Ragazzi finalmente sono riuscito a buttare giù una specie di dieta per la massa sperando che vada quasi bene cosa ne pensate? Quali miglioramenti si possono fare?
COLAZIONE:
ml 375 latte parz scremato (180 cal - 6 grassi - 19,12carb - 12pro)
n 8 fette biscottate (248 cal - 3,2grassi - 46,4carb - 7,2pro)
n 2 cucchiai miele (128cal - 0grassi - 34,61carb - 0,13 pro)
SPUNTINO:
20g arachidi (113 cal - 9,85 grassi - 3,23 carb - 5,16 pro)
75g fesa tacchino (84 cal - 2,25 grassi - 5,78 carb - 10,12 pro)
70g pane integrale (181 cal - 2,88 grassi - 33 carb - 6,38 pro)
PRANZO:
100g pasta (356 cal - 1,5 grassi - 72,2 carb - 12 pro)
finocchio (13 cal - 0,09 grassi - 3,17 carb - 0,54 pro)
150g carne di tacchino (156 cal - 2,49 grassi - 6,32 carb - 25,6 pro)
3/4 cucchiaio olio extra v. ( 90 cal - 10,12 grassi)
MERENDA:
25g arachidi (142 cal - 12,31 grassi - 4,03 carb - 6,45 pro)
yogurt greco (97 cal - 6,8 carb - 17,51 pro)
30g uvetta (90 cal - 0,14 grassi - 23,75 carb - 0,92 pro)
1 arancia (86 cal - 0,22 grassi - 21,62 carb - 1,73 pro)
CENA:
250g carne di tacchino (260 cal - 4,15 grassi - 10,52 carb - 42,68 pro)
insalata mista (9 cal - 0,13 grassi - 1,76 carb - 0,84 pro)
80g pane integrale ( 207 cal - 3,29 grassi - 37,71 carb - 7,3 pro)
1,5 cucchiai di olio extra v. (179 cal - 20,25 grassi)
totale
calorie 2619
grassi 78,87
carboidrati 330,02
Proteine 156,57
TDEE 2614
BMR 1742,50
Avete suggerimeti per migliorarla? Non me intendo molto io
COLAZIONE:
ml 375 latte parz scremato (180 cal - 6 grassi - 19,12carb - 12pro)
n 8 fette biscottate (248 cal - 3,2grassi - 46,4carb - 7,2pro)
n 2 cucchiai miele (128cal - 0grassi - 34,61carb - 0,13 pro)
SPUNTINO:
20g arachidi (113 cal - 9,85 grassi - 3,23 carb - 5,16 pro)
75g fesa tacchino (84 cal - 2,25 grassi - 5,78 carb - 10,12 pro)
70g pane integrale (181 cal - 2,88 grassi - 33 carb - 6,38 pro)
PRANZO:
100g pasta (356 cal - 1,5 grassi - 72,2 carb - 12 pro)
finocchio (13 cal - 0,09 grassi - 3,17 carb - 0,54 pro)
150g carne di tacchino (156 cal - 2,49 grassi - 6,32 carb - 25,6 pro)
3/4 cucchiaio olio extra v. ( 90 cal - 10,12 grassi)
MERENDA:
25g arachidi (142 cal - 12,31 grassi - 4,03 carb - 6,45 pro)
yogurt greco (97 cal - 6,8 carb - 17,51 pro)
30g uvetta (90 cal - 0,14 grassi - 23,75 carb - 0,92 pro)
1 arancia (86 cal - 0,22 grassi - 21,62 carb - 1,73 pro)
CENA:
250g carne di tacchino (260 cal - 4,15 grassi - 10,52 carb - 42,68 pro)
insalata mista (9 cal - 0,13 grassi - 1,76 carb - 0,84 pro)
80g pane integrale ( 207 cal - 3,29 grassi - 37,71 carb - 7,3 pro)
1,5 cucchiai di olio extra v. (179 cal - 20,25 grassi)
totale
calorie 2619
grassi 78,87
carboidrati 330,02
Proteine 156,57
TDEE 2614
BMR 1742,50
Avete suggerimeti per migliorarla? Non me intendo molto io
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