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zero verdure

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    #1

    zero verdure

    Ho il problema che detesto e non mangio le verdure non so come prendere carboidrati a basso IG. C'è qualcosa in commercio per integrare?

    Son costretto a prender CHO solo da frutta (almeno 200/250gr), latte , pasta e pane!



    Ora provo col pane esseno che ha un IG 35


    peso 92Kg per 1,82

    nei giorni ON ho bisogno di 3600cl per non perder peso, i CHO sono 490gr circa (55% su calorie totali) il carico Glicemico è 300 per 6 pasti
    ho portato a 2,6g per kg le PRO per mangiar meno CHO.

    sono in mantenimento..

    Una curiosità , andare in definizione (abassare i CHO) con questo tipo di alimentazione darà risultati per miglioramento %bf?


    perchè l'anno scorso ho perso 8 kg e non ho visto i risultati sperati
    Tag: Nessuno
    #2
    Detesti anche i legumi? ottima fonte di carbo a basso ig..
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

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      #3
      Originariamente Scritto da pedrox74 Visualizza Messaggio
      Ho il problema che detesto e non mangio le verdure non so come prendere carboidrati a basso IG. C'è qualcosa in commercio per integrare?

      Son costretto a prender CHO solo da frutta (almeno 200/250gr), latte , pasta e pane! e i cereali in genere, no? del riso che ne dici?



      Ora provo col pane esseno che ha un IG 35


      peso 92Kg per 1,82

      nei giorni ON ho bisogno di 3600cl per non perder peso, i CHO sono 490gr circa (55% su calorie totali) il carico Glicemico è 300 per 6 pasti
      ho portato a 2,6g per kg le PRO per mangiar meno CHO. non va bene, troppo alte... cala cala...

      sono in mantenimento..

      Una curiosità , andare in definizione (abassare i CHO) con questo tipo di alimentazione darà risultati per miglioramento %bf? e qual è questa alimentazione? non l'hai riportata!


      perchè l'anno scorso ho perso 8 kg e non ho visto i risultati sperati
      Casomai riporta la dieta che segui con tutte le grammature del caso
      Chi mi tocca Maab spanza
      Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
      Always Work in Progress
      E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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        #4
        quoto per i cereali integrali e legumi. ad esempio una zuppa di avena e fagioli è un ottimo primo piatto al posto della pasta.

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          #5
          L'avena già la prendo la mattina con i fiocchi immersi nel latte la sera prima (prima prendevo i corflacks..) e dei biscotti a base d'avena il pomeriggio.. stasera vedo di allegare (sempre se si può) un file excel con la mia alimentazione giorni ON e OFF

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            #6
            quanti anni hai?

            la dieta postala direttamente qui...il file excel è scomodo per correggere

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              #7
              ho 38 anni , 1:80 X 91,5kg

              posto la dieta del giorno OFF che ormai è definitiva e meglio di così non riesco.. son 7 frutti in un giorno. 2600 calorie 240g CHO 240g PRO e 70g grassi rapporto 37 37 25

              io andrò a 90 kg più avanti molto lentamente ma vorrei tenere questo peso per sempre.. è possibile migliorare la definizione mantenendo il peso?
              mi alleno 4 volte a settimana



              Glutammina 10gr +CREA


              COLAZIONE 7:00
              400 g latte SCREMATo
              30g whey protein
              50 gfiocchi di avena
              noce

              0,5 gr. Vitamina C
              1compressa. Multivitaminico


              SPUNTINO 10
              2 OATCAKES
              20g whey protein
              400g latte parzi. Scremato
              mela
              noce


              THE VERDE 1compressa
              PRANZO 13:00
              metà pollo 230g
              banana
              Yogurt scremato 0,1% grassi
              pera
              olio di oliva 15g


              SPUNTINO 17:00
              30g whey protein
              mela
              arancia
              200g latte parzi. Scremato delattosato
              noce



              cena 21:00
              200g merluzzo
              3 OATCAKES
              pera
              7 arancie
              olio di oliva 15g



              ZMA
              ORE23:30


              prenanna 24
              Glutammina 10gr
              30g whey protein

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                #8
                ma conosci la tua percentuale di massa grassa?

                la dieta a mio modo di vedere è troppo calorica...soprattutto le pro sono veramente eccessive

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                  #9
                  no non conosco la percentuale di massa grassa ma sicuramente è alta ,credo 20.. Ad ogni modo se se introduco meno calorie calo con una velocità impressionante e non voglio perder i kg messi su fin'ora.

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                    #10
                    lo zma a distanza di solo 30 minuti da una fonte di calcio (proteine in polvere) non va bene. Lo zma va preso LONTANO (almeno 2,5-3 ore) da una fonte di calcio. Per il resto quoto Luna.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Si grazie per lo ZMA troverò una soluzione. PEr le PRO sono a 2,66g per Kg e sono ancora sotto la soglia dei 2.8g Magari proverò a ridurre i PRO ma devo alzare i CHO.. e allora mi tocca mangiare pane.. PEr le calorie ho fatto varie prove fino ad arrivare a 2600 che sono quelle per il mantenimento con un lavoro sedentario, se scendo anche a 2500 comincio a perder peso... Non è il mi obbiettivo per ora.. posso scender a 88 kg in estate ma ora proprio no

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