zero verdure

[pedrox74]

Ho il problema che detesto e non mangio le verdure non so come prendere carboidrati a basso IG. C'è qualcosa in commercio per integrare?

Son costretto a prender CHO solo da frutta (almeno 200/250gr), latte , pasta e pane!



Ora provo col pane esseno che ha un IG 35


peso 92Kg per 1,82

nei giorni ON ho bisogno di 3600cl per non perder peso, i CHO sono 490gr circa (55% su calorie totali) il carico Glicemico è 300 per 6 pasti
ho portato a 2,6g per kg le PRO per mangiar meno CHO.

sono in mantenimento..

Una curiosità , andare in definizione (abassare i CHO) con questo tipo di alimentazione darà risultati per miglioramento %bf?


perchè l'anno scorso ho perso 8 kg e non ho visto i risultati sperati

[potterin]

Detesti anche i legumi? ottima fonte di carbo a basso ig..

[Rhomus]

Ho il problema che detesto e non mangio le verdure non so come prendere carboidrati a basso IG. C'è qualcosa in commercio per integrare?

Son costretto a prender CHO solo da frutta (almeno 200/250gr), latte , pasta e pane! e i cereali in genere, no? del riso che ne dici?



Ora provo col pane esseno che ha un IG 35


peso 92Kg per 1,82

nei giorni ON ho bisogno di 3600cl per non perder peso, i CHO sono 490gr circa (55% su calorie totali) il carico Glicemico è 300 per 6 pasti
ho portato a 2,6g per kg le PRO per mangiar meno CHO. non va bene, troppo alte... cala cala...

sono in mantenimento..

Una curiosità , andare in definizione (abassare i CHO) con questo tipo di alimentazione darà risultati per miglioramento %bf? e qual è questa alimentazione? non l'hai riportata!


perchè l'anno scorso ho perso 8 kg e non ho visto i risultati sperati

Casomai riporta la dieta che segui con tutte le grammature del caso

[guidaccio]

quoto per i cereali integrali e legumi. ad esempio una zuppa di avena e fagioli è un ottimo primo piatto al posto della pasta.

[pedrox74]

L'avena già la prendo la mattina con i fiocchi immersi nel latte la sera prima (prima prendevo i corflacks..) e dei biscotti a base d'avena il pomeriggio.. stasera vedo di allegare (sempre se si può) un file excel con la mia alimentazione giorni ON e OFF

[luna80]

quanti anni hai?

la dieta postala direttamente qui...il file excel è scomodo per correggere

[pedrox74]

ho 38 anni , 1:80 X 91,5kg

posto la dieta del giorno OFF che ormai è definitiva e meglio di così non riesco.. son 7 frutti in un giorno. 2600 calorie 240g CHO 240g PRO e 70g grassi rapporto 37 37 25

io andrò a 90 kg più avanti molto lentamente ma vorrei tenere questo peso per sempre.. è possibile migliorare la definizione mantenendo il peso?
mi alleno 4 volte a settimana



Glutammina 10gr +CREA


COLAZIONE 7:00
400 g latte SCREMATo
30g whey protein
50 gfiocchi di avena
noce

0,5 gr. Vitamina C
1compressa. Multivitaminico


SPUNTINO 10
2 OATCAKES
20g whey protein
400g latte parzi. Scremato
mela
noce


THE VERDE 1compressa
PRANZO 13:00
metà pollo 230g
banana
Yogurt scremato 0,1% grassi
pera
olio di oliva 15g


SPUNTINO 17:00
30g whey protein
mela
arancia
200g latte parzi. Scremato delattosato
noce



cena 21:00
200g merluzzo
3 OATCAKES
pera
7 arancie
olio di oliva 15g



ZMA
ORE23:30


prenanna 24
Glutammina 10gr
30g whey protein

[luna80]

ma conosci la tua percentuale di massa grassa?

la dieta a mio modo di vedere è troppo calorica...soprattutto le pro sono veramente eccessive

[pedrox74]

no non conosco la percentuale di massa grassa ma sicuramente è alta ,credo 20.. Ad ogni modo se se introduco meno calorie calo con una velocità impressionante e non voglio perder i kg messi su fin'ora.

[Manx]

lo zma a distanza di solo 30 minuti da una fonte di calcio (proteine in polvere) non va bene. Lo zma va preso LONTANO (almeno 2,5-3 ore) da una fonte di calcio. Per il resto quoto Luna.

[pedrox74]

Si grazie per lo ZMA troverò una soluzione. PEr le PRO sono a 2,66g per Kg e sono ancora sotto la soglia dei 2.8g Magari proverò a ridurre i PRO ma devo alzare i CHO.. e allora mi tocca mangiare pane.. PEr le calorie ho fatto varie prove fino ad arrivare a 2600 che sono quelle per il mantenimento con un lavoro sedentario, se scendo anche a 2500 comincio a perder peso... Non è il mi obbiettivo per ora.. posso scender a 88 kg in estate ma ora proprio no