso le 5 se mi prende fame stuzzico snack tipo ringo (che già sò che dovrò eliminare)
e la sera solitamente mangio pesce oppure carne tipo hamburger, bistecca o fettina , raramente mangio pasta anche a cena..giusto 1 volta a settimana, il sabato sera è pizza, appuntamento fisso

Devi inoltre corredare la tua dieta di tutte le grammature degli alimenti al meglio possibile, grassi e olio compreso che non è scritto da nessuna parte...
Già che ci sei calcola l'apporto calorico della dieta