Consigli per la mia "Cutting Diet"

[gabryboy]

Ciao a tutti,

di seguito i miei dati: Anni: 36 ; Altezza 180 ; Peso 86 kg ; indice massa grassa: circa 8/9%

Vengo da un periodo di 6 mesi dove la mia alimentazione prevedeva un introito di Carboidrati abbastanza elevato infatti ho preso 6 kg.

A fine marzo (-50 giorni) dovrei raggiungere, più o meno, una forma da servizio fotografico (non da gara) di seguito l'alimentazione che ho elaborato al fine di perseguire tale obiettivo.

Vi ringrazio anticipatamente dei vostri utili consigli...

______________________________________________

Colazione: 1 Spremuta d'arancia, 3 manciate cereali, 1 misurino di PRO Sintha-6 della BSN

Spuntino: 4 Wasa + Fesa Tacchino o bresaola o tonno

Pranzo: 250 gr Carne (Petto di pollo, pesce)
3 Patate lesse
Verdura (1 piatto)
2 cucchiai Olio a Crudo

Spuntino 2 ore prima WO : 1 misurino di PRO Sintha-6 della BSN

Pre-WO Integrazione: Arginina, 5gr BCAA (ON)
Post-WO Integrazione: 5gr BCAA ; 1 misurino di PRO Sintha-6 della BSN

Cena: 350 gr pesce
1 patata lessa
Insalata
2 cucchiai Olio a crudo
________________________________________________

P.S. A breve avrei intenzione di aggiungere a livello di supplementazione L-Carnitine e Omega3

[Rhomus]

Mancano tante grammature, il tuo BMR, il TDEE, le kcal della dieta e la sua suddivisione in macroelementi... Ma sei iscritto dal 2002?

[gabryboy]

Mancano tante grammature, il tuo BMR, il TDEE, le kcal della dieta e la sua suddivisione in macroelementi... Ma sei iscritto dal 2002?

Allora Rhomus, per le grammature considera che non sono uno che ha mai pesato gli alimenti. per il resto orientativamente:

BMR: 1865
FABBISOGNO ENERGETICO: 3583

Si sono iscritto dal 2002, dal 2006 che non scrivevo sul forum..

[Rhomus]

Se vuoi sapere quante calorie assumi e se segui correttamente una dieta, devi pesare per forza...
Il tdee è un po' alto, ne sei sicuro?

[gabryboy]

Per il TDEE ho inserito i dati nei calcolatari che trovi on-line e mi ha dato come risultato quello indicato. Ad occhio cmq saranno intorno ad un 1500/1600 max totali di Kcal per la mia dieta, cmq per essere precisi farò un conto globale per le kcal. e ti faccio sapere.

Se vuoi sapere quante calorie assumi e se segui correttamente una dieta, devi pesare per forza...
Il tdee è un po' alto, ne sei sicuro?