Digestione dello spuntino post WO

[Saylorock]

Salve ragazzi!
Sto provando in questo periodo a fare un post WO più leggero del solito (prima prendevo un bel frullatone), mangiando 30-40g di ovomaltina (praticamente carboidrati ad alto ig) e 30g di whey (che poi sono 24g di proteine effettive) in circa 0,5l di acqua.

Ho la tendenza a fare un bel pranzo DOPO circa 1h dal postwo, però non ho ancora effettivamente appetito dopo quel lasso di tempo.
Quindi:

In teoria dopo quanto è consigliato fare un pasto solido e abbondante "post-postwo"?

Se per ridurre i tempi prendessi il postwo durante gli ultimi esercizi in palestra (piuttosto leggeri, tipo pump) avrei qualche effetto particolarmente negativo?

[Conan le Barbare]

1)quando hai fame

2)no non va bene

[Saylorock]

Grazie, ottime risposte

Mangiare verso la fine del WO è dannoso poichè si richiede sangue all'apparato digestivo togliendolo a muscoli e cervello o per altri motivi? (Pura curiosità)

[Conan le Barbare]

nausea/vomito/pesantezza oltre che quello che hai detto te...alcuni lo fanno è, questione di tolleranze diciamo. io non ci vedi alcun lato positivo cmq. pareri...

ciao

[guidaccio]

quando mi capita di avere il pranzo troppo vicino alla fine dell'allenamento semplicemente tolgo il post wo, come scrisse Menez la "finestra anabolica" dura molto piu di quel che si pensa solitamente:

durante il nostro allenamento le proteine costituenti i nostri muscoli, si degradano per effetto del lavoro.
Occorre precisare però che, nello stesso istante in cui si determina il break down o catabolismo proteico, così si verifica la ricostruzione o anabolismo delle proteine, ma il processo del catabolismo prevale sull'anabolismo.
Nelle fasi seguenti post-allenamento si invertono le fasi, e la sintesi proteica prevale sul catabolismo, a patto però che l'organismo abbia a disposizione gli aminoacidi derivanti da tutti gli alimenti proteici ingeriti e digeriti.
Nei muscoli che abbiamo allenato vigorosamente, verranno fabbricate nuove proteine e questa disponibilità o tendenza sarà (Chesley et al..,1992; MacDougall et al., 1995):
1) massima nelle tre ore post-allenamento
2) dimezzata trascorse 24 ore dall'allenamento
3) ridotta di un terzo dopo 48 ore.

se il post wo e il pranzo sono abbastanza distanti fai bene a predere i carbo ad alto ig e le whey, altrimenti lascia perdere tranquillamente che tanto sono dettagli marginali, anche se facessi le cose per bene si parla un grammo di muscolo di differenza su tutto il corpo per dire, è il lavoro sul lungo termine che conta e non questi dettagli.

[Saylorock]

Grazie a tutti per le risposte, mi avete chiarito le idee!