Dieta massa

[Cris the perfect]

Salve a tutti peso 79 kg e sono alto 1 e 78 e vorrei dei consigli per mettere massa pulita e non grasso questo è quello che mangio attualmente:
Colazione
Una tazza di latte con cereali + 4 fette biscottate con marmellata ai frutti di bosco
Pranzo
riso bianco + purè +petto di pollo 100 gr circa +insalata + una mela
Spuntino ore 4
Panino con circa 100 gr di crudo o tacchino
Cena
100 gr di carne + insalata oppure panino con bresaola insalata pomodori e cacio perche non sto sempre a casa

[ston]

fai i calcoli del tuo fabbisogno(tra i 3d in rilievo c'è come calcolarlo)
e cerca di essere più preciso nel postare la dieta, tazza di latte?300 ml o 1 l?riso?purè?panino?
olio???

[luna80]

oltre a quanto detto da ston aggiungo che manca anche l'età

[Cris the perfect]

Tazza di latte 200 ml,Riso 250 gr,Purè 50 gr,panino 100 gr
Età 22

[luna80]

non usi olio per condire?

[Cris the perfect]

Si 2 cucchiaini

[luna80]

in tutta la giornata?

ma perchè date informazioni a singhiozzo?! insomma se volete essere aiutati date tutte le info necessarie per favore...

[Cris the perfect]

si in tutta la giornata!

[Hunterboy]

fai un favore a chi vorrà intervenire nel 3d , edita il messaggio al primo post ed inserisci tutti i dati mancanti + le grammature. Se hai modo, calcolati le calorie,la ripartizione dei macronutrienti e il tuo tdee in modo da completare il tutto, poi si può partire a dare qualche consiglio..altrimenti si perdono le informazioni nei vari post e diventa tutto più difficoltoso.. dai pure una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica . Hai modo d'aggiungere una tua foto? fare massa non sporcarsi è difficile, tienilo presente..