Inizio allenamento: dieta!!:)

***Rhomus*** · 30-01-2013, 19:08:49

Ciao,
scusa così è un po' difficile mettere qualche consiglio... Potresti ridurre un po' la scrittura? Per farti un esempio, come tanti altri utenti scrivono la dieta qui sul forum
In ogni caso, ci sarebbe qualcosa da dire sulle quantità... Ma olio non ne usi mai?

**Bluye** · 30-01-2013, 19:12:22

fatto

***Rhomus*** · 30-01-2013, 19:35:55

Originariamente Scritto da Bluye Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, finalmente ho il tempo di dedicarmi completamente alla palestra e quindi voglio iniziare da marzo un allenamento serio 3 volte a settimana con personal trainer per avere risultati evidenti. La mia corporatura è piuttosto esile: 188cm x 65kg. Da febbraio voglio iniziare una dieta da continuare poi con la palestra per arrivare al mio peso forma di 80kg in max 8-10 mesi spero.
Ecco cosa ho pensato:

Colazione	09:30	Q.ta Gr.
FETTE BISCOTTATE		50
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SC		150
MIELE		15
YOGURT GRECO		150


Spuntino con No	10:30	Q.ta Gr.
NOCI, secche	mancano carboidrati e proteine	50
	Totali pasto:

Pranzo con Pani	12:30	Q.ta Gr.
PANE AL LATTE		200
TACCHINO, FESA		200
EMMENTHAL	e la verdura? (pane integrale piuttosto?)	60


Pranzo con Pasta	13:00	Q.ta Gr.
PASTA DI SEMOLA		150
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE		5
RAGU'		120
TACCHINO, PETTO		110
EMMENTHAL		70


Frullato alla Bana	16:30	Q.ta Gr.
BANANA [MUSA SAPIENTIUM]		100
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SC		200
MELA [PYRUS MALUS]		150
MIELE	mancano proteine e grassi	15


Cena	20:00	Q.ta Gr.
PASTA DI SEMOLA		150
RAGU'		120
SUINO, CARNE MAGRA		100
PISELLI IN SCATOLA SGOCCIOLATI		80
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE e verdura...		5


Spuntino 22.30	22:30	Q.ta Gr.
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SC		250
FETTE BISCOTTATE	no, togli: semmai grassi più fonte proteica	80

Che dite? E' da 3500kcal al giorno, dovrei variare qualcosa per avere migliori risultati? Mi date qualche variante per prazo e cena in modo da evitare di mangiare per mesi sempre le stesse cose? Grazie, ciao!!

P.S.: per caso qualcuno di Padova e dintorni conosce una buona palestra? Conoscete la Sport Time Club?

Ma qual è il valore del tuo TDEE? Puoi scrivere anche le singole quantità di proteine, carboidrati e grassi?

**Manx** · 30-01-2013, 20:15:28

la tua età?

**Bluye** · 30-01-2013, 22:43:06

Ho 24 anni; il mio TDEE adesso che non faccio nulla è 2100-2200 kcal, mentre quando inizierà a marzo a fare palestra passerà a circa 2700 kcal, cosiderando un allenamento medio-pesante.
Per semplicità posto qui la dieta con tutti i dati richiesti:

**Kanzi** · 30-01-2013, 22:46:58

Dubito fortemente che un allenamento medio-pesante in palestra comporti una spesa energetica di 1500 Kcal...

**Manx** · 30-01-2013, 22:49:18

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Dubito fortemente che un allenamento medio-pesante in palestra comporti una spesa energetica di 1500 Kcal...

magari

ma nemmeno la metà...forse con 20-25 minuti di cardio...forse.

**Bluye** · 31-01-2013, 00:28:09

Sono circa 1000 kcal per l'attività sportiva, in base ai calcolatori online. Comunque il problema è la dieta, non l'allenamento.

**Kanzi** · 31-01-2013, 01:10:31

Il problema è che la dieta va adattata all'allenamento. Considera anche che ti alleni 3 giorni su 7. Il tuo TDEE non aumenta di 1500 Kcal/die, a meno che non vai a "bruciare" 3000 Kcal in palestra... Insomma ti ci trasferisci.
Queste sono indicazioni che ti consiglio di seguire, sta a te poi regolarti.

**Bluye** · 07-02-2013, 19:49:06

Ecco la dieta che ho fatto partendo dalla mia attuale con MxBody da 3000kCal:

http://postimage.org/image/pj3u5thcb/

http://postimage.org/image/ysyhszjkl/

Che ne dite? Può andare per mettere su massa con allenamento 3 volte a settimana? La suddivisione pro/carbo/grassi non mi sembra ottimale, consigli? Grazie.

***Rhomus*** · 07-02-2013, 20:31:24

110 grammi di grassi, confermi?

**Bluye** · 07-02-2013, 20:45:54

Si esatto, troppi? Un'altra cosa: io spesso durante la giornata faccio mini spuntini oltre a quelli in tabella, ma con cibi "inutili" (grissini, yogurt, pane,...). Cosa potrei mangiare in quelle occasioni in cui ho un po' di fame e che serva anche alla dieta?

***Rhomus*** · 07-02-2013, 21:15:02

Esagerati, sei al doppio di quelli consigliati... Cala cala...
Se proprio non resisto a mangiare oltre lo spuntino, perché non dividi la dieta in più pasti?

Ma soprattutto due cose: volontà e togli quella robaccia commerciale