Massa

[-Jack-]

Età 17
178cm
65kg
bf 11%
difficile aumento di peso hardgainer
2800 kcal/dì fabbisogno calorico


Colazione (ore 7:00) carbo+pro
True Mass 3 scoop
500ml di latte ps/magro


Spuntino (ore 10:00) carbo+pro+fat
70g di pane integrale
100g di bresaola
30g di frutta secca


Pranzo (ore 13:30) carbo+pro+fat
150g di riso basmati
150/200g di carne bianca/(rossa) o pesce
200g di verdura
30g di olio evo


Pre wo
5 tabs bcaa


{Post wo (ore 17:00) carbo+pro
2 scoop di dark matter
2 tabs bcaa


Spuntino (ore 16:30) carbo+pro+fat
True Mass 2 scoop
400ml di latte
O
Tonno+pane
Albumi}


Cena (ore 20) (carbo)+pro+fat
100g di riso basmati
250g di carne bianca/pesce
100g di verdura
2 cucchiai di olio evo


Pre-nanna (ore 22) carbo+fat+pro


150/200g di fiocchi
10g di mandorle
Cracker di riso

Pro: 180
Fat:70
Cho:300

Ditemi voi

[Ozn]

Perchè un prenanna così pesante?

[-Jack-]

Colazione: Pro:52 Fat:12,5 Cho:72
Spuntino: Pro: 40 Fat:3 Cho:45
Pranzo: Pro: 44 Fat:15 Cho:120
WO ORE 15:30 16
Post wo: prendo il dark matter
Spuntino off: Pro:34 Fat:9 Cho:54
Cena: Pro:60 Fat:15 Cho:80

Tot: Pro:200 ~ Fat:70 Cho:360
Ho tolto un cucchiaio di evo a pranzo e a cena i Fat erano troppi, i totali non sono perfetti in quanto a volta faccio il post wo altre no e a volte a cena mangio pesce al posto della carne e a volte quest'ultima è di diversa tipologia pollo tacchino cavallo
Per il pre nanna so che ci vogliono pro e Fat ma essendo un Hard gainer ho aggiunto un po' di Cho per catabolizzare!
Se però é troppo potrei stare sui 60g di grana
Dimmi te e grazie per la disponibilità!

---------- Post added at 22:19:20 ---------- Previous post was at 20:38:59 ----------

A proposito secondo te la quota di Cho pranzo e cena la lascio uguale così come le pro ho aumento i Cho a pranzo e le pro a cena? dimmi te

[Ozn]

Colazione: Pro:52 Fat:12,5 Cho:72
Spuntino: Pro: 40 Fat:3 Cho:45
Pranzo: Pro: 44 Fat:15 Cho:120
WO ORE 15:30 16
Post wo: prendo il dark matter
Spuntino off: Pro:34 Fat:9 Cho:54
Cena: Pro:60 Fat:15 Cho:80

Tot: Pro:200 ~ Fat:70 Cho:360
Ho tolto un cucchiaio di evo a pranzo e a cena i Fat erano troppi, i totali non sono perfetti in quanto a volta faccio il post wo altre no e a volte a cena mangio pesce al posto della carne e a volte quest'ultima è di diversa tipologia pollo tacchino cavallo
Per il pre nanna so che ci vogliono pro e Fat ma essendo un Hard gainer ho aggiunto un po' di Cho per catabolizzare!
Se però é troppo potrei stare sui 60g di grana
Dimmi te e grazie per la disponibilità!

---------- Post added at 22:19:20 ---------- Previous post was at 20:38:59 ----------

A proposito secondo te la quota di Cho pranzo e cena la lascio uguale così come le pro ho aumento i Cho a pranzo e le pro a cena? dimmi te

Nell'attesa che passino utenti più esperti il mio consiglio è prima di tutto di abbassare le pro. 200g, se i calcoli sono esatti, sono troppi a mio parere. Il prenanna
ad esempio non è indispensabile. Ok per la riduzione dell'olio. I carbo vanno bene: se il tuo problema è aumentare di peso puoi anche osare qualcosa in
più. Posta la tua integrazione nella sezione giusta e linka questa discussione

[Manx]

Colazione: Pro:52 Fat:12,5 Cho:72
Spuntino: Pro: 40 Fat:3 Cho:45
Pranzo: Pro: 44 Fat:15 Cho:120
WO ORE 15:30 16
Post wo: prendo il dark matter
Spuntino off: Pro:34 Fat:9 Cho:54
Cena: Pro:60 Fat:15 Cho:80

Tot: Pro:200 ~ Fat:70 Cho:360
Ho tolto un cucchiaio di evo a pranzo e a cena i Fat erano troppi, i totali non sono perfetti in quanto a volta faccio il post wo altre no e a volte a cena mangio pesce al posto della carne e a volte quest'ultima è di diversa tipologia pollo tacchino cavallo
Per il pre nanna so che ci vogliono pro e Fat ma essendo un Hard gainer ho aggiunto un po' di Cho per catabolizzare!
Se però é troppo potrei stare sui 60g di grana
Dimmi te e grazie per la disponibilità!

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A proposito secondo te la quota di Cho pranzo e cena la lascio uguale così come le pro ho aumento i Cho a pranzo e le pro a cena? dimmi te

semmai per NON catabolizzare...ma nessuno catabolizza per 8 ore di sonno...cerchiamo di essere seri. Grazie.
p.s. togli i carbo dal prenanna.

[-Jack-]

Per l'integrazione sono già a posto
Grazie dei consigli ozn abbasserò le pro probabilmente diminuendo il secondo a pranzo o cena o magari diminuendo gli scoop di true mass anche se la dose consigliata è quella...
Nel frattempo aspetto i consigli di più esperti come hai detto tu!
Grazie ancora della disponibilità!

---------- Post added at 23:31:07 ---------- Previous post was at 23:27:21 ----------

Si scusa hai ragione Manx per non catabolizzare!
Ok perfetto niente Cho pre nanna!
Per il resto come la vedi?

---------- Post added 01-02-2013 at 20:24:35 ---------- Previous post was 31-01-2013 at 23:31:07 ----------

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