Problema massa consigli

[llll]

Salve ragazzi, ho 18 anni sono alto 1.84 e peso 80 kg.. prima di iniziare palestra pesavo 64 kg ed ero molto magro.. sono arrivato a 80 kg e non sono ancora soddisfatto perchè mi vedo magretto ancora ora, cosa mi consigliate di integrare per aumentare di massa ? tenete conto che stò anche asciugando un pò l'addome che è un pò appannato...

[ston]

mentre metti massa non puoi asciugare l'addome! o fai massa o fai definizione.Come non puoi definirti in maniera localizzata.

se per integrare intendi inserire spuntini o alimenti o maggiori grammature,insomma sistemare la dieta ok, posta pure quì.
Se,invece, ti riferisci all'integrazione vera e propria....allora sei nella sezione sbagliata