quanto bisogna aumentare settimanalmente per crescere puliti in massa?

[lukarm]

immagino ci siano molte varianti da tenere in considerazione e che calcolare una cifra media che vada bene per tutti sia impossibile, ma qualcuno se la sente di dirmi qual è per lui l'aumento di peso su cui uno dovrebbe puntare per crescere il più pulito possibile in massa

[ston]

come già hai premesso, non c'è modo di stimare una media, per di più settimanale.
Troppi fattori da considerare.
Guarda man mano che procedi e aggiusta di conseguenza