Nuova utente e consigli per ex obesa

[INfitnessWEtrust]

Ciao a tutti ragazzi,sono nuova di questo forum e mi faceva piacere presentarmi Ho 24 anni e sono una ex obesa(72kgX1.53cm),ora per fortuna dopo tanti sacrifici sono riuscita a perdere 20 kg () ma ho ancora del grasso che non ne vuole sapere di scendere.Il mio problema maggiore sono le gambe,non grosse ma non toniche,con grasso localizzato sopratutto nell'interno coscia ..Bene,sono qui per chiedervi una mano,la dieta ovviamente la sto già facendo per cui avrei bisogno di conoscere (visto che sono ignorante in materia) degli esercizi che posso fare a casa o all'aria aperta(purtroppo causa risparmio soldi x la specialistica non posso andare in palestra) per snellire e tonificare le gambe e gli addominali.Chiedo troppo??Dai in fondo se c'è riuscita Rihanna ci possiamo riuscire anche noi..http://www.rihannaphotos.org/display...bum=3358&pos=8 PRIMAhttp://www.rihannaphotos.org/display...um=3801&pos=11 DOPO

[herr_nae]

se è per snellire e tonificare gambe e addominali io andrei a correre, che inoltre ti aiuta a perdere quel grasso che rimane (sempre se segui una dieta mirata) e migliora le prestazioni circlatorio-respiratorie

[paoLo!]

R: Ciaoooooo

Benvenuta e in bocca al lupo per i tuoi obiettivi

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[paolino87]

Ciao a tutti ragazzi,sono nuova di questo forum e mi faceva piacere presentarmi
Ho 24 anni e sono una ex obesa(72kgX1.53cm),ora per fortuna dopo tanti sacrifici sono riuscita a perdere 20 kg () ma ho ancora del grasso che non ne vuole sapere di scendere.Il mio problema maggiore sono le gambe,non grosse ma non toniche,con grasso localizzato sopratutto nell'interno coscia ..Bene,sono qui per chiedervi una mano,la dieta ovviamente la sto già facendo per cui avrei bisogno di conoscere (visto che sono ignorante in materia) degli esercizi che posso fare a casa o all'aria aperta(purtroppo causa risparmio soldi x la specialistica non posso andare in palestra) per snellire e tonificare le gambe e gli addominali.Chiedo troppo??
Dai in fondo se c'è riuscita Rihanna ci possiamo riuscire anche noi..

http://www.rihannaphotos.org/display...bum=3358&pos=8 PRIMA

http://www.rihannaphotos.org/display...um=3801&pos=11 DOPO

Ciao,
innanzitutto sistema la dieta...Svolgere attività fisica senza una buona dieta alla base ti ostacola!
Posta la tua attuale in sezione

[INfitnessWEtrust]

Ciao,
innanzitutto sistema la dieta...Svolgere attività fisica senza una buona dieta alla base ti ostacola!
Posta la tua attuale in sezione

Perfetto,credo di avere una dieta abbastanza bilanciata,ma voi cosa mi consigliereste??teniamo conto che non voglio essere muscolosa ma solo aumentare la massa magra e diminuire quella grassa..Ora comunque la posto..grazie..

[INfitnessWEtrust]

Ecco la mia dieta

Buongiorno ragazzi/e,come consigliatomi vi posto la mia dieta..Purtroppo non so precisare la quantità in grammi di ogni alimento perchè non è mia abitudine pesarli.
Allora innanzi tutto il mio peso attuale è 52 e la mia altezza 1.53.Circonferenza polso 14.La massa grassa non ho idea di come si calcoli .
La mia dieta abituale è questa:
-colazione 1 vasetto di yogurt magro con un 1 1/2 cucchiaino di zucchero + 30 g di cereali + 1 tisana al finocchietto o the verde (entrambi senza zucchero)
- spuntino a metà mattina 2 clementini piccoli
- pranzo 2 fettine che di solito sono di pollo,oppure di tacchino,oppure formaggio (ricotta,crescenza) oppure fesa di tacchino o prosciutto cotto (100g) oppure tonno(2 scatolette a cui viene tolto l'olio),oppure 300 g di patate al forno/80g di pasta o riso in bianco con un cucchiaino d'olio,il tutto sempre accompagnato da verdura che può essere pomodori-cetrioli oppure lattuga/iceberg.Se non mangio pasta o riso aggiungo al pasto metà panino (50g)
-spuntino metà pomeriggio un caffè al ginseng oppure un frutto (2 clementini piccoli o una pera o 1 mela media)
-cena la stessa cosa del pranzo escludendo la pasta e il riso e il pane.
-1 1/2 DI ACQUA NATURALE AL GIORNO

Preciso che il pranzo avviene attorno alle 13.30/14,lo spuntino di metà pomeriggio alle 7 e la cena verso le 23 causa lavoro.
Il mio obiettivo,come già detto nella mia discussione è perdere massa grassa e aumentare quella magra,principalmente mi avete consigliato di correre,ma certe volte leggo pareri discordanti ovvero che correre non fa dimagrire e che per dimagrire si dovrebbe camminare veloce.Io sono disposta a fare tutto,solo non so come comportarmi.
Vi ringrazio anticipatamente,buon fine settimana!

[Rhomus]

Anni? Uomo o donna?

[Sean]

Continua qua nel tuo 3d attivo.

[Rhomus]

La mia dieta abituale è questa:
-colazione 1 vasetto di yogurt magro con un 1 1/2 cucchiaino di zucchero + 30 g di cereali + 1 tisana al finocchietto o the verde (entrambi senza zucchero) manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi (albumi/affettato magro/whey...)
- spuntino a metà mattina 2 clementini piccoli mancano grassi e proteine
- pranzo 2 fettine che di solito sono di pollo,oppure di tacchino,oppure formaggio (ricotta,crescenza) oppure fesa di tacchino o prosciutto cotto (100g) oppure tonno(2 scatolette a cui viene tolto l'olio),oppure 300 g di patate al forno/80g di pasta o riso in bianco con un cucchiaino d'olio,il tutto sempre accompagnato da verdura che può essere pomodori-cetrioli oppure lattuga/iceberg.Se non mangio pasta o riso aggiungo al pasto metà panino (50g) queste sostituzioni non sono equivalenti: p.e 2 fettine di pollo (la cui grammatura non è indicata...) non sono la stessa cosa in termini di macroelementi di 300 gr di patate al forno o di pasta...
-spuntino metà pomeriggio un caffè al ginseng oppure un frutto (2 clementini piccoli o una pera o 1 mela media) mancano grassi (es. frutta secca) e proteine
-cena la stessa cosa del pranzo escludendo la pasta e il riso e il pane. vedi sopra
-1 1/2 DI ACQUA NATURALE AL GIORNO

Vi ringrazio anticipatamente,buon fine settimana!

Ciao,
in neretto alcuni consigli in linea di massima... Per una dieta ipocalorica sarebbe bene che tu calcolassi il tuo BMR, il TDEE e l'apporto calorico della dieta che segui: questo infatti dovrà risultare inferiore (consigliato tra il 10 e il 20%) al valore del TDEE
Nel piano alimentare che hai riportato ci sono alcune incertezze sulle grammature e su qualche sostituzione