ciao a tutti sono un nuovo iscritto e volevo dei consigli sull'alimentazione che seguo.sono alto 1,68 e peso 69 kg
mattina: 350 gr di albume pastorizzato,7 fette biscottate con miele,1 bicchiere di latte e un caffè
spuntino: 6 gallette di riso con 200 grammi di fiocchi di latte e 12 mandorle
pranzo:150 gr di pasta,secondo a scelta fra carne e pesce circa 200 gr, insalata
spuntino:100 gr di pane con 80 gr di fesa di tacchino
cena:50 grammi di pane e secondo a scelta fra carne e pesce circa 200 gr con insalata.
mi alleno 3 giorni la settimana e quando mi alleno assumo 9 bcaa 3 prima,3 durante e 3 dopo e 3 grammi di creatina monoidrata.quando non mi alleno non li assumo.consigli da dare?
mattina: 350 gr di albume pastorizzato,7 fette biscottate con miele,1 bicchiere di latte e un caffè
spuntino: 6 gallette di riso con 200 grammi di fiocchi di latte e 12 mandorle
pranzo:150 gr di pasta,secondo a scelta fra carne e pesce circa 200 gr, insalata
spuntino:100 gr di pane con 80 gr di fesa di tacchino
cena:50 grammi di pane e secondo a scelta fra carne e pesce circa 200 gr con insalata.
mi alleno 3 giorni la settimana e quando mi alleno assumo 9 bcaa 3 prima,3 durante e 3 dopo e 3 grammi di creatina monoidrata.quando non mi alleno non li assumo.consigli da dare?
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