Domanda alimentazione massa

[Deshi93]

ciao a tutto allora ho calcolato il mio fabisogno giornaliero di 2850 kcal... ho 19 anni e peso 66 chili per 1.76 cm di altezza sto mettendo massa..mi alleno 3 volte a settimana un giorno si e uno no e uso integratori quali proteine in polvere aminoacidi e creatina.. sono partito da settembre che pesavo 59 chili la mia dieta è questa COLAZIONE: Latte200ml (92kcal) 8 fetteBiscottate con marmellata (720kcal) Proteine whey 30g (119kcal) Banana (70kcal) SPUNTINO1: Pane100g (270Kcal) Tacchino 70/90g (76kcal) PRANZO : Pasta150g (550kcal) Pollo 200g (210kcal) Verdure 100g (27kcal) SPUNTINO2: Pane100g (270kcal) tacchino -bresaola 70/90 (76kcal) Banana (70kcal) CENA : Pollo/fettina (220 kcal) Veredure varie (27kcal) pane100g ( 270kcal) PRE NANNA: Fiocchi di latte (119kcal) Burro d'arachidi un cucchiano (58,9--> 59) il totale è 3245 kcal giornaliere.. forse sono troppe per la massa devo togliere qualche alimento ? e se si quale? o con cosa sostituisco eventuali alimenti sbagliati? e un'altra cosa.. ho notato che per quanto riguarda il dorso,bicipite,quadricipite,deltoide ecc sono abbastanza cresciuto.. per il petto invece nonostante abbia portato i carichi al massimo ( su panca da 60 a settembre a 80kg ora ) ho notato che non è cresciuto come gli altri muscoli, l'addome invece è completamente sparito per lasciare il posto alla pancia.. ora credo sia normale un po' per ritenzione idrica e un po per l'alimentazione.. cmq vorrei sapere un vostro parere grazie mille in anticipo a tutti !

[Ozn]

A parte il burro di arachidi nel prenanna (inutile visto che mangi i fiocchi di latte)
non vedo traccia di grassi. Olio non ne usi?
Fai il calcolo dei macro: ad occhio le pro mi sembrano eccessive

[Deshi93]

ahh sisi l'olio lo metto nelle verdure e nella carne ovviamente aggiunto dopo.. le cuocio ai ferri mentre le verdure le bollisco e poi le condisco a parte.. il condimento è sempre olio e sale a crudo.. va bene? come li calcolo i macro? scusa ma non sono espertissimo

[Rhomus]

Semplicemente contando per ogni pasto la quantità di carboidrati, proteine e grassi e poi riportando il totale dell'intera giornata. Per fare questo devi aver chiaro le grammature che usi di tutti gli alimenti (al meglio), olio compreso!

[Deshi93]

ah ok, ho capito! ora provo a farlo... per il fatto della pancia è normale no?

[Ozn]

ah ok, ho capito! ora provo a farlo... per il fatto della pancia è normale no?

Se consumi più calorie del necessario prendere peso è normale, anche perchè se fai massa il tuo scopo è quello

[Rhomus]

Ogni caso è a sé, dipende poi cosa intendi tu per normale... Le variabili potrebbero essere tante, magari ti alleni male, forse le kcal della dieta sono troppe per te e/o hai valutato male il tdee... In qualsiasi caso, finché non scrivi la dieta in modo più preciso, su di essa non si può dire tanto altro...

[Deshi93]

Ogni caso è a sé, dipende poi cosa intendi tu per normale... Le variabili potrebbero essere tante, magari ti alleni male, forse le kcal della dieta sono troppe per te e/o hai valutato male il tdee... In qualsiasi caso, finché non scrivi la dieta in modo più preciso, su di essa non si può dire tanto altro...

hai ragione non mi sono espresso bene comunque per normale intendo che comunque mangiando 6 volte al giorno e anche molto oltre alla massa inevitabilmente si mette su anche un po di pancia.. mi hanno detto di non preoccuparmi perchè durante la fase di definizione ( che inizierò a marzo) se ne va via.. e l'addome si dovrebbe scolpire.. ma sono un po' scettico i famosi addominali li vedo ormai irraggiungibili.. eppure sono magro non capisco perchè non mi escono haha

[Rhomus]

Già risposto
Però tieni presente che se metto molto grasso poi sarà più lungo e difficile il percorso per toglierlo...

[Deshi93]

aallora questo è quanto assumo piu o meno alla giornata tra proteine grassi e carbo... ripeto, sono sotto massa... e i dati purtroppo non sono precisi al 100% ho provato a renderli piu precisi possibili

TOT PROT = 130.6
TOT CARB = 419
TOT GRASSI = 164.77
TOT KCAL = 3245


Che ne dite??? va bene?

ovviamente le proteine sono solo quelle animali e i grassi sono quelli della carne dell'olio del burro d'arachidi fiocchi di latte ecc insomma grassi buoni da quanto ho capito

[Rhomus]

aallora questo è quanto assumo piu o meno alla giornata tra proteine grassi e carbo... ripeto, sono sotto massa... e i dati purtroppo non sono precisi al 100% ho provato a renderli piu precisi possibili

TOT PROT = 130.6 --> 522.4 kcal
TOT CARB = 419 --> 1676 kcal
TOT GRASSI = 164.77 --> 1482.3 kcal
TOT KCAL = 3245 No (con penna rossa!), il totale fa circa 3680 kcal!


Che ne dite??? va bene?

No ...

[Deshi93]

qualche informazioncina in piu?

[Rhomus]

Si, quella di verificare anche gli altri conti!

[Deshi93]

cioè? cosa devo aggiungere togliere o modificare?

[Rhomus]

I conti! Sei a 2850 kcal e passeresti a quasi 3700, rivedi tutto...