rielaborazione dieta massa!

[ongel]

salve, scrivo perchè ho rielaborato la mia dieta per massa volevo avere qualche consiglio

età:22
H: 186
Peso: 89 kg

COLAZIONE

70 gr gallette di riso
35 gr di whey
1 cps di omega 3
1 multivitaminico

SPUNTINO

100 gr di pane
110 gr di petto di pollo/80gr di bresaola/100gr di fesa di tacchino
20 mandorle
frutta

PRANZO

180gr di pasta
170 gr di pollo
insalata a volontà con 20 gr di evo

SPUNTINO
100 gr di pane
100 gr di tonno/pollo/tacchino/bresaola/crudo sgrassato/albumi
20 gr di mandorle

Giorno Wo:
pre wo: spuntino normale 1ora e mezza prima
30'' prima caffè
post wo: 60 gr di destrosio + bcaa + gluta
30'' dopo 30 gr di whey

CENA:
160 gr di riso/500 gr di patate
180/200 gr di pollo/tacchino/manzo
verdure con 20 gr di evo


cosa ne pensate? ringrazio in anticipo

[Rhomus]

Ciao, conosci la tua BF?
Di quant'è il tuo TDEE e di quante kcal la tua dieta?

[ongel]

il tdee dovrebbe essere di 2200 kcal

la bf non la conosco ma credo di stare intorno i 14

la dieta all'incirca dovrebbero essere 3800 kcal forse pure di più non ho conteggiato

[Rhomus]

il tdee dovrebbe essere di 2200 kcal

la bf non la conosco ma credo di stare intorno i 14

la dieta all'incirca dovrebbero essere 3800 kcal forse pure di più non ho conteggiato
Bene: fai i conti. Nel caso, 3800 kcal sono esagerate.

[ongel]

http://www.ShockTrain.com/CD0B8B59BDBA ecco l'ho rielaborata un pò cosa ne pensi?

[Rhomus]

Ti ripeto la stessa identica cosa di prima: 3800 kcal sono troppe!
Rimani attorno al 20% oltre le 2200kcal, che è il valore del tuo tdee

[ongel]

Ti ripeto la stessa identica cosa di prima: 3800 kcal sono troppe!
Rimani attorno al 20% oltre le 2200kcal, che è il valore del tuo tdee

grazie rhomus, però volevo dirti che sono in stallo...è da un pò che non vado su

come distribuzione dei macro e delle pro come le vedi?

[Rhomus]

D'accordo, ma sei attorno al 73% oltre il TDEE, troppo, così rischi di fare massa grassa Cala un po' dai

[ongel]

ok va bene allora tolgo un pò ci cho quà e là grazie del consiglio...a livello di proteine dici che bastano?

[Rhomus]

Al momento sono leggermente troppe così come i grassi ma poiché la dieta è da rifare abbassando le calorie verso valori più opportuni, è una indicazione fine a se stessa