Insegnatemi a mangiare!

[giuliuz]

Ciao a tutti,nel titolo volevo scrivere "la mia dieta" ma ho preferito nominarlo così perchè,avendo 16 anni e convivendo con genitori a dir poco antiquati,non posso seguire una vera e propria dieta rigida....ma cercherò fare di tutto per migliorare il mio modo di mangiare

sono 175,peso 73-74 e la BF credo sia intorno ai 13-14% (qui le foto---> http://www.bodyweb.com/threads/36067...go-percorso%21 ). Di polso se vi può essere utile ho 17cm.

sono in fase di massa ma faccio molta difficoltà ad aumentare di peso.


vi posto qui una mia giornata tipo (che però è variabile,non mangio sempre uguale.sopratutto nel week end) e spero di fare cosa buona e giusta


_7:00_

-200ml latte parzialmente scremato
-cereali


_09:30_

-30g gainer
-250ml latte parzialmente scremato


_11:20_

-100gr di pane bianco
-60gr di affettato (petto di pollo,tacchino o prosciutto crudo)


_14:20_

-100gr di riso o pasta integrale
-60gr tonno (messi nella pasta)
-150gr petto di pollo o tacchino

_16:00_

-2 gallette con 30gr affettato (ma solo se ho fame)

_dalle 18:00 alle 20:00 palestra_

-post wo:
30gr proteine dell'uovo
250ml latte parzialmente scremato


_20:40_

la cena non è sempre uguale (perchè decide mia mamma) ma si può dividere circa in 2 tipi:

num1:
-1 piatto minestra
-1 uovo
-130gr mozzarella
-60gr tonno
-50gr pane integrale


num.2:
-200gr petto di pollo o altra carne
-verdura (così poca che non ha senso pesarla)
-50gr pane integrale
-150gr fiocchi di latte o 100gr yogurt


ho comprato il preparato per fare i pancake per colazione (al posto di cereali e latte,che ne bevo già abbastanza) e magari spalmare sopra burro d'arachidi (ma magari ha troppi grassi) ditemi se vi sembra una buona idea


Bene....A voi le critiche/insulti



p.s:mi sa che mangio poca verdura e frutta

[Hunterboy]

ciao! come dieta non è male, se ne vedono di peggiori, soprattutto da dei ragazzi della tua età..con dolci ecc... quindi bravo
comunque dai una lettura qui per avere un quadro migliore http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
verdura e frutta si, io cercherei d'inserirle! olio e grassi in generale ne usi?

[giuliuz]

l'olio sì lo uso....come grassi non so....potrei mangiare un po' di noci magari la mattina e formaggio grana nel panino?

ho letto tutta la discussione che mi hai linkato,ho calcolato il mio TDEE (non so quanto precisa possa essere la formula che lo fa ricavare dal BMR ) ed è di 2800kcal quindi aumentando del 20% arriviamo approssimando a 3000kcal....la mia dieta attuale intorno a quante kcal è?

[meah]

l'olio sì lo uso....come grassi non so

L'olio sono grassi,cerca d quantificarli,è un dato molto influente

[giuliuz]

allora come olio:

due cucchiai a pranzo (14:20) e due a cena (20:40)

[giuliuz]

allora ragazzi....non modifico niente?

[giuliuz]

Vorrei cambiare:
-il pasto delle 7:00 (dove vorrei eliminare il latte visto che lo bevo anche alle 09:30)

-lo spuntino delle 11:20 (ma solo se c'è qualcosa di migliore con cui sostituirlo)


inoltre integrerò anche con un multivitaminico come supradyn

[Senpai]

Purtroppo data la tua giovane età il regolamento ci impone di chiudere la discussione.
Qua le motivazioni:

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni