Salve a tutti,
mi sn appena iscritta. Sn una ragazza di 30 anni. Vorrei chiedervi un pò di consigli per il mio allenamento e la mia dieta.
Premetto che sn alta 165 cm e peso 54kg. Tengo molto al mio fisico, negli anni purtroppo a causa di perdita di diversi chili ho perso il mio tono muscolare, soprattutto nell'interno cosce. Attualmente vado in palestra più o meno 5 volte a sett. La mia scheda prevede: 10 min di tappeto- 15 min di wawe epoi due programmi uno per allenamento della parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo. Per gambe e glutei faccio pressa, leg extension, gluteos, adduttori e abduttori. Per la parte superiore invece faccio crunch, pettorali e dorsali alle macchine. Per quanto riguarda l'alimentazione la mia giornata tipo prevede: a colazione: due fette biscottate integrali cn miele e marmellata, a metà mattina una barretta ai cereali, a pranzo due fettine di prosciutto crudo o bresaola con due wasa o due gallette, a cena 150 g di pesce o carne o due uova cn contorno di verdure lesse o insalata.
Cosa mi suggerite per avere un corpo tonico e definito?
Grazie per l'aiuto!!!
mi sn appena iscritta. Sn una ragazza di 30 anni. Vorrei chiedervi un pò di consigli per il mio allenamento e la mia dieta.
Premetto che sn alta 165 cm e peso 54kg. Tengo molto al mio fisico, negli anni purtroppo a causa di perdita di diversi chili ho perso il mio tono muscolare, soprattutto nell'interno cosce. Attualmente vado in palestra più o meno 5 volte a sett. La mia scheda prevede: 10 min di tappeto- 15 min di wawe epoi due programmi uno per allenamento della parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo. Per gambe e glutei faccio pressa, leg extension, gluteos, adduttori e abduttori. Per la parte superiore invece faccio crunch, pettorali e dorsali alle macchine. Per quanto riguarda l'alimentazione la mia giornata tipo prevede: a colazione: due fette biscottate integrali cn miele e marmellata, a metà mattina una barretta ai cereali, a pranzo due fettine di prosciutto crudo o bresaola con due wasa o due gallette, a cena 150 g di pesce o carne o due uova cn contorno di verdure lesse o insalata.
Cosa mi suggerite per avere un corpo tonico e definito?
Grazie per l'aiuto!!!
spanza 
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