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Salve raga, 22 anni, 172 cm, 65 kg, bf 11-12%; MB 1600 kcal, Fabb. calorico 2300 kcal.
Volevo fare una periodo di massa di 1 mese circa, da quante kcal mi consiglaite di partire??Avevo pensato a 2500 e salire fino a 2900(100 kcal + a sett.); che ne dite?
piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)
Perchè un solo mese di massa?
Poi per le kcal/di devi vedere te, devi trovarti l'apporto calorico giornaliero giusto se ti basta 2500 salire a 2900 è inutile...
E infine come già detto 1000 volte diete da zero non se ne fanno!
Posta la tua attuale con tutti i macro e le kcal poi ci si da un occhiata
Perchè un solo mese di massa?
Poi per le kcal/di devi vedere te, devi trovarti l'apporto calorico giornaliero giusto se ti basta 2500 salire a 2900 è inutile...
E infine come già detto 1000 volte diete da zero non se ne fanno!
Posta la tua attuale con tutti i macro e le kcal poi ci si da un occhiata
nn volevo una dieta da 0, ho chiesto se era giusto partire con poco più di una normo(2500)e poi avrei fatto la dieta.
Ma in realtà finora ho eseguito la dieta ABCDE(Sett-Genn) mi sono trovato bene(da 55 a 65 kg) però volevo cambiare, e eseguire una normale dieta per la massa da circa un mese/2 mesi....nn so(poi avrei visto con i risultati)....solo per il semplice fatto di dare una scossa al met., obv dopo un breve periodo di def sarei ripassato alla massa.
piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)
Se hai bf 11% fai di massa per un po' tranquillo poi penserai alla definizione
L'idea è buona ma parti da un 2700 2800 kcal/di
Intanto posta la dieta Poi ci do un occhiata
COLAZIONE kcal cho pro gra 300 ml di latte 130 15 10 4.5 50 gr cerali 189 42 3.5 1 1 frutto(150 gr) 50 15 0 0 3.8 di fibre
TOT 369 73 13.5 6
PRANZO 150gr pasta/riso 517.5 105 17 1.5 4.5 fibre 3 cucchiai parm. reg 64.6 1 5.7 4.5 2 cucchiai olio evo 164.4 0 0 18.2 105 gr tonno al nat. 120 0 29 0.3 / 2 cucchiaio olio evo 164.4 0 0 18.2 50 gr insalata 6 1 0 0
TOT 1035 105 35 42.4 4.5 fibre
POST WO 300 ml latte 138 14.4 10.2 4.5 100 gr gainer 390 65.6 24.6 3.5
TOT 528 80 34.8 8
o MERENDA(non wo) 1 panino (40-50gr) 150 25 5 1.1 100 gr cotto/crudo sgr. 240 0 22 10
(+ 1 frutto a scelta)
CENA 100 gr riso/pasta/pane 350 105 17 1.5 180 gr petto pollo 182.4 0 40 0 2 cucchiai olio evo 164.4 0 0 18.2 + verdure a scelta
TOT 696 96 40 18.8
PRE NANNA 50 gr gra pad/100 gr fio. latte 200 0 16 14
2828 kca----->354 gr carbo; 139 gr pro; 88 gr gra-----> 50%-20%-30%
(Non ho calc le pro della pasta )Che ne dite??
piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)
Manca una fonte di pro a colazione
I Fat a mio avviso sono troppi resterei massimo sui 70g
Post wo solo carbo ad alto ig e pro a veloce assorbimento
Ecco alcuni consigli
Manca una fonte di pro a colazione
I Fat a mio avviso sono troppi resterei massimo sui 70g
Post wo solo carbo ad alto ig e pro a veloce assorbimento
Ecco alcuni consigli
Infatti post wo assumo il gainer; a colazione cosa consigli?potrei togliere 2 cucchiaio di olio a pranzo portandoloil tot a 69 gr.....
piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)
Ok per l'olio
Il gainer contiene diversi tipo di pro grassi e carbo proprio perché è un gainer e serve per l'aumento del peso e quindi non adatto al post, quello che ti ho scritto prima è meglio
Mentre a colazione il gainer sarebbe perfetto!
Ok per l'olio
Il gainer contiene diversi tipo di pro grassi e carbo proprio perché è un gainer e serve per l'aumento del peso e quindi non adatto al post, quello che ti ho scritto prima è meglio
Mentre a colazione il gainer sarebbe perfetto!
ok...
piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)
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