dieta definizione

[alfredocobra]

salve a tutti
che ne pensate della mia dieta diciamo quasi a zona =)

dati
età quasi 24
altezza 180 cm
peso 84-85
bicipite 38cm
petto 105cm
addome altezza ombelico 93cm


colazione........................................ gr......pro....gra....car

latte parzialmente scremato................250....8.73...4.5....12.5
arance............................................200....0.41...0.4....15.6
nocciole...........................................6.......0.43..3.84...0.36
whey..............................................15......11.7..0.79...1.06

tot..........................................................21.3...9.54...29.5
calorie 295

spuntino

pan carrè integrale.............................50.....2.25...2.9.....20.5
gallette di riso....................................7......0.22...0.02....6.20
bresaola...........................................60.....19.2...1.56.......0
noci.................................................10.....0.54...5.77.....55

tot..........................................................22.3....10.2....27.3
calorie 303

pranzo............................................... gr......pro....gra....car

petto di pollo.......................................130....28.8...1.17....0
olio di oliva..........................................10......0.......10......0
gallette di riso......................................14......0.22...0.02...6.20
mele..................................................200.....0.18...0.2.....27.3

tot..............................................................29.4...11.4...39.8
calorie 383
spuntino

pan carrè integrale................................50......2.25...2.9.....20.5
gallette di riso.......................................7....... 0.22 ...0.02...6.20
fesa di tacchino....................................60...... 14.2 ...0.72....0
noci...................................................10....... 0.54 ...5.77...55

tot.............................................................. 17.2 ....9.41....27.5
calorie 276

cena................................................... gr...... pro ....gra.....car

petto di pollo........................................130..... 28.8 ..1.17....0
olio di oliva............................................10...... 0 ......10......0
gallette di riso........................................14.....0.22...0.02...6.20
mele....................................................200....0.18...0.2.....27.3

tot...............................................................29.4...11.4....39.8
calorie 383

pre nanna

latte parzialmente scremato......................250...8.73....4.5....12.5
whey....................................................15.....11.7....0.79...1.06
nocciole.................................................6.....0.43.....3.84...0.36

tot...............................................................20.9.....9.14..13.9
calorie 223
..................................................................pro......gra........car
totale 1863.................................................140.5....61.09....177.8

allenamento aggiungo 45 gr di whey post wo

che ne pensate?

[Rhomus]

Obiettivo e tdee?

[alfredocobra]

obiettivo vedere almeno gli addominali superiori
tdee calcolato con un programmino in rete dovrebbe essere circa 1900 2000 kcal al di

[Rhomus]

Sembra un po' basso come tdee... Fai attività, vai in palestra?

[alfredocobra]

si vado in palestra 4 volte a settimana...

[Rhomus]

Ricalcola il tdee, è troppo basso
140 grammi di proteine per i tuoi 85 kg sono un po' poche, stai sui 2gr/kg di peso e, in ipocalorica, puoi stare anche un po' oltre

[alfredocobra]

ciao rhomus scusa hai ragione ho sbagliato
il tdee è ciara 3100 .... per le pro quando mi alleno sto a circa 170/180 gr al giorno, nei giorni in cui non mi alleno sto a 140 gr.
che ne pensi devo aumentarele le pro anche quando non mi alleno? e per il resto va bene carbo e grassi?

[Rhomus]

Troppe poche calorie dalla tua dieta, stai attorno tra il 10 e il 20% in meno del tuo tdee, non così poco

[alfredocobra]

quindi dovrei alzare solo le calorie?a quanto le porto?
il resto va tutto bene?

grazie per la disponibilità..

[Rhomus]

Le porti tra il 10 e il 20% in meno dal tdee
Da quello che ti risulta considera 2 grammi di proteine per kg di peso ( anche un po' in regime di ipocalorica ), 0,8 grammi di grassi per kg e il resto che rimane dai carboidrati
Figurati

[alfredocobra]

dovrei stare sulle 2480 kcal non sono troppe?

[Rhomus]

Già risposto

[alfredocobra]

ok ricalcolo tutto e riposto la dieta... ah volevo farti una domanda importante , ma quando si salta uno o più pasti come ci si deve comportare per rimanere sempre con le stesse kcal? dimenticavo nei giorni off e on devo cambiare qualcosa?

[Rhomus]

Se salti un pasto nella giornata lo recuperi in quello dopo (non il giorno dopo però )
Riguardo i giorni, c'è chi tiene la calorie più basse in un giorno piuttosto che un altro, on oppure off, dipende da te essenzialmente e da come ti senti di procedere, qualcuno lascia invariate le kcal ma cambia il rapporto dei macro...

[alfredocobra]

perfetto sei stato gentilissimo

---------- Post added at 18:20:44 ---------- Previous post was at 17:40:37 ----------

forse troppe pro che ne dici?

off kcal 2273 pro-173 gra-75.05 car-214.9
on kcal 2594.6 pro-208.3 gra-77.43 car254.49