Si punta alla Massa!

**Kanzi** · 31-01-2013, 17:35:42

Sicuro di essere a 500 cho e 75 fat? A me sembrano meno.
Comunque...
- mancano pro a colazione
- usa un frutto con ig più basso nel pre-wo
- sposta un po' di cho a cena, magari togliendoli dal pranzo
- metti un po' di pro nel pre-wo, magari togliendole dallo spuntino della mattina
- eviterei omega 3 a cena se è abbastanza vicina al wo (ma questa è una finezza).

**luna80** · 31-01-2013, 20:28:47

manca l'età

**Mikergt** · 31-01-2013, 22:35:38

Per la colazione il programma che uso (contacalorie per android) mi da 26g di proteine anche non essendo ad alto valore biologico (dovrei considerare solo i 13g del latte), dovrei mettere 20g di whey? Per il per il pre Wo potrei usare una mela magari e per i carbo a cena cerco sempre di prenderli dalle verdure perchè spesso ceno tardi (dopo 2 ore anche 3 dal post wo)... Comunque ho 18 anni

**Kanzi** · 01-02-2013, 10:08:27

A colazione o aumenti il latte, o metti le whey (anche un 10 gr. bastano). PreWo la mela va benissimo. Per la cena, dopo 2-3 ore dal post-wo il corpo ha ancora "fame", quindi se gli dai un 100 gr. di pane male non gli fa. Magari togli qualcosa dal pranzo perché mi sembra bello pieno e non vedo l'utilità di tutta quella roba se poi a cena digiuni

Non ti preoccupare del fatto che è tardi e i carbo... l'importante è il totale calorico della giornata, il resto poco conta.

**luna80** · 01-02-2013, 18:39:11

Originariamente Scritto da Mikergt Visualizza Messaggio

Colazione:
250ml Lattte + 20g Ovomaltine + 100g Special K aggiungi 20g di whey

Spuntino:
80g Grana + 100g Pane via il grana, aggiungi 80g di affettato magro e 20g di frutta secca

Pranzo:
500g Patate + 150g Pane + 150g Petto di Pollo + 2 cucchiai EVO (circa 13g l'uno) + Verdure + Frutto

Pre WO:
Banana meglio un altro frutto, aggiungi 80g di affettato magro e 20g di frutta secca (i grassi solo se ti alleni dopo più di 90 minuti)

Post Wo:
60g Vitargo + 30g Whey

Cena:
100g Sgombro al naturale + 2 cucchiaio EVO + Verdure

qui sopra in neretto i miei consigli, puoi rifare i conteggi che poi confermo o meno?

**Mikergt** · 01-02-2013, 20:24:57

Con le correzioni avrei questo: FAT:102g CARBO:437g PRO:202g Kcal:3460
Togliendo invece proteine e grassi dal preWo e mettendo solo una mela avrei: FAT:88g CARBO:434g PRO180g Kcal:3250 (troppi grassi e proteine lo stesso considerando che nei conteggi non cè la verdura)

***Rhomus*** · 01-02-2013, 20:27:45

102 grammi di grasso per 75 kg di peso sono oltre 1.3gr/kg, quando è consigliato stare attorno a 0.8gr/kg, cala cala...
Discorso analogo per le proteine, con 202 grammi sei quasi a 2.7gr/kg, non te ne fai nulla di tutte quelle quantità, meno che mai in massa

**luna80** · 01-02-2013, 21:51:05

i conteggi non mi tornano

**Mikergt** · 02-02-2013, 13:46:52

Come mai?

**Mikergt** · 05-02-2013, 15:54:51

Credo che comunque abbasserò a 3000kcal nei giorni di pesi e 3300 nei giorni di kick

**Mikergt** · 17-04-2013, 03:32:54

Dopo qualche tempo il mio peso non è aumentato di molto (sono sui 76) quindi ho stilato una nuova dieta per la massa:

Colazione:
200ml Latte + 15g Whey(effettivi) + 130g Special K

Spuntino:
200g Pane + 80g Fesa + 15g Noci

Pranzo:
150g Pasta + 100g Manzo + 10g EVO + Frutta e Vedure

Post WO:
80g Vitargo + 33g Whey (iso sensation 93)

Cena:
200g Pane + 150g Uova + 10g EVO + Frutta e Verdure

Totatale Nutrienti: FAT: 74g PRO: 173g CHOS: 501g = 3400Kcal

Potrebbe andar bene?

**luna80** · 17-04-2013, 10:01:41

si non è male! unica cosa la cena...le uova intendi intere? sia albume che tuorlo? io terrei solo gli albumi e al massimo 1 tuorli a meno che non scali l'evo

**Kanzi** · 17-04-2013, 12:34:08

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

si non è male! unica cosa la cena...le uova intendi intere? sia albume che tuorlo? io terrei solo gli albumi e al massimo 1 tuorli a meno che non scali l'evo

Non è per polemica, ma potrei sapere perché?

@Mike, a me la dieta sembra ottima. Ripartizione dei macro equilibrata, alimenti buoni e pasti ben strutturati...