Dieta ragazzo.... Qualche consiglio? :)

***Rhomus*** · 28-01-2013, 19:06:17

Benvenuta

Il suo obiettivo sarebbe..?

**Sssari** · 28-01-2013, 19:14:29

Ciao!

Il suo obbiettivo é mettere massa !

***Rhomus*** · 28-01-2013, 19:19:27

Bene, allora innanzitutto gli puoi dire di calcolare il BMR, il TDEE e le kcal totali della dieta?
Sicuro il tuo amico di fare un periodo di massa? Conosce una stima della sua BF?

**Sssari** · 29-01-2013, 10:26:17

Scusate il ritardo, questa mattina ho provato a calcolare il suo Bmr ed è di 1819, il tdee( calcolato facendo 1819 x 1,75 considerando uno sforzo medio giornaliero) è 3183. Non so se ho il calcolo da fare è questo perché in materia non sono molto ferrata. Adesso manca il totale delle calorie che mangia. Appena posso vi fornisco anche questo dato. Per il momento ci ringrazio per l'interessamento.

***Rhomus*** · 29-01-2013, 10:31:41

Figurati

Non vorrei cadere troppo nel personale o peccare di invadenza, ma mi prendo il lusso di farti questa domanda: perché scrivi tu al posto suo? Non è più scomodo così?

**Sssari** · 29-01-2013, 15:40:03

Ciao! Mi presentò! Sono diego e sono l'amico della ragazza che ha avviato l'argomento al mio posto. Effettivamente è più rapido se parlo direttamente io

dunque ho calcolato le calorie giornaliere che assumo adesso: grassi 144; carboidrati 177; proteine 215; calorie totali 2989. Spero di essere stato abbastanza preciso

***Rhomus*** · 29-01-2013, 16:16:58

Ti aspettavamo

Se il tuo tdee è oltre le 3100 kcal (sembra un po' troppo, ma dipende da quale attività fai nella vita e non) e la tua dieta di 3000, non metterai mai massa: devi avere un apporto calorico della dieta superiore al valore del tdee.
Con la dieta che segui hai i valori dei grassi troppo alti, quasi a 2gr/kg quando il valore consigliato è attorno a 0.8gr/kg; le proteine sono quasi a 3gr/kg e invece dovrebbero essere a circa 2gr/kg. Dieta da rifare, direi.
Conosci la tua BF?

**Sssari** · 29-01-2013, 17:40:34

mmmm mi cogli impreparato a riguardo =) ho provato a cercare un calcolo da fare sul web ma dicono che la cosa è approssimativa. Il dato che viene fuori è il 19% di massa grassa e l'ideale dice che è il 15.. Ho misurato il braccio (tra spalla e gomito), ho misurato l'avambraccio (poco sotto del gomito) e ho misura l'addome (1 cm sopra l'ombelico). per il tdee c'è un calcolo abbastanza veloce per riuscire a calcolarlo?

---------- Post added at 16:40:34 ---------- Previous post was at 16:31:53 ----------

allora, ho approfittato di questi 10 minuti liberi per ricalcolare il mio tdee e ho seguito questa formula: TDEE = BMR x 1,5 (lavoro in ufficio con palestra 3 volte a settimana pesanti e qualche fine settimana una corsetta di mezzoretta). Adesso il mio TDEE risulta 2.728,50. E' già può normale? =) Scusate l'ignoranza ma non me ne intendo proprio di questi calcoli!

***Rhomus*** · 29-01-2013, 18:24:17

Originariamente Scritto da Sssari Visualizza Messaggio

mmmm mi cogli impreparato a riguardo =) ho provato a cercare un calcolo da fare sul web ma dicono che la cosa è approssimativa. Il dato che viene fuori è il 19% di massa grassa e l'ideale dice che è il 15.. Ho misurato il braccio (tra spalla e gomito), ho misurato l'avambraccio (poco sotto del gomito) e ho misura l'addome (1 cm sopra l'ombelico). per il tdee c'è un calcolo abbastanza veloce per riuscire a calcolarlo?

---------- Post added at 16:40:34 ---------- Previous post was at 16:31:53 ----------

allora, ho approfittato di questi 10 minuti liberi per ricalcolare il mio tdee e ho seguito questa formula: TDEE = BMR x 1,5 (lavoro in ufficio con palestra 3 volte a settimana pesanti e qualche fine settimana una corsetta di mezzoretta). Adesso il mio TDEE risulta 2.728,50. E' già può normale? =) Scusate l'ignoranza ma non me ne intendo proprio di questi calcoli!

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

Per una stima visiva della BF puoi postare una foto nella sezione apposita: se è (approssimativamente) il 19% non ti conviene fare massa, semmai una normocalorica con cardio o una leggera ipocalorica sempre con cardio

**Sssari** · 30-01-2013, 00:18:39

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Per una stima visiva della BF puoi postare una foto nella sezione apposita: se è (approssimativamente) il 19% non ti conviene fare massa, semmai una normocalorica con cardio o una leggera ipocalorica sempre con cardio

Ho postato la mia foto in photo gallery.. qua c'è il link

Dopo due anni di palestra - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/361310-Dopo-due-anni-di-palestra?p=7942860#post7942860

Le nostre foto, i nostri progressi e tutto quello che vogliamo mostrare.

***Rhomus*** · 30-01-2013, 08:22:59

Ho visto, non mi intendo di valori di BF ma a parere mio non farei un periodo di massa per non rischiare di accumulare grasso; passerei per una buona normocalorica (con cardio) per sistemare al meglio la situazione e ripartire con massa successivamente

**Sssari** · 30-01-2013, 10:12:08

Il tuo consiglio mi ispira e quasi quasi seguo alla lettera quello che hai detto. È possibile avere una dieta di questo tipo senza recarsi da un medico o altro? Per intenderci, un esempio di dieta abbastanza precisa per la mia corporatura la si può rimediare anche da questo blog?

**Sean** · 30-01-2013, 15:38:59

Originariamente Scritto da Sssari Visualizza Messaggio

Ciao! Mi presentò! Sono diego e sono l'amico della ragazza che ha avviato l'argomento al mio posto. Effettivamente è più rapido se parlo direttamente io

dunque ho calcolato le calorie giornaliere che assumo adesso: grassi 144; carboidrati 177; proteine 215; calorie totali 2989. Spero di essere stato abbastanza preciso

Per non creare confusione, è bene che tu ti faccia un tuo account personale e privato col quale postare. Così com'è ora facciamo solo confusione. Ssari resta alla sua creatrice e tu ne prendi un altro.