dieta definizione

[Rhomus]

perfetto sei stato gentilissimo

---------- Post added at 18:20:44 ---------- Previous post was at 17:40:37 ----------

forse troppe pro che ne dici?

off kcal 2273 pro-173 gra-75.05 car-214.9 il tuo tdee è di 3100 kcal (l'hai scritto tu), quindi il 20% in meno è circa 2500kcal... 2273 sono troppo poche!
on kcal 2594.6 pro-208.3 gra-77.43 car254.49

Cose già dette

[alfredocobra]

aggiungo 60 gr di riso con 10 gr di dado star e sono a 2529 kcal
se la dieta è ok avrò dei risultati già dopo la prima settimana?

[Rhomus]

aggiungo 60 gr di riso con 10 gr di dado star e sono a 2529 kcal e la suddivisione in macro?
se la dieta è ok avrò dei risultati già dopo la prima settimana?

... Ovviamente, no

[alfredocobra]

fra un po piango

kcal 2529 pro-176.67 gra-77.31 car-267.9
oppure aggiungo al posto del riso una scatoletta di tonno da 70gr che diventerebbe cosi: kcal 2457 pro-188.9 gra-88.35 car-265.9

che ne dici?

[Rhomus]

Può andare... Che ne dici di riscrivere l'intera dieta per l'ultima occhiata?

[alfredocobra]

colazione......................gr...........pro.......gra......car

latte par scre................250ml......8.73......4.5.....12.5
arance.........................200.........0.41......0.4.....15.6
nocciole.......................10...........0.71......6.40....0.61
whey...........................30...........23.5......1.58....2.13
gallette di riso...............7.............0.22......0.02....6.20

tot............................................33.6......12.9.....37
calorie 407

spuntino.......................gr...........pro.......gra......car

pan carrè int.................50..........2.25......2.9......20.5
gallette........................7...........0.22.......0.02....6.20
bresaola.......................60.........19.2.......1.56....0
noci............................10..........0.54.......5.77....55

tot...........................................22.3......10.2.....27.3
calorie 303

pranzo.........................gr...........pro.......gra......car

petto di pollo.................150........33.3.....1.35.....0
olio di oliva....................15.........0..........15.......0
gallette.........................21.........0.67.....0.08.....18.6
mele.............................200.......0.18......0.2......27.3
yogurt frutta.................125........5.35.....0.12.....8.62

tot..........................................39.5......16.7.....54.6
calorie 532

spuntino.......................gr...........pro.......gra......car

pan carrè int.................50..........2.25......2.9......20.5
gallette........................7...........0.22.......0.02....6.20
fesa di tacchino.............60.........14.2.......0.72....0
noci............................10..........0.54.......5.77....55

tot..........................................17.2........9.41....27.5
calorie 276

cena

pranzo.........................gr...........pro.......gra......car
petto di pollo.................150........33.3.....1.35.....0
olio di oliva....................15.........0..........15.......0
gallette.........................21.........0.67.....0.08.....18.6
mele.............................200.......0.18......0.2......27.3
yogurt frutta.................125........5.35.....0.12.....8.62

tot..........................................39.5......16.7.....54.6
calorie 532

pre nanna.....................gr...........pro.......gra......car

latte parz scr................250.........8.73.....4.5......12.5
whey..........................15...........11.7.....0.79.....1.06
nocciole.......................6............0.43.....3.84.....0.36

tot...........................................20.9.....9.14.....13.9
calorie 223

o nel primo o nel secondo spuntino
tonno.........................70..........15.9.....13.3......0
calorie 184

totale 2457
pro 188.9
gra 88.35
car 314.9

allenamento aggiungo 45 gr di whey post wo

[Rhomus]

Ci sono dei mischioni niente male e delle cose che potresti spostare da una parte all'altra, ma se a te va bene così nulla da dire... Quindi nei giorni di wo arrivi a 223 grammi di proteine? Troppe! Tra l'altro, 45 nel post-wo sono un bel colpo...

[alfredocobra]

potrei fare 30 gr...cosa dovrei spostare secondo te?

[Rhomus]

Usi le gallette in quasi tutti i pasti (tieni presente che hanno un alto ig), a pranzo ci sono addirittura 3 fonti di carboidrati diversi... forse se ti semplifichi la vita non è male
Nel pre-nanna puoi togliere il latte, che non serve, sei grande
Le proteine sono troppe, troppe! Ti devi attenere a 2gr/kg o un rapporto leggermente più alto se sei in ipocalorica, ma di così tante cosa te ne fai?

[alfredocobra]

è difficile arrivare a 2500 kcal al giorno
oggi riprovo a rifare tutto =(

---------- Post added at 16:40:21 ---------- Previous post was at 14:55:02 ----------

colazione......................gr...........pro.......gra......car

latte par scre................400ml......14........7.20.....20
arance.........................200.........0.41......0.4.....15.6
nocciole.......................10...........0.71......6.40....0.61
whey...........................15..........11.7......0.79.....1.06

tot............................................31.1.....14.9......45.9
calorie 449

spuntino.......................gr...........pro.......gra......car

pan carrè int.................50..........2.25......2.9......20.5
bresaola.......................60.........19.2.......1.56....0
noci............................10..........0.54.......5.77....55

tot...........................................21.6.......7.98....27.4
calorie 278

pranzo.........................gr...........pro.......gra......car

riso.............................100........3.50......0.6.......87.6
dadi da brodo................10.........1.53......1.9.......0.5
petto di pollo................150........33.3......1.35.....0
olio di oliva...................10..........0..........10.......0

tot..........................................38.3......13.8.....88.1
calorie 645

spuntino.......................gr...........pro.......gra......car
tonno..........................70..........15.9......13.3.....0
pan carrè int.................50..........2.25......2.9......20.5
fesa di tacchino.............60.........14.2.......0.72....0

tot..........................................32.0........14.6....26.8
calorie 375

cena............................gr...........pro.......gra......car
petto di pollo.................150........33.3.....1.35.....0
olio di oliva....................15.........0..........15.......0
mele.............................300.......0.27......0.3......41


tot..........................................33.5......11.6.....41
calorie 406

pre nanna.....................gr...........pro.......gra......car

mele...........................200..........0.18.....0.2......17.3
whey..........................15...........11.7.....0.79.....1.06
nocciole.......................7............0.50.....4.48.....0.42

tot...........................................12.4.....5.48......28.8
calorie 218

totale 2370
pro 168.9
gra 68.36
car 258

allenamento aggiungo 30 gr di whey post wo

sono poche 2370 kcal? tieni conto di un caffè un po di ciocollata

[Rhomus]

allenamento aggiungo 30 gr di whey post wo e così arrivi a 200 grammi di proteine al giorno, che manco a dirlo sono troppe! Devo aggiungere di rimanere attorno alle 2 gr/kg di peso o ti basta?

sono poche 2370 kcal? ovvio tieni conto di un caffè un po di ciocollata ... Anche no, dai

Prendi un foglio e per 100 volte scrivi: "2 grammi di proteine per kg, quindi circa 170 grammi di proteine al giorno"

[alfredocobra]

metto uno yogurt e tolgo le pro nel post wo e siamo apposto almeno spero =)

[Rhomus]

... Prova ...

[alfredocobra]

scusa tu al mio posto cosa faresti?

[Rhomus]

Non ho detto che sia sbagliato, prova così è vedi se va bene