Dieta definizione, normocalorica o massa?

**Kanzi** · 29-01-2013, 23:51:01

Cerca di semplificare... Va bene non mangiare tutti i giorni le stesse cose, però così è difficile che trovi qualcuno disposto a "controllare" ogni singolo giorno se va bene o meno. Comunque i grassi dell'evo non sono come quelli della frutta secca, quindi non sono propriamente equivalenti...
Non andare in Ipocalorica!
Complimenti per i risultati.

**Manx** · 29-01-2013, 23:54:49

bene per i risultati...per quanto riguarda la dieta...quoto kanzi.
ah...per la colazione se non vuoi mangiare "salato"...basterebbero delle proteine in polvere.

**Ryuzaki_Eru** · 30-01-2013, 00:49:14

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Cerca di semplificare... Va bene non mangiare tutti i giorni le stesse cose, però così è difficile che trovi qualcuno disposto a "controllare" ogni singolo giorno se va bene o meno. Comunque i grassi dell'evo non sono come quelli della frutta secca, quindi non sono propriamente equivalenti...
Non andare in Ipocalorica!
Complimenti per i risultati.

Non so se i risultati siano buoni, però mi sono impegnato fino ad ora. Cercherò di non andare in ipo, anche perchè non voglio rallentare il metabolismo...ma ancora un pò di paura nel mangiare c'è. Fino alla scorsa settimana pane non ne mangiavo ad esempio e a volte diminuivo anche la pasta. Dovrei rifare un calcolo e vedere di stare sulle 2800kcal per vedere cosa succede a livello di spcchio-bilancia. Semplificare come però? Alla fine sono sempre le stesse cose, vario il tipo di pasta, e "inverto" carne rossa, uova e carne bianca, ma mangio sempre le stesse cose alla fin fine.

bene per i risultati...per quanto riguarda la dieta...quoto kanzi.
ah...per la colazione se non vuoi mangiare "salato"...basterebbero delle proteine in polvere.

Le pro le prendo una volta al giorno dopo l'allenamento, se le prendo a colazione poi cosa prendo dopo l'allenamento?

**Miller** · 30-01-2013, 00:55:13

che succede se le prendi due volte?

**Ryuzaki_Eru** · 30-01-2013, 01:14:49

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

che succede se le prendi due volte?

Non saprei, non ne capisco moltissimo di integrazione. Mi baso su quello che mi disse l'istruttore tre mesi fa quando iniziai a prendere le proteine "40gr al giorno sono già abbastanza".

**Kanzi** · 30-01-2013, 01:43:24

Le proteine sono sempre proteine... Pollo o polveri. Vai tranquillo.

**Manx** · 30-01-2013, 01:50:20

Originariamente Scritto da Ryuzaki_Eru Visualizza Messaggio

Non saprei, non ne capisco moltissimo di integrazione. Mi baso su quello che mi disse l'istruttore tre mesi fa quando iniziai a prendere le proteine "40gr al giorno sono già abbastanza".

ma che discorso è

? è sempre cibo....tu mangi una volta al giorno?! molla quell'istruttore per carità! Pro in polvere---->cibo a tutti gli effetti, né piu' né meno...lo diciamo 100 volte al giorno!

**Ryuzaki_Eru** · 30-01-2013, 02:02:48

Si lo so che è cibo a tutti gli effetti, ma di proteine ne assumo già abbastanza di mio (sto sui 2gr/kg), per questo le prendo una sola volta. Sono cosi importante le proteine a colazione? In pratica al momento assumo solo quelle del latte :-/

P.S. l'istruttore ormai non lo seguo più, ho una mia scheda che mi ha dato qualche collega e la sto seguendo, cambiando qualche esercizio di mese in mese.

**Manx** · 30-01-2013, 02:04:21

fai come credi, mi pare che non è la prima volta che ti diciamo di sistemare la colazione...mi pare...

**Ryuzaki_Eru** · 30-01-2013, 10:18:14

R: Dieta definizione, normocalorica o massa?

No, ma infatti l'ho subito detto che so che nella colazione mancano le pro. Volevo solo sapere cosa succede a non metterle. Casomai prendo 30gr di whey e altri 30gr dopo l'allenamento (oppure 20gr e 20gr).

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**Kanzi** · 30-01-2013, 10:49:19

Ma lo yogurt greco a colazione no? Insomma pure le alternative ci stanno, suvvia!

**Ryuzaki_Eru** · 30-01-2013, 11:09:11

Lo yogurt greco l'ho provato, ma non mi va giù a colazione (lo mangio sporadicamente al pomeriggio, ma già è difficile anche li mangiarlo tutto); ho provato albumi, salumi, fiocchi di latte...niente, appena sveglio ho lo stomaco abbastanza sensibile e ci vuole poco a farmi venire il bruciore. C'è il Fage all'albicocca, ma non ha i valori del total (più carbo e meno pro).

Riguardo al non andare in ipo io dovrei assumere circa 2800kcal al giorno, il fatto è che anche ora che ho inserito il pane e che mangio 100gr di pasta al giorno, non arrivo nemmeno sulle 2000kcal; anche perchè a livello psicologico (manx mi potrà capire) c'è sempre la paura di mangiare troppo e ingrassare di nuovo. Infatti voglio vedere Sabato mattina quanto peso visto che ho aumentato forse troppo bruscamente i carbo. Per arrivare a 2800kcal dovrei aumentare i carbo, ma già sono passato da una media di 100/150gr al giorno a più di 200, magari posso inserire a pranzo ad esempio 30gr di grana o di emmental o 100gr di ricotta per dire o devo arrivare a 2800kcal solo aumentando i carbo? Inoltre molti sconsigliano i carbo a cena, ma io considerando che mi alleno sia in palestra che con la corsa sempre di mattina penso che non dovrebbe essere un problema. Oggi ad esempio inserendo un pò di grana a pranzo, aumentando un pò i carbo a colazione e il pane sono arrivato a 2200kcal, ma ancora sono sempre in leggera ipo rispetto alle 2800kcal di TDEE.

**Ryuzaki_Eru** · 02-02-2013, 11:42:12

Rispetto a Sabato scorso ho preso 300gr, anche se mi sono pesato senza prima andare in bagno come faccio sempre, e per esperienza so che almeno un paio di etti di peso si "buttano" in quel modo. Ma comunque, da ignorante in materia avrei quindi 2 domande:

1)in che range il peso si può rivelare influente? Nel senso, se prendo/perdo 300gr è rilevante?
2)se sto in normocalorica o in leggera ipocalorica, mangiando sempre sano senza schifezze (quindi arrivando alle kcal tramite pro, grassi e il resto carbo), come è possibile prendere peso? Massa non può essere dato che si deve andare in iper, grasso sembra strano perchè se uno sta in normo/leggera ipo allora dovrebbe bruciare quello che si mangia...forse ho aumentato troppo i cho da una settimana all'altra? Sono passato da 150gr circa a 200/230gr circa al giorno.

Grazie per l'attenzione.