ragazza in difficolta

***Body80*** · 22-10-2002, 01:09:49

Ok, ma se nn dici altro........

Che lavoro fai? D'ufficio o + pesante? Oppure studi?

A che ore mangi e cosa mangi durante la giornata?

A che ora ti alleni?

Com'è strutturato il tuo allenamento? (+ specifica..)

Poi per finire........sono bello vero??

Dai scherzi a parte siii + dettagliata.....non so altre cose che secondo te sono importanti (hai fatto diete drastiche oppure vieni da un calo di peso già rilevante....ecccc)

**MISTER X** · 22-10-2002, 13:36:54

Originally posted by Body80

Poi per finire........sono bello vero??

NO!

**gaudex** · 22-10-2002, 15:52:22

grazie mille per avermi risposto ..sei davvero gentile!

Faccio la commessa e posso andare in palestra solo pausa pranzo ,
3 volte alla settimana per circa 1.30'

Esercizi:
riscaldamento 10' ciclette
addominali a terra 3serie x 15 (2 tipi)
pressa+macchina per interno e esterno coscia + 3 altre macchine per la parte alta tutte 3x 15 volte...
+ 35' di cardio sui 130 battiti al minuto misti (bici tappeto step)

La mia parte debole è sicuramente la parte bassa del corpo (cosce e glutei)
Ho passato una vita a dieta alternando periodi di dieta ferrea ad abbuffate mega...insomma un disastro...

Ora in generale mangio
ore 8.00 latte soia 200 ml + 30-35 cereali+ 3 mandorle
ore 11.00 mela + caffe con zucchero
ore 13.00 (allenamento)
pranzo con barrette pasto
ore 13.00 non allenamento
Carne magra 120gr o pesce o prosciutto crudo(1 etto)+ verdure grigliate senza olio+ mela
ore 17.30 yogurt intero
ore 20.00 cena idem pranzo a volte zuppa cereali...o legumi con tonno (120 tonno e 80 legumi) o una pizza ( 1x sett)
ore 23.00 1 bicchiere latte scremato

Il mio problema pero è che ho crisi di fame spaventose e a volte sgarro ..in piu' ho un metabolismo talmente basso che in 2 giorni di non alimentazione corretta acquisto subito 2 kg!!!!

....non vorrei rompervi troppo....mi dispiace...
comunque grazie ancora

**marcolone** · 22-10-2002, 18:32:05

Re: ragazza in difficolta

Originally posted by gaudex

dovrei perdere circa 8/9 kg e la mia massa megra e' di 50 kg , sono alta 1.70..faccio sport 2-3 volte settimana (pesi + 20' di tapis)...

quanto pesi ORA?
ti sei dimenticata di dircelo...

la dieta direi che e' fondamentalmente da rivedere... VIA I BARRETTONI SCHIFOSI!

il metabolismo non e' vero che e' basso, infatti quando sgarri e ti pesi e' normale che ti leggi 2 kg in piu... io al mattino pesato sono 76 - 77, domenica scorsa quando era il compleanno di mia sorella e ci ho dato dentro, alla sera pesavo 80.

il giorno dopo ero tornato 76... dopo aver cavalcato la ceramica del cesso da vero cowboy. si, quando caco mi metto anche il cappello e faccio urla da bovaro.

2 kg di ciccio non si mettono in 2 gg.

l'ingrassaggio purcelloso e' dato da un surplus calorico protratto per un tempo piuttosto lungo, il corpo reagisce piuttosto bene sia all'eccesso che al "segaggio netto" delle kcal giornaliere.

Stasera arrivo a casa e vediamo un po qualche consiglio... al limite ti delizio con le mie foto sul cesso.

***kappa*** · 22-10-2002, 19:05:14

Dieta:
colazione: ok, magari aggiungi una piccola porzione di proteine
spuntino: idem, aggiungi proteine e se puoi evitare il saccarosio...
pranzo: NO BARRETTE, preparati qualcosa a casa se hai fretta, con affettato di tacchino, bresaola, carpaccio... aggiungi una piccola porzione di carbo, preferibilmente integrali
merenda: magari prendilo magro....
cena: ok, se non vuoi una dieta rigidissima.

Allenamento:
lo strutturerei in maniera un po' diversa, ma sto uscendo dall'uff, te lo dico domani!!!!!

K

**marcolone** · 22-10-2002, 19:56:20

a proposito

le crisi di fame avvengono in un momento particolare della giornata? mattino - pomeriggio - sera ?

rileggendo: imho troppi pochi grassucci...sfamano e soprattutto per te fimmina sono fondamentali. olio non ne usi?

**gaudex** · 22-10-2002, 21:33:48

Per prima cosa volevo dire a tutti GRAZIEEEEEE...dei vostri consigli !!

Poi a marcolone :

peso 65KG ma la mia massa magra sarebbe sui 50,
e gli attacchi di fame mi vengono sulle 14.30 dopo
pranzo quando non ho fatto l'allenamento e sto
aspettando di andare al lavoro.......poi magari anche alla sera ma riesco a trattenermi...
OLIO non ne uso mai....solo aceto.balsamico in tutto cio che mangio come grassi aggiungo qualche mandorla ( a pranzo circa 9)
Comunque grazie per la foto...magari mi passa la fame...

POI magari dimagrisco 4/5 kg e dopo poco li ripiglio tutti...sono uno yoyo...

X Kappa Secondo te quanti carbo dovrei aggiungere...? e x l'affettato
va bene circa 1 etto?

**marcolone** · 22-10-2002, 21:45:55

comincia a infilare un cucchiaino o due di olio di lino e/o girasole e/o oliva e/o soia... condisci l'insalata con gioia et moderazione con questi oli da alchimista pazzo.

preferisci il latte parz. scremato a quello scremato.

comincia a magnare salmone/tonno/sgombro al naturale...

aumenta un po la quota di grassi buoni, sono i "polinsaturi - monoinsaturi", sono quelli che sono utilizzati dall'organismo e sono moolto meno propensi a diventare zizzio rispetto ai saturi.

vorrei ricordare alla clientela che i grassi devono esserci SEMPRE, non farti plagiare da tutte le cose allo 0, 0,1 , 0,00001 % di grassi ... e paradossalmente il consumo di grassi polinsaturi e in particolar modo gli omegacci aiuta.

e sono una fonte di energia molto viulenta.

la fame te viene perche le barrette (che fanno pettare tra l'altro), di solito sono sulle 200 kcal che sono un apporto praticamente demmerda... e come ingredienti sono osceni.

muy meglio un pasto di cibo.

***Body80*** · 22-10-2002, 21:58:52

Alimentazione

ore 8.00 latte soia 250 ml + 35 cereali+ 3 mandorle
+ un multivitaminico

ore 11.00 1 mela + uno scoop di proteine in acqua

ore 13.00 (allenamento)
Pranzo con riso/pasta o altra fonte di carbo (cracker integrali)
Una scatola da 100gr di tonno al naturale o tacchino/pollo
Lattuga a volontà+ 10gr olio

ore 13.00 non allenamento
Carne magra 120gr o pesce magro (150gr) + 10gr olio
Lattuga e pomodori a volontà + 10gr olio

ore 17.30 yogurt magro o mousse magra vistanella

ore 20.00 cena
legumi con tonno/carni magre/merluzzo (120 tonno e 50 legumi)
Lattuga a volontà + 10 gr olio

ore 23.00 1 bicchiere latte scremato

Tieniti un pasto libero a settimana (al sab per esempio) per una pizza....

Tranquilla quei 2 kg che prendi nei giorni di sgarro sono dati in maggior parte da ritenzione idrica...però c'è da dire che ti fermano il dimagrimento.
Per resistere puoi bere un pò di coka light, masticare gomme senza zucchero o al limite mangiare verdura.....200-300gr di insalata nn fanno danni.

X l'allenamento senti dalle girl....

**marcolone** · 22-10-2002, 22:36:33

sior body mi consenta di modificare du cosette, fermo restando che la vorrei sempre piu penetrare analmente perche mi ispira seso. :culo:

Originally posted by Body80
Alimentazione

ore 8.00 latte soia 250 ml + 35 cereali+ 3 mandorle
+ un multivitaminico

io opterei per latte delattosato P.s. , -5 gr di cerealus.

ore 11.00 1 mela + uno scoop di proteine in acqua

ore 13.00 (allenamento)
Pranzo con riso/pasta o altra fonte di carbo (cracker integrali)
Una scatola da 100gr di tonno al naturale o tacchino/pollo
Lattuga a volontà+ 10gr olio

ore 13.00 non allenamento
Carne magra 120gr o pesce magro (150gr) + 10gr olio
Lattuga e pomodori a volontà + 10gr olio

nel non allenamento sposterei qui i legumi della sera e via i pomidori, piuttosto una mezza cipollina.

ore 17.30 yogurt magro o mousse magra vistanella

ore 20.00 cena
legumi con tonno/carni magre/merluzzo (120 tonno e 50 legumi)
Lattuga a volontà + 10 gr olio

qui i pomodori ed eventualmente l'altra meta' cipuddazza.

ore 23.00 1 bicchiere latte scremato

qui ci metterei quello di soia invece + qualche frutta secca.

Tieniti un pasto libero a settimana (al sab per esempio) per una pizza....

Tranquilla quei 2 kg che prendi nei giorni di sgarro sono dati in maggior parte da ritenzione idrica...però c'è da dire che ti fermano il dimagrimento.
Per resistere puoi bere un pò di coka light, masticare gomme senza zucchero o al limite mangiare verdura.....200-300gr di insalata nn fanno danni.

X l'allenamento senti dalle girl....

lattuga quanta ne vuoi, tanto i carbo sono cellulosa e ne assimili davvero pochiassimili, in compenso e' leggermente diuretica e washa ben bene l'intestino per una cacata piu efficace.
puoi optare nell'insalata anche per delle belle verdurazze diuretiche come i cavolfiori e gli asparagi che mo e' il periodo.
e bevi come una cammella assetata che te se scioglie il sederino sbaulato

p.s. secondo me fai 3 settimane cosi, e poi fanne una a regime leggermente piu elevato, se no ti si addormenta il metabolismo.

pareri ?

**gaudex** · 22-10-2002, 23:06:26

OK provero' cosi...!!

Una domanda a pranzo 60gr. di pasta o riso vanno bene??

Grazie ancora a tutti

***Body80*** · 22-10-2002, 23:17:48

100gr di pomodori hanno 17 kcalorie.....se riesce a stare in low carb sicuramente la lipolisi è maggiore. Se invece sclera

allora ok per legumi o anche cracker integrali (secondo me migliori a livello psicologico, mi danno + soddisfazione di un piatto di robaccia verde

).
Avrei fatto anche zerocarb a sera quando nn si allena ma leggendo Kappa bhe può andare anche qualche legume se nn si vuole seguire qualcosa di troppo rigido.

La mezza cipolla è una finezza come l'olio di lino...nn è quello che fa cambiare una dieta.

Le proteine del latte sono composte da circa l'80 di caseine.....quella della soia si consigliano al mattino perchè stimolano la tiroide.
La frutta secca prima di andare a letto meglio evitarla secondo me perchè dite quello che volete ma è calorica, nn sazia (o cmq sazia poco a me) e nn ha senso alzare le kcal per dormire....fissarsi con la fobia del catabolismo notturno è assurdo. Preferisco al limite latte + proteine in polvere e niente grassi per nn appesantire ulteriormente la digestione (il ns organismo con i 5 pasti è COSTANTEMENTE al lavoro durante il gg).