Dimagrire

**Goldrake** · 22-10-2002, 11:10:01

Posta la dieta attuale, allenamento, integrazione, percentuale di grasso corporeo.Insomma tutto e di più e vediamo cosa si può fare.

G O L D

***fede79*** · 22-10-2002, 13:28:37

Mi alleno 3 volte a settimana Lunedì Mercoledì e Venerdì, la mia dietà è questa

Mattino 1 Tazza di latte + 1 yogurt magro alla frutta

Spuntino 2 arancie

Pranzo 100 gr pasta con pomodoro semplice

Spuntino 1 mela 1 arancia

Cena 150 gr petto di pollo o tacchino o tonno al naturale

Voglio cominciare ad usare la creatina, non sò dirti la percentuale di grasso corporeo.

Grazie dell'interessamento Goldrake

***fede79*** · 24-10-2002, 11:13:34

Scusa Goldrake, volevo dirti che stò cominciando una dieta di tipo chetogenica, poichè fà perdere molta massa grassa e poca magra, che ne dici, può avere effetti collaterali.

**Goldrake** · 25-10-2002, 11:45:08

Dipende da come reagisce il tuo organismo a quel tipo di approcio.Io ho provato e mi sono trovato malissimo.

G O L D

***fede79*** · 28-10-2002, 08:52:48

Grazie Goldrake, cosa mi consigli allora? mi hanno detto che quella a Zona fà male, mentre la più indicata sembra quella metabolica (variante della chetogenica), faccio bene ad allenarmi tre volte a settimana?
Grazie e scusa ancora.

**Goldrake** · 28-10-2002, 11:16:49

Prima di entrare in questi regimi alimentari "complessi", comincia con qualcosa di più classico.Questo è il mio consiglio...

Una semplice dieta con un 50-40-10 oppure 60-30-10, intese come percentuali di Carboidrati-Proteine-Grassi.

Se posti la dieta e l'allenamento attuale possiamo vedere cosa fare (e due!

)

Ciao

G O L D

***fede79*** · 29-10-2002, 09:14:28

Mattino: 1 Tazza di latte

Spuntino: Arachidi 40gr

Pranzo: Petto di pollo 200gr e pomodori 80gr

Spuntino pre allenamento: Yoghurt alla frutta magro 0,1 di grassi

Spuntino post: 1 banana

Cena: 200gr Tacchino petto o Merluzzo + 150 spinaci

Allenamento

Lunedì: Petto: Panca orizzontale 3x8, Panca obliqua 3x8, croci 3x8
Dorsali: Lat machine 3x8, rematore 3x8, Pulley 3x8
Bicipiti: Curl 3x8
Addominali: crunch 3x15, crunch inverso 3x15

Mercoledì: Spalle: Alzate laterali 3x8, distensioni su panca 3x8, arms press 3x8
Tricipiti: triceps curl 3x8, estensioni degli avambracci con bilanciere 3x8

Venerdì: Gambe: pressa 3x8, leg curl 3x8, Squat 3x8. Addominali come Lunedì

ok Goldrake come mi hai richiesto. Grazie ancora.

**Goldrake** · 29-10-2002, 09:22:19

DIETA!

Tutto da rifare!

Colazione : 200gr di albume + 1gr di acetil carnitina + 1supradyn + 1 c-tard + 100gr di riso con sale + 2cp di Omega 3
Spuntino : 30gr di pro90
Pranzo : Petto di pollo 200gr + 50gr di riso senza sale + 1cp di essential forte + 1 cla + 1gr di acetil carnitina
Spuntino pre allenamento: 80gr di riso senza sale (1h prima)
5 minuti prima : 7gr bcaa + 1 caffè + 1 spremuta di pompelmo
Spuntino post: 30gr di pro90 + 10gr di glutamina
Cena: 200gr pollo + 100gr spinaci + 50gr di riso senza sale
Pre-Nanna: 30gr di pro90 + 1cp di ZMA + 10gr di glutamina