Passaggio da massa a definizione

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Salve a tutti,
inizio con scrivere i miei dati :

età : 20
peso : 78
altezza : 176
bf : 16% ( sono andato in un erboristeria perché passando ho letto "misura body fat gratuita"
bmr : 1885
tdee : 2780

mi alleno 3 volte a settimana

vi posto qui la dieta per la massa che ho seguito da settembre fino ad adesso e che cambierò a fine di questo ciclo di massa( sono alla prima settimana ).
Prima di tutto vorrei sapere se ho sbagliato completamente alimentazione per tutto questo periodo

TOTALE 2812 KCAL (312 CARBO 182 PROTE 93 GRASSI) 28% 32% 40%


Colazione : 576kcal ( 88 carbo 28 pro 12 grassi)
Latte parzialmente scremato 250gr
Fette di pan bauletto integrale 90 gr ( 4 fette)
marmellata zueg senza zucchero 40 gr circa
25 grammi syntha 6

spuntino 1 : 414 kcal ( 32 carbo 23 prote 22 grassi)
fesa tacchino 60 gr
pane integrale 60 gr
noci 30 gr

pranzo : 658 kcal ( 74 carbo 47 prote 20 grassi)
pasta integrale 90 gr
petto pollo 150 gr
evo 16 gr( 2 cucchiai) (li metto o nella pasta o nella verdura)
lattuga,peperoni,zucchine,pomodoro, rucola ecc 200 gr circa
frutto

spuntino 2 : 414 kcal ( 32 carbo 23 prote 22 grassi)
fesa tacchino 60 gr
pane integrale 60 gr
noci 30 gr

cena : 646 kcal ( 84 carbo 49 prote 13 grassi)
pasta integrale 90 gr
petto pollo 150 gr
evo 8 gr( 1 cucchiaio) (li metto o nella pasta o nella verdura)
lattuga,peperoni,zucchine,pomodoro, rucola ecc 200 gr circa
frutto (banana)

pre bed : 104kcal ( 2 carbo 12 prote 5 grassi)
100 grammi di fiocchi di latte

quando faccio palestra :
tolgo lo spuntino al pomeriggio
pre wo ( 1 ora e mezza circa prima ) : 1 banana
post wo ( appena finito ) : 1 banana
a cena mangio più pasta ( 20 grammi in +) + carne(50 gr in +) e tolgo l'olio!

Volevo passare a una dieta di definizione cosi composta

TOTALE 1914 KCAL (133 CARBO 153 PROTE 86 GRASSI) 44% 26% 30%

Colazione : 392 (52 carbo 24 prote 10 grassi)
Latte parzialmente scremato 250gr
Fette di pan bauletto integrale 46 gr ( 2 fette)
marmellata zueg senza zucchero 20 gr circa
25 grammi syntha 6

spuntino 1 : 365 kcal ( 22 carbo 21 prote 21 grassi)
fesa tacchino 60 gr
pane integrale 40 gr
noci 30 gr

pranzo : 405 kcal (22 carbo 38 prote 18 grassi)
pane integrale 40 gr
petto pollo 150 gr
evo 16 gr( 2 cucchiai) (li metto o nella pasta o nella verdura)
lattuga,peperoni,zucchine,pomodoro, rucola ecc 200 gr circa

spuntino 2 : 365 kcal ( 22 carbo 21 prote 21 grassi)
fesa tacchino 60 gr
pane integrale 40 gr
noci 30 gr

cena : 283 kcal ( 12 carbo 36 prote 10 grassi)
petto pollo 150 gr
evo 8 gr( 1 cucchiaio)
lattuga,peperoni,zucchine,pomodoro, rucola ecc 200 gr circa
frutto

pre bed : 104kcal ( 2 carbo 12 prote 5 grassi)
100 grammi di fiocchi di latte

quando faccio palestra :
tolgo lo spuntino al pomeriggio
pre wo ( 1 ora e mezza circa prima ) : 1 banana
post wo ( coincide con cena)
a cena mangio in + 5 gallette di riso e 50 grammi in più di pasta

Grazie a tutti quelli che risponderanno

[Miller]

beh sono quasi mille calorie di differenza. Perchè non fai una cosa più graduale? Ad esempio potresti togliere 200/300 calorie dalla dieta ipercalorica, limando i grassi e i carboidrati.

ps. prewo meglio lo sputino che fai di solito che la sola banana

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beh sono quasi mille calorie di differenza. Perchè non fai una cosa più graduale? Ad esempio potresti togliere 200/300 calorie dalla dieta ipercalorica, limando i grassi e i carboidrati.

ps. prewo meglio lo sputino che fai di solito che la sola banana

avevo pensato di fare una graduale diminuzione di 200 calorie a settimana per arrivare alle 1900..
dici che sono poche 1900 kcal?

[Miller]

Ip comincerei ad abbassare e vedere come va

[Hunterboy]

come ti ha suggerito miller, fai le cose gradualmente.. non passare cosi da un giorno all'altro da 2800 e 1900. Inoltre se sarà la quota giusta per te lo vedrai man mano, inutile fare previsioni.. le proteine le terrei comunque fisse, almeno a 2gr x kg, il resto giochi con i carbo e i fat..

[calca]

come ti ha suggerito miller, fai le cose gradualmente.. non passare cosi da un giorno all'altro da 2800 e 1900. Inoltre se sarà la quota giusta per te lo vedrai man mano, inutile fare previsioni.. le proteine le terrei comunque fisse, almeno a 2gr x kg, il resto giochi con i carbo e i fat..

ho scritto sopra che pensavo già di diminuire gradualmente settimanalmente di 200kcal..
come dovrei accorgermi quali sono le giuste calorie? cmq le proteine diminuiscono perché vengono tolte quelle della pasta e dei vari alimenti con carboidrati, non ho toccato pollo, tacchino ecc.

[Miller]

Ti pesi/guardi allo specchio

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Ti pesi/guardi allo specchio

ma non voglio stare mesi in definizione
speravo in 2/3 mesetti!:P

[Miller]

Non ho capito onestamente. Vuoi perdere peso velocemente per cosa?

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Non ho capito onestamente. Vuoi perdere peso velocemente per cosa?

ti spiego velocemente :P
volevo iniziare definizione verso fine febbraio e volevo finire circa maggio/giugno
perché poi arriva l'estate e vorrei avere una discreta definizione
durante l'estate cerco di allenarmi sempre quando posso ma per motivi di lavoro sono sempre in giro per l'Italia quindi l'alimentazione non sarà ne di massa ne di definizione!

[Miller]

Per questo ti conviene vedere cosa succede in corso d'opera. Se ti fai un mese di definizione dura e poi ricominci a mangiare senza regole perderesti quello ottenuto in breve. Facendo degli aggiunstamenti controllati nel tempo avresti un risultato più duraturo e accuserai anche meno il calo di calorie. La scelta è tua comunque.

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Per questo ti conviene vedere cosa succede in corso d'opera. Se ti fai un mese di definizione dura e poi ricominci a mangiare senza regole perderesti quello ottenuto in breve. Facendo degli aggiunstamenti controllati nel tempo avresti un risultato più duraturo e accuserai anche meno il calo di calorie. La scelta è tua comunque.

ho capito! l'anno scorso ho fatto forse l'errore che tu hai appena scritto sopra.. appena finita definizione ho iniziato subito a mangiare 2800 kcal e ho ripreso tutto super velocemente!!
quest anno cercherò di essere un po' più attento
quindi ad esempio se dopo 3 settimane che mi sono stabilizzato magari a 2200 kcal vedo che sto perdendo massa grassa potrei stabilirmi su queste calorie e quando dovrò riiniziare massa cominciare ad aumentare piano piano le calorie?

[Miller]