ciao ragazzi,vi posto un giorno on ed uno off della mia attuale alimentazione.se mi date un parere mi fa piacere ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ho 30 anni,altezza 168cm,peso attuale 68kg,obiettivo definizione(dovrei arrivare vicino al top per aprile)
mi alleno 3 volte a settimana con i pesi,e altre 3 dedico una mezz'ora totale tra addome e blando lavoro aerobico(camminata in salita)
prendo 2 caffè amari e 2 tazze di tè verde al giorno
solitamente mi concedo un pasto libero a settimana(dall'antipasto al dolce,compresi alcolici),ma sto pensando di evitarlo totalmente per un po'...
giorno on
(9.00)Colazione:210g albume-56g fette biscottate integrali-500mg carnitina-3g glutammina-1cps multicentrum
(12.00)Pranzo: 135g orecchiette integrali-100g broccoli-130g petto pollo-10g olio a crudo
(13.45)spuntino(pre wo):500mg carnitina-1 caffè
(15.00)spuntino(post wo):25g pro in polvere(23g pro)-50g vitargo(45g carbo)-3g glutammina-130g banana
(17.00)Spuntino:50g wasa integrali-100g fesa tacchino-20g insalata-1 caffè
(20.00)Cena:10g wasa integrali-150g spinaci-130g petto pollo-10g olio a crudo-100g pomodori
(24.00)Pre nanna:22g pro in polvere caseina(20g pro)-3g glutammina
totale macro: carbo:245---pro:165---lip:40---cal:1973 circa
giorno off
(9.00)Colazione:210g albume-56g fette biscottate integrali-130g arancia-3cps somatron-500mg carnitina-3g glutammina-1cps multicentrum
(12.00)Pranzo: 120g pasta integrale-80g piselli-10g olio a crudo-130g merluzzo-100g aspargi
(15.00)Spuntino:50g wasa integrali-100g fesa tacchino-20g insalata-1 caffè-3g glutammina
(18.00)spuntino:50g wasa integrali-100g tonno naturale-20g insalata
(21.00)Cena:10g wasa integrale-150g insalata-100g pomodori-10g olio a crudo-200g polpo-100g pomodori
(24.00)Pre nanna:16g pro in polvere caseina(15g pro)-3g glutammina
totale macro:carbo:215---pro:158---lip:40---cal:1830 circa
dovrebbe esser tutto,grazie ancora....
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ho 30 anni,altezza 168cm,peso attuale 68kg,obiettivo definizione(dovrei arrivare vicino al top per aprile)
mi alleno 3 volte a settimana con i pesi,e altre 3 dedico una mezz'ora totale tra addome e blando lavoro aerobico(camminata in salita)
prendo 2 caffè amari e 2 tazze di tè verde al giorno
solitamente mi concedo un pasto libero a settimana(dall'antipasto al dolce,compresi alcolici),ma sto pensando di evitarlo totalmente per un po'...
giorno on
(9.00)Colazione:210g albume-56g fette biscottate integrali-500mg carnitina-3g glutammina-1cps multicentrum
(12.00)Pranzo: 135g orecchiette integrali-100g broccoli-130g petto pollo-10g olio a crudo
(13.45)spuntino(pre wo):500mg carnitina-1 caffè
(15.00)spuntino(post wo):25g pro in polvere(23g pro)-50g vitargo(45g carbo)-3g glutammina-130g banana
(17.00)Spuntino:50g wasa integrali-100g fesa tacchino-20g insalata-1 caffè
(20.00)Cena:10g wasa integrali-150g spinaci-130g petto pollo-10g olio a crudo-100g pomodori
(24.00)Pre nanna:22g pro in polvere caseina(20g pro)-3g glutammina
totale macro: carbo:245---pro:165---lip:40---cal:1973 circa
giorno off
(9.00)Colazione:210g albume-56g fette biscottate integrali-130g arancia-3cps somatron-500mg carnitina-3g glutammina-1cps multicentrum
(12.00)Pranzo: 120g pasta integrale-80g piselli-10g olio a crudo-130g merluzzo-100g aspargi
(15.00)Spuntino:50g wasa integrali-100g fesa tacchino-20g insalata-1 caffè-3g glutammina
(18.00)spuntino:50g wasa integrali-100g tonno naturale-20g insalata
(21.00)Cena:10g wasa integrale-150g insalata-100g pomodori-10g olio a crudo-200g polpo-100g pomodori
(24.00)Pre nanna:16g pro in polvere caseina(15g pro)-3g glutammina
totale macro:carbo:215---pro:158---lip:40---cal:1830 circa
dovrebbe esser tutto,grazie ancora....
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