CORREZIONI dieta

[beppe pava]

salve, ho 17 anni sono alto 173 cm peso 64, la mia %di grasso dovrebbe essere 12-13%
mi alleno 3 volte a settimana intorno alle 17.30

apporto proteico minimo 128g
apporto lipidico minimo 54.5g
TDEE intorno al 2500

Mattina 6.30
30 g fiocchi di mais
3 gallette di riso
125ml latte con caffè senza zucchero
80g fiocchi di latte

Spuntino 11.00
panino con 80-100g fesa tacchino/tonno naturale/salumi magri

Pranzo 14.00
80g pasta con un cucchiaio di olio
150-200g pollo-tacchino-pesce
verdura
frutta (mele-arance)

Secondo Spuntino 16.30 (pre-work)
yogurt bianco magro con caffè senza zucchero
fesa di tacchino-tonno-salumi vari 80g
3 gallette di riso

Cena 19.30 (post wo)
Riso con pollo o piselli 150g
carne rossa 100g
fiocchi di latte 80 grammi

Prenanna 22.00
grana 40g
6 arachidi tostate
latte

ho cercato di mettere gli alimenti che spesso mangio ma ogni tanto mangiando in famiglia devo variare ma cerco sempre mantenere costanti le proteine e i carbo alto IG post wo...
sicuramente c'è molto da correggere...

[Kanzi]

Ciao, cosa vuoi da questa dieta, massa/definizione/ricomposizione? Quanti carb-pro-gra sono in totale?

A vederla direi...
- pochi grassi, tutti nel prenanna (che toglierei o rivedrei), pochi nei pasti "veri" e pochi "buoni": anche le arachidi, secondo me, non sono il massimo, le noci sono le uniche veramente valide
- latte intero, parzialmente o scremato?
- poche pro a colazione e troppe nel resto dei pasti
- il panino del primo spuntino quanto pesa?
- riso con pollo o piselli non sono piatti con gli stessi valori (ma comunque rivedrei bene tutta la cena)
- riso con pollo o piselli 100 gr. 100 gr di che?
- se è una dieta per massa devi alzare le Kcal, a 2500 non ci arrivi

Comunque hai meno di 18 anni, leggi il regolamento e mangia sano.

[beppe pava]

intanto...Grazie della risposta
i grassi ne aggiungerò alla mattina, latte parzialmente scremato, adesso distribuisco le pro, il panino purtroppo non lo peso tutti i giorni ma dovrebbe essere sui 100grammi, per la cena giusta domanda...riso 100g e pollo70g e 80g se metto i piselli, sarebbe una dieta di definizione...i grassi non li metto alla cena perchè rallentano l'assorbimento delle proteine dopo il post wo...
meglio cosi?

Mattina 6.30
30 g fiocchi di mais
3 con gallette di riso con 2 cucchiaini di miele o 2 cucchiaini di burro d'arachidi
125ml latte scremato con caffè senza zucchero
100g fiocchi di latte

Spuntino 11.00
panino 100g con 80-100g fesa tacchino/tonno naturale/salumi magri

Pranzo 14.00
80g pasta con un cucchiaio di olio
150g pollo-tacchino-pesce
verdura tipo spinaci,carote, verze 100g
frutta (mele-arance) una mela/un'arancia/ una banana

Secondo Spuntino 16.30 (pre-work)
yogurt bianco magro con caffè senza zucchero
fesa di tacchino-tonno-salumi vari 50g
3 gallette di riso

Cena 19.30 (post wo)
Riso 100g con pollo 70g o piselli 80g
carne rossa 80 g
fiocchi di latte 50 grammi

Prenanna 22.00
grana 40g
4 mandorle
latte parzialmente scremato

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an dimenticavo di dire che questa dieta la seguo solo nei giorni di palestra, ho utilizzato il metodo di ciclizzazione dei carboidrati, gli altri giorni stessa dieta togliendo i carbo la sera e diminuendoli durante la giornata....

[Kanzi]

Mattina 6.30
50 g fiocchi di mais
20 gr. burro arachidi
125ml latte scremato con caffè senza zucchero
200g fiocchi di latte

Spuntino 11.00
panino 50 gr./Frutto
80-100g fesa tacchino/tonno naturale/salumi magr
10 gr. noci

Pranzo 14.00
80g pasta
150g pollo-tacchino-pesce
verdura tipo spinaci,carote, verze 100g (aumenta)
20 gr. Olio

Secondo Spuntino 16.30 (pre-work)
Frutto
fesa di tacchino-tonno-salumi vari 50g
10 gr. noci

Cena 19.30 (post wo)
Riso 100g
Pollo-Tacchino 150 gr./ Pesce magro 200 gr.
Se vuoi aggiungere un po' di verdura con un cucchiaio d'olio non farti problemi solo perché è il PostWo. La verdura fa bene.

Fai due calcoli e vedi quanti carb-pro-gra-Kcal sono...