mangiare ancora o provare ad integrare?!

[Dorian Tre]

Ciao a tutti, vorrei ancora confrontarmi con voi, perchè ho sempre dei dubbi ai quali non riesco a dare risposta autonomamente (nemmeno con la comoda funzione search).
Ricapitolo brevemente:
Altezza 196 cm, peso attuale 83 kg, fgc 2500 kgcal circa, la dieta che sto seguendo (con le dovute variazioni quotidiane), obiettivo massa, è questa.

http://www.shocktrain.com/C8AF18AEABFE/Edit

Ora, le kcal mi sembrano sufficienti, eppure in 2 mesi non ho preso nemmeno 1 kg. L'allenamento settimanale su 3/4 split è buono, già rivisto e corretto. A questo punto non mi interessa se butto su anche massa grassa, l'importante è che riesca a crescere. Ad Aprile vorrei arrivare a pesare 87/88 kg.
Arrivo alla domanda, come da titolo. Secondo voi è un problema di kgcal o mi consigliate di prevedere un'integrazione, vuoi di pro o altro?

Come sempre, grazie a chi avrà voglia di dir la sua.

[Rhomus]

Integrare o assumere alimenti solidi è la stessa cosa, 100 grammi di proteine in polvere sono 100 grammi di proteine da fonti solide, calorie comprese...

[emaz92]

Integrare o assumere alimenti solidi è la stessa cosa, 100 grammi di proteine in polvere sono 100 grammi di proteine da fonti solide, calorie comprese...

è vero, però bisogna tenere in considerazione i tempi digestivi, che rendono le cose comunque differenti. Ovviamente non vale solo fra integratore-alimento, ma anche alimento-alimento.

Soprattutto nel tanto di moda periodo di "massa", appesantire troppo la digestione è controproducente, si "ingolfa" il motore, e non si fa altro che peggiorare invece che migliorare, col rischio di problemi di assorbimento e al sistema immunitario. Ecco perchè utilizzare integratori a rapido assorbimento potrebbe essere l' arma in più.

Comunque per carità, il concetto che sia la stessa cosa il paragone integratore-alimento è evidente in termini di composizione di macro e micronutrienti e quindi calorie.

[Dorian Tre]

Ottime precisazioni entrambe, grazie. Io, potendo, preferirei cibi solidi, perchè non fatico a mangiare molto e raramente ho sensazioni di sazietà esagerata.
La mia domanda, però, era un pochino diversa, ma probabilmente l'ho posta male. Secondo voi, dovrei aumentare ancora le calorie, accettando anche un aumento di massa grassa? Mi sembra di fare troppa fatica ad aumentare!

[Rhomus]

Se sei stabile e in stallo, fai una prova ed aumenta un po'... Non è detto che il calcolo del tdee sia giusto per il tuo caso (è pur sempre empirico...)...
Sei un po' alto in grassi però...

[Dorian Tre]

In effetti sono in stallo e non ho notato particolari aumenti di adipe, solo non un po' di gonfiore, ma credo dovuto alla quantità di cibo. Comunque, non mi da fastidio, sono intenzionato a crescere, quindi mi sta bene anche qualche disturbo.
Trovi veramente che sia basso di grassi? 90/100 gr al giorno non mi sembrano un'esagerazione. Temevo piuttosto mi diceste che ero troppo alto di carbo.
Comunque, volendo aumentare ancora un po' le kgcal, su che macro punteresti? Pro o carbo?

[Rhomus]

Sei 83kg e 93grammi di grasso, quindi circa 1.1 grammo di grasso/kg di peso quando in genere ci si attesta sui 0.8: sei alto in grassi, non in basso
Non aumenterei le proteine, sei giusto e in fase di massa più di così non te ne fai nulla... Se non hai paura di ingrassare, la soluzione la sai già

[Dorian Tre]

Non sapevo di dovermi tenere sui 0.8 gr/kg...è un parametro che non avevo mai considerato! Non si smette mai di imparare, anche grazie alle vostre competenze. E via di carbo allora ...non ho paura di ingrassare, come dicevo, sono piuttosto stufo di non crescere!!
Se hai piacere ti terrò aggiornato sugli sviluppi...

[Rhomus]

Non sapevo di dovermi tenere sui 0.8 gr/kg...è un parametro che non avevo mai considerato! Non si smette mai di imparare, anche grazie alle vostre competenze. E via di carbo allora ... non esagerare neanche con quelli, ci vuole sempre equilibrio: hai una bilancia con tre piatti di cui uno è più sensibile non ho paura di ingrassare, come dicevo, sono piuttosto stufo di non crescere!!
Se hai piacere ti terrò aggiornato sugli sviluppi...

... Certo, molto volentieri

[Dorian Tre]

hai una bilancia con tre piatti di cui uno è più sensibile

Questa non l'ho capita. Ma grazie lo stesso, il concetto era comunque chiaro!

Ti aggiornerò dunque.

[Rhomus]

Con una similitudine ( ) intendevo dirti che non devi esagerare con nessun macroelemento tralasciando gli altri, tutti devono essere sempre considerati; poiché proteine e carboidrati forniscono entrambi 4 kcal per grammo e i grassi 9 kcal per grammo, l'equilibrio sta nel mettere insieme queste cose

[Dorian Tre]

Ah...
Purtroppo, lo sai meglio di me, non è facile trovare il giusto equilibrio. Dipende anche dalla ripartizione dei macro che uno sceglie. Secondo i tuoi suggerimenti però, il calcolo è abbastanza intuitivo. 0.8 gr/kg per grassi, 2 gr/kg per pro e resto carbo. Proverò in questo modo...e ti terrò informato.