Dieta per mettere sù un pò di massa?..Grazie dell'aiuto...

[Dapiox]

Buonasera a tutti, sono un ragazzo di 17 anni. Vado in palestra da due mesi, 4 volte a settimana, ora ho la scheda divisa per parti muscolari. E ora ho deciso di iniziare una dieta per la massa. Comunque, peso 61 kg, sono alto 178 cm, la mia massa grassa è di 12.376 e la mia massa magra 48.624. Il mio fabbisogno, ho calcolato è di 2682 kcal.
Cosa ne pensate di questa?

COLAZIONE
150 ml di latte
3 biscotti + fetta di biscottata con nutella
3 noci
SPUNTINO
80g di pane con companatico(fesa di tacchino o cotto o crudo)
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
150gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura

SPUNTINO
Come spuntino mattina
OPPURE
1 yogurt 35 g
CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta
100 g di pane + companatico vario
Frutto
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
Carne 100 g
Frutto
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
100gr di pesce\carne
Verdura
Frutto

Non bevo bibite gasate.
Grazie a tutti in anticipo.

[Hunterboy]

ciao! alcune domande, quante calorie apporta a dieta?com'è la suddivisione dei vari macronutrienti? certe grammature sistemale, dai.. 35gr di yogurt, 50gr di verdure.. nutella e biscotti potrebbero venire sostituiti da altri alimenti migliori..olio e/o grassi ne usi?

per companatico, cosa intendi?

se hai tempo/voglia dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica è inerente alla stesura corretta di una dieta.

[Dapiox]

ciao! alcune domande, quante calorie apporta a dieta?com'è la suddivisione dei vari macronutrienti? certe grammature sistemale, dai.. 35gr di yogurt, 50gr di verdure.. nutella e biscotti potrebbero venire sostituiti da altri alimenti migliori..olio e/o grassi ne usi?

per companatico, cosa intendi?

se hai tempo/voglia dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica è inerente alla stesura corretta di una dieta.

Le calorie che apporta a dieta non lo so, l'ho creata senza controllare le calorie..ecco perché ho chiesto a voi. Per companatico intendo Fesa di tacchino e prosciutto cotto. Aiutatemi, grazie.

---------- Post added at 16:13:50 ---------- Previous post was at 16:04:38 ----------

Io avevo pensato di arrivare a 3397 Kcal al giorno, suddividendo per 129g di proteine, 515g di carboidrati e 95 g di grassi.

[Rhomus]

Le calorie che apporta a dieta non lo so, l'ho creata senza controllare le calorie..calcolale, con le grammature precise e seguendo i buoni consigli di Hunterboy, dai Per companatico intendo Fesa di tacchino e prosciutto cotto. Aiutatemi, grazie.

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Io avevo pensato di arrivare a 3397 Kcal al giorno, suddividendo per 129g di proteine, 515g di carboidrati e 95 g di grassi. perchè avevi pensato a questa divisione? 95 grammi di grassi per il tuo peso sono decisamente troppi, attestati attorno a 0.8gr/kg

Qualche consiglio per iniziare, su

[Dapiox]

Qualche consiglio per iniziare, su

Ultimamente allora sto consumando più o meno questi valori: 109g di proteine, 435 g di carbo e 80g di grassi. Purtroppo non misurare precisamente ogni cosa perché ho 17 anni e mia madre mi prenderebbe per pazzo. Però seguo l'alimentazione attraverso un diario nutrizionale che ho scaricato sul cellulare. Io mi alleno sempre il pomeriggio, appena finito di allenarmi mi mangio una banana e poi dopo un pò ceno. Ma le proteine in quali momenti della giornata vanno assunte maggiormente? Tipo colazione, pranzo ecc.. E poi nei giorni non work mangiare ugualmente o di meno? Grazie.

[Rhomus]

Perché non hai letto niente del link che ti ha suggerito Hunterboy?

[Dapiox]

Perché non hai letto niente del link che ti ha suggerito Hunterboy?

Ho letto il tutto, e quindi finito l'allenamento faccio bene ad assumere una banana perché contiene carboidrati ad alto IG. Per la distribuzione delle proteine ho letto, però non ho capito bene quando in che momento della giornata è consigliato assumerle, se a colazione, se a pranzo o se a cena. E non c'è scritto neanche riguardo i giorni non work la differenza nel mangiare. Grazie.

[Rhomus]

Leggiti anche questo http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[Hunterboy]

diciamo che non c'è una regola fissa..sicuramente a colazione e nei due pasti principali + post wo..per gli spuntini c'è chi lo fai e chi no..insomma è una cosa che varia in base a come si decide d'impostare il piano alimentare..
Lo stesso per i giorni di no wo, c'è chi tiene le stesse calorie dei giorni di wo, c'è chi abbassa i cho, anche qui ci sono diverse possibilità.. anche in base a come si è predisposti ad aumentare di peso o meno..