Buongiorno a tutti!
Ho 24 anni, quasi 25 peso circa 85 kg e sono alto 181 cm circa.
Sono un 'ex-obeso' visto che ha 16 anni pesavo circa 120kg, negli anni a venire poi ho perso kili ma ora vorrei quel miglioramento 'definitivo' che mi possa aiutare a togliere quello 'strato' di 'ciccia' che mi avvolge soprattutto su fianchi, addome e petto!
Vado in palestra da circa due anni, nell'ultimo direi che mi sto allenando abbastanza seriamente con cadenze di tre allenamenti a settimana in sedute pesi+cardio.
Attualmente la mia attuale alimentazione e la seguente, mi farebbe piacere ricevere pareri e consigli di voi esperti per definirmi ancora un po e perdere ancora 7-8 kg x arrivare a giugno a circa 78 kg.
Il mio obbiettivo sarebbe avere un fisico asciutto e scolpito per intenderci stile 'pallanuotista' o 'modello fitness'.
colazione: 4 fette biscottate integrali con 4 cucchiainini da caffe di marmellata senza zucchero, una spremuta d arancio e the.
10,30: un caffe, una mela e uno yogurt magro 125g
pranzo: 100g di riso o pasta integrale, 2 cucchiaini d olio, insalata, piu 160g tonno o sgombro o salmone al naturale, 200g carne bianca, rossa, bresaola o prosciutto crudo o cotto, 2 uova sode, 250g pesce
16,30: un caffe, una mela, uno yogurt magro 125g
cena: minestrone di verdure o zuppa di carote e zucca, 2 cucchiaini d olio d oliva, piu 200g tonno o sgombro o salmone al naturale, 250g carne bianca, rossa, bresaola o prosciutto crudo o cotto, 3 uova sode, 300g pesce.
1 pasto libero a settimana.
Ho 24 anni, quasi 25 peso circa 85 kg e sono alto 181 cm circa.
Sono un 'ex-obeso' visto che ha 16 anni pesavo circa 120kg, negli anni a venire poi ho perso kili ma ora vorrei quel miglioramento 'definitivo' che mi possa aiutare a togliere quello 'strato' di 'ciccia' che mi avvolge soprattutto su fianchi, addome e petto!
Vado in palestra da circa due anni, nell'ultimo direi che mi sto allenando abbastanza seriamente con cadenze di tre allenamenti a settimana in sedute pesi+cardio.
Attualmente la mia attuale alimentazione e la seguente, mi farebbe piacere ricevere pareri e consigli di voi esperti per definirmi ancora un po e perdere ancora 7-8 kg x arrivare a giugno a circa 78 kg.
Il mio obbiettivo sarebbe avere un fisico asciutto e scolpito per intenderci stile 'pallanuotista' o 'modello fitness'.
colazione: 4 fette biscottate integrali con 4 cucchiainini da caffe di marmellata senza zucchero, una spremuta d arancio e the.
10,30: un caffe, una mela e uno yogurt magro 125g
pranzo: 100g di riso o pasta integrale, 2 cucchiaini d olio, insalata, piu 160g tonno o sgombro o salmone al naturale, 200g carne bianca, rossa, bresaola o prosciutto crudo o cotto, 2 uova sode, 250g pesce
16,30: un caffe, una mela, uno yogurt magro 125g
cena: minestrone di verdure o zuppa di carote e zucca, 2 cucchiaini d olio d oliva, piu 200g tonno o sgombro o salmone al naturale, 250g carne bianca, rossa, bresaola o prosciutto crudo o cotto, 3 uova sode, 300g pesce.
1 pasto libero a settimana.
spanza 
): alcune grammature (fette biscottate, cucchiaini di olio,...) sono incomplete, ma immagino che tu ne conosca le kcal e le ripartizioni in macroelementi; riesci pertanto a scrivere qual è l'apporto calorico della dieta che segui?
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