Ciao a tutti,nel titolo volevo scrivere "la mia dieta" ma ho preferito nominarlo così perchè,avendo 16 anni e convivendo con genitori a dir poco antiquati,non posso seguire una vera e propria dieta rigida....ma cercherò fare di tutto per migliorare il mio modo di mangiare 
sono 175,peso 73-74 e la BF credo sia intorno ai 13-14% (qui le foto---> http://www.bodyweb.com/threads/36067...go-percorso%21 ). Di polso se vi può essere utile ho 17cm.
sono in fase di massa ma faccio molta difficoltà ad aumentare di peso.
vi posto qui una mia giornata tipo (che però è variabile,non mangio sempre uguale.sopratutto nel week end) e spero di fare cosa buona e giusta
_7:00_
-200ml latte parzialmente scremato
-cereali
_09:30_
-30g gainer
-250ml latte parzialmente scremato
_11:20_
-100gr di pane bianco
-60gr di affettato (petto di pollo,tacchino o prosciutto crudo)
_14:20_
-100gr di riso o pasta integrale
-60gr tonno (messi nella pasta)
-150gr petto di pollo o tacchino
_16:00_
-2 gallette con 30gr affettato (ma solo se ho fame)
_dalle 18:00 alle 20:00 palestra_
-post wo:
30gr proteine dell'uovo
250ml latte parzialmente scremato
_20:40_
la cena non è sempre uguale (perchè decide mia mamma) ma si può dividere circa in 2 tipi:
num1:
-1 piatto minestra
-1 uovo
-130gr mozzarella
-60gr tonno
-50gr pane integrale
num.2:
-200gr petto di pollo o altra carne
-verdura (così poca che non ha senso pesarla)
-50gr pane integrale
-150gr fiocchi di latte o 100gr yogurt
ho comprato il preparato per fare i pancake per colazione (al posto di cereali e latte,che ne bevo già abbastanza) e magari spalmare sopra burro d'arachidi (ma magari ha troppi grassi) ditemi se vi sembra una buona idea
Bene....A voi le critiche/insulti
p.s:mi sa che mangio poca verdura e frutta
sono 175,peso 73-74 e la BF credo sia intorno ai 13-14% (qui le foto---> http://www.bodyweb.com/threads/36067...go-percorso%21 ). Di polso se vi può essere utile ho 17cm.
sono in fase di massa ma faccio molta difficoltà ad aumentare di peso.
vi posto qui una mia giornata tipo (che però è variabile,non mangio sempre uguale.sopratutto nel week end) e spero di fare cosa buona e giusta
_7:00_
-200ml latte parzialmente scremato
-cereali
_09:30_
-30g gainer
-250ml latte parzialmente scremato
_11:20_
-100gr di pane bianco
-60gr di affettato (petto di pollo,tacchino o prosciutto crudo)
_14:20_
-100gr di riso o pasta integrale
-60gr tonno (messi nella pasta)
-150gr petto di pollo o tacchino
_16:00_
-2 gallette con 30gr affettato (ma solo se ho fame)
_dalle 18:00 alle 20:00 palestra_
-post wo:
30gr proteine dell'uovo
250ml latte parzialmente scremato
_20:40_
la cena non è sempre uguale (perchè decide mia mamma) ma si può dividere circa in 2 tipi:
num1:
-1 piatto minestra
-1 uovo
-130gr mozzarella
-60gr tonno
-50gr pane integrale
num.2:
-200gr petto di pollo o altra carne
-verdura (così poca che non ha senso pesarla)
-50gr pane integrale
-150gr fiocchi di latte o 100gr yogurt
ho comprato il preparato per fare i pancake per colazione (al posto di cereali e latte,che ne bevo già abbastanza) e magari spalmare sopra burro d'arachidi (ma magari ha troppi grassi) ditemi se vi sembra una buona idea
Bene....A voi le critiche/insulti
p.s:mi sa che mangio poca verdura e frutta