Dieta massa.. aiuto

[RedBurned]

Ciao a tutti! Mi dite dove migliorare questa dieta perpiacere?
Allora il mio FGC è di circa 2200 kCal e dato che il mio obiettivo è prendere peso, ho provato a creare una dieta da 2700 kCal circa.
18 Anni
177 cm 66 kg
Obiettivo: 70 kg entro l'estate

http://www.shocktrain.com/18A0FC6F5F8E

Nei giorni in cui mi alleno prendo anche 20g di whey con 250ml di latte mezz'ora dopo aver finito l'allenamento ( ce n'è bisogno? no perchè da quando le prendo mi stanno uscendo un sacco di brufoli, sarà un caso? :S )

[Rhomus]

Nella tua dieta ci sono troppi grassi, in genere ci si attesta sui 0.8gr/kg e tu sei oltre 1.2gr/kg, quindi cala...
Non si può rispondere alla domanda sulle whey se non dicendo che se ci stanno nel computo totale delle kcal e delle proteine, ok, altrimenti no In ogni caso, non con il latte, dai...

[RedBurned]

Grazie per la risposta
Con il latte hanno quel sapore tipo nesquik buonissimo
Comunque potrei togliere l'emmenthal la sera e l'olio d'oliva a pranzo.. solo che poi scendo a 2400kCal, che potrei mettere per tornare a 2700? fra l'altro i grassi vanno al 17% del totale, mentre io volevo fare 50 carbo 20 pro e 30 fat :S

[Rhomus]

Grazie per la risposta Figurati
Con il latte hanno quel sapore tipo nesquik buonissimo Come saprai bene, il post-wo si fa con carboidrati ad alto ig più proteine
Comunque potrei togliere l'emmenthal la sera e l'olio d'oliva a pranzo.. solo che poi scendo a 2400kCal, che potrei mettere per tornare a 2700? Altri alimenti che sostituiscano in termini calorici e di macro quelli che hai tolto fra l'altro i grassi vanno al 17% del totale, mentre io volevo fare 50 carbo 20 pro e 30 fat :S

Perché volevi fare una 50/20/30? In ogni caso, ti consiglio di fare le modifiche di cui sopra...

[RedBurned]

Perchè avevo letto da qualche parte che era la più utilizzata.. comunque ho aggiunto il miele e la marmellata nel post work, da mettere sulle fette biscottate ( anche se mi fa schifo )
Adesso sono 2669 kCal grazie mille! devo correggere qualcos'altro?

[Rhomus]

Perchè avevo letto da qualche parte che era la più utilizzata.. Non esistono diete che vadano bene per tutti: le diete sono personalizzate in base ai propri obiettivi, parametri personali e non per ultimo gusti... Tu potresti benissimo essere uno di quei soggetti che trae (per esigenze sportive e non soltanto) più energia dai carboidrati: che te ne fai di un 50% soltanto?

comunque ho aggiunto il miele e la marmellata nel post work, da mettere sulle fette biscottate ( anche se mi fa schifo )
Adesso sono 2669 kCal grazie mille! devo correggere qualcos'altro?

Miele e fette biscottate non sono carboidrati ad alto ig
Sì, devi aggiungere queste letture, che andavano fatte prima

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[RedBurned]

Ok li ho letti
Tolto il miele ahah.. mmmh una patata di circa 100g va bene? un pezzo di pane? boh?

[Hunterboy]

Non hai letto nulla , nel 3d viene chiaramente spiegato il post wo con paragrafo dedicato..
comunque se riesci a scriverla direttamente con tutti i valori è meglio.. so che è faticoso..ma almeno eviti a chi vuole rispondere di cambiare pagina