Alimetazione ciclo di forza

[musicenferno]

ore 05:30 Colazione: 100 gr affettati magri/tonno, + 2 banana/2 aranci/100 gr pane integrale + tè verde
integrazione colazione : 2 cps omega 3 + 1 cps multiviaminico + 1 cps vitamina C

ore 09:30 Spuntino: pane di segale 30/40 gr + 50 gr affettati magri/tonno + 8 mandorle/noci

ore 12:30 Pranzo: 150 gr pollo o pesce pomodoro, radicchio o verdure , 2 cucchiai di olio di oliva

ore 16:30 Spuntino: 1 yogurt magro piccolo + 8 mandorle/noci + 1 mela

allenamento ore 18:30/19:00

ore 19:30/20:00 Post allenamento: 2 banane , 8 gallette di riso,100 gr panino integrale

ore 20:30/21:00 Cena: 150 gr pollo o pesce, spinaci (verdure)
integrazione : 2 cps omega 3 + 1 cps vitamina C

Puo andare meglio cosi?

[musicenferno]

ore 05:30
Colazione: 100 gr affettati magri/tonno, + 2 banana/2 aranci/100 gr pane integrale + tè verde/1 caffe + 10/15 gr frutta secca
integrazione colazione : 1 cps multiviaminico + 1 cps vitamina C

ore 09:30
Spuntino: pane di segale integrale 30/40 gr + 40/50 gr affettati magri/tonno + 10/15 gr frutta secca

ore 12:30
Pranzo: 150 gr pollo o pesce pomodoro, radicchio o verdure , 2 cucchiai di olio di oliva

ore 16:30
Spuntino: 1 yogurt magro piccolo + 8 mandorle/noci + 1 mela

ore 18:30/19:00
allenamento
integrazione : 3 cps BCAA GENSAN

ore 19:30/20:00
Post allenamento: 2 banane , 8 gallette di riso,100 gr panino integrale
integrazione : 5 cps BCAA GENSAN

ore 20:30/21:00
Cena: 150 gr pollo o pesce, spinaci (verdure)
integrazione : 1 cps vitamina C

[musicenferno]

Alimentazione nuova per regime ipo (2 settimane di scarico attivo)
Attuale Situazione: 70/71 kg - 1.76 - bf presunta 10%

• Colazione
06:00/06:30 : 80 gr affettati magri/tonno, 1 arancia/banana, 1 multiviaminico, 1 caffe amaro

• Spuntino
09:00/09:30 : pane di segale 20 gr + 40 gr affettati magri/tonno + 8 mandorle/noci

• Pranzo
12:30/13:00 : 150 gr pollo o pesce , radicchio o verdure o broccoli ,olio di oliva

• Spuntino
16:00/16:30: yogurt magro + 8 mandorle/noci

• Pre allenamento solo cardio
17:30 : 3 gr bcaa GENSAN

• ALLENAMENTO
18:00 (ABS + 40-60 ' CARDIO IN FASCIA)

• Post allenamento solo cardio
19:30 : 4 gr bcaa GENSAN

• Cena
20:00/20:30 : 150 gr pollo o pesce, spinaci (verdure) + 1 CPS VITAMINA C

CHE NE DITE?

[emaz92]

ti dico in 2 parole che in un ciclo di forza (che sicuramente non sara' una scheda di forza ma il classico mischione di ripetizioni e serie senza senso data da un istruttore incompetente) bisogna avere una media alta quantita' di carboidrati nella dieta, mentre qui c'e una quantita ideale per una ballerina di danza classica..poi se e' una scheda di forza, vuoi anche dimagrire?

Perchè? Non sarei d' accordo però vorrei sentire le motivazioni, anche se dipende sempre da come si imposta il programma.
EDIT: con programmi fatti principalmente di multiarticolari con progressioni sui carichi/volume, a buffer, non vedo la necessità di medio-alti carboidrati (dipende cosa si intende per medio-alti) perchè si utilizzano maggiormente i fosfati, e dipende se vengono aggiunti esercizi di isolamento lattacidi o magari a cedimento, ma così sarebbe un programma ibrido e non di "forza pura".

[musicenferno]

io sto seguendo alla lettera il programma e alimentazione sul protocollo di Forza mi sta dando ottimi risultati volevo sapere se come sto facendo va bene ed evetuali correzioni :

attualmente mi trovo al 3 ciclo ....

Ho fatto ricondizionamento - massa ed ora ho finito il secondo ciclo di forza.

Mi sto facendo 2 settimane di scarico attivo volevo sapere se posso fare cosi poi a marzo ritorno in mono


Alimentazione nuova per regime ipo (2 settimane di scarico attivo)
Attuale Situazione: 70/71 kg - 1.76 - bf presunta 10%

• Colazione
06:00/06:30 : 80 gr affettati magri/tonno, 1 arancia/banana, 1 multiviaminico, 1 caffe amaro

• Spuntino
09:00/09:30 : pane di segale 20 gr + 40 gr affettati magri/tonno + 8 mandorle/noci

• Pranzo
12:30/13:00 : 150 gr pollo o pesce , radicchio o verdure o broccoli ,olio di oliva

• Spuntino
16:00/16:30: yogurt magro + 8 mandorle/noci

• Pre allenamento solo cardio
17:30 : 3 gr bcaa GENSAN

• ALLENAMENTO
18:00 (ABS + 40-60 ' CARDIO IN FASCIA)

• Post allenamento solo cardio
19:30 : 4 gr bcaa GENSAN

• Cena
20:00/20:30 : 150 gr pollo o pesce, spinaci (verdure) + 1 CPS VITAMINA C

[musicenferno]

Ciao boys volevo un vs aiuto!
Praticamente sono andato dal medico per un controllo e per un periodo devo evitare insaccati e whey
Sto cercando di capire come potrei cambiare la colazione e spuntini secondo il mio piano alimentare

[musicenferno]

secondo voi lo spuntino solo frutta secca si puo fare secondo il mio regime alimentare?
tipo fare un 50 gr?

[musicenferno]

i principali momenti importanti per i carbo ad alto ig sono la mattina e post wo giusto?

[mr oat]

Post wo si, colazione NI

[musicenferno]

quindi a colazione frutti a medio basso ig e post wo alto ig me lo confermi?