Ciao ragazzi, aggiungo questo thread sulla mia dieta come integrazione a quello relativo all'allenamento che ho postato qui:
Questa e' la dieta che ho seguito fino ad ora:
mattino: 500ml latte intero + 30g whey + 30g cornflakes + 1 fetta biscottata integrale con marmellata
spuntino 1: 100g di salmone affumicato o 80 g di bresaola o salume alternativo o altro alimento proteico che apportasse intorno ai 25-30g di proteine + yogurt intero + 1 michetta + frutto (mela kiwi pera o banana)
pranzo: sempre problematico in quanto vivo da solo ed e' un po difficile perpararlo e spesso mi tocca prenderlo fuori di casa, si va dai 200g di pasta (cotta) + tonno + pane + frutto ai 400g di lenticchie (cotte) + 50g di grana + michetta + frutto
spuntino 2: come spuntino 1 ma alternativo (es se al mattino bresaola al pomeriggio salmone o tonno o grana e viceversa)
post wo: shaker con 35g di whey + 70g di maltodestrine o per un periodo mass gainer da circa 450kcal a dose
cena: 100g di petto di pollo o 100g di carne rossa o 4 uova o 200 g di merluzzo cotto o mozzarella 125g intera + pane integrale + verdura a scelta (broccoli o spinaci o verdure grigliate) + frutto
pre nanna: 250ml di latte o 50 g di parmigiano
Completo il post con alcune informazioni che mi riguardano:Altezza 1.75, eta 31, peso 73.6kg, bf non misurata ma ad occhio direi sul 12-13%, peso di partenza (l'anno scorso di questi tempi) 63 kg, struttura fisica: ectomorfo estremamente tendente al dimagrimento
Circonferenza braccio 37 a riposo, collo 40.5, bacino 84.
carichi:
panca: 67.5 kg
squat: 92.5kg
stacchi: 105 kg
pendlay: 50kg
lento avanti: 30kg
Adesso come detto nell'altro thread sono 73.6, la differenza allo specchio rispetto ai 76 e' evidente, l'obiettivo e' di rimanere sullo stronglift - hiit ancora fino a fine febbraio per poi ricominciare con un'alimentazione + orientata alla massa fino a maggio.Ultima cosa, ho intenzione, da febbraio in poi (ma forse potrei iniziare gia' ora) di integrare il tutto con glutammina + creatina monoidrato + omega3 seguendo gli schemi postati qui sul forum, anche se sugli omega3 non sono + cosi sicuro.
Qualche consiglio su come migliorare il tutto ed integrarlo con il programma di allenamento?
Grazie
Questa e' la dieta che ho seguito fino ad ora:
mattino: 500ml latte intero + 30g whey + 30g cornflakes + 1 fetta biscottata integrale con marmellata
spuntino 1: 100g di salmone affumicato o 80 g di bresaola o salume alternativo o altro alimento proteico che apportasse intorno ai 25-30g di proteine + yogurt intero + 1 michetta + frutto (mela kiwi pera o banana)
pranzo: sempre problematico in quanto vivo da solo ed e' un po difficile perpararlo e spesso mi tocca prenderlo fuori di casa, si va dai 200g di pasta (cotta) + tonno + pane + frutto ai 400g di lenticchie (cotte) + 50g di grana + michetta + frutto
spuntino 2: come spuntino 1 ma alternativo (es se al mattino bresaola al pomeriggio salmone o tonno o grana e viceversa)
post wo: shaker con 35g di whey + 70g di maltodestrine o per un periodo mass gainer da circa 450kcal a dose
cena: 100g di petto di pollo o 100g di carne rossa o 4 uova o 200 g di merluzzo cotto o mozzarella 125g intera + pane integrale + verdura a scelta (broccoli o spinaci o verdure grigliate) + frutto
pre nanna: 250ml di latte o 50 g di parmigiano
Completo il post con alcune informazioni che mi riguardano:Altezza 1.75, eta 31, peso 73.6kg, bf non misurata ma ad occhio direi sul 12-13%, peso di partenza (l'anno scorso di questi tempi) 63 kg, struttura fisica: ectomorfo estremamente tendente al dimagrimento
Circonferenza braccio 37 a riposo, collo 40.5, bacino 84.
carichi:
panca: 67.5 kg
squat: 92.5kg
stacchi: 105 kg
pendlay: 50kg
lento avanti: 30kg
Adesso come detto nell'altro thread sono 73.6, la differenza allo specchio rispetto ai 76 e' evidente, l'obiettivo e' di rimanere sullo stronglift - hiit ancora fino a fine febbraio per poi ricominciare con un'alimentazione + orientata alla massa fino a maggio.Ultima cosa, ho intenzione, da febbraio in poi (ma forse potrei iniziare gia' ora) di integrare il tutto con glutammina + creatina monoidrato + omega3 seguendo gli schemi postati qui sul forum, anche se sugli omega3 non sono + cosi sicuro.
Qualche consiglio su come migliorare il tutto ed integrarlo con il programma di allenamento?
Grazie
spanza 
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