dieta, consigli

[antoniopal]

Buongiorno a tutti,
sono un neofita, ho da poco iniziato ad allenarmi in palestra.
Come dieta, cerco, mensa permettendo, di seguire questa alimentazione:
Colazione: mezzo litro di latte con miele e 4 fette biscottate con marmellata. Mattina: 4 noci o, raramente, fesa di tacchino/bresaola. Pranzo: primo, secondo, verdura e yogurt. Verso le 17:00 incomincio l’allenamento (1 ora x tre volte la settimana). Ore 20:00 cena. Ore 22:00 Fiocchi di latte e 3 mandorle i giorni in cui mi sono allenato. Come ulteriore allenamento la domenica faccio 70-100 km in bicicletta.
Cosa mi consigliate?
grazie

[Sean]

Mancano i dati.

[Manx]

Mancano i dati.

...e TUTTE le grammature di quello che mangi!

[antoniopal]

Mancano i dati.

Scusa l'ignoranza, quale dati?

[Rhomus]

Anni, altezza e peso. Per il momento

[antoniopal]

Anni, altezza e peso. Per il momento

Anni 39, altezza 1,83, peso 77Kg.
Vita sedentaria

[Rhomus]

Bene. Adesso manca tutti ciò che ti ha chiesto Manx qualche messaggio fa più l'obiettivo

[antoniopal]

Colazione: mezzo litro di latte con miele e 4 fette biscottate con marmellata.
Mattina: 4 noci o, raramente, fesa di tacchino/bresaola (100g - 150g).
Pranzo a mensa pertanto non conosco le quantità, le porzinioni sono decenti e cerco di prendere cose semplici e proteiche: primo, secondo, verdura e yogurt.
Verso le 17:00 incomincio l’allenamento (1 ora x tre volte la settimana).
Ore 20:00 cena (quello che decide mia moglie)
Ore 22:00 Fiocchi di latte e 3 mandorle i giorni in cui mi sono allenato.

Obiettivo: incrementare la massa muscolare.

grazie

[Miller]

Senti qua c'è bisogno di una dieta che sia tale (con le grammature, tutte) altrimenti non ha senso chiedere consigli, soprattutto se tu non puoi decidere in modo autonomo. Ci sono thread i nota (es. Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica) che ti permettono di stilare uno schema base se vuoi/puoi.